어떻게하면 신체 이미지와 자부심을 바꾸시겠습니까??
그것은 정말로 가능합니까? ?전혀!?
이 세 단계를 따르면, 일주일에 체중 감량을 통해 건강하고 가볍고 활동적인 사람이 될뿐 아니라 그 목표를 달성 할 확률도 높아질 것입니다..
대부분의 사람들은 일단 몸무게를 줄이면 자신의 신체 이미지를 향상시키기 위해 계속 목표를 달성하기 위해 새로운 흥분과 열정을 낳습니다. 그 뚱뚱한 지방질이 점감하기 시작할 때, 옷은 안락하지 않고, 당신은 성공을보고있다, 호쾌한 시간이다..
15 주 간단한 방법 2 주안에 체중 감량
당신이 선택하는 프로그램에 관계없이, 당신이 중요하다는 것과 함께 일주일에 체중을 줄이는 방법을 항상 명심하십시오. 당신에게는 자기 가치가 있으며 항상 쉽게 할 수있는 프로그램을 시도하는 것에 대해 높이 평가해야합니다. 다음 세 단계는 일주일에 체중을 늘리는 방법으로 처음부터 오른발에서 내리는 데 도움이됩니다..
?의 시작하자!?
가장 먼저해야 할 일은 목표를 설정하는 것입니다. ?왜?? 대부분의 체중 감소 프로그램이 실패하기 때문에. 특정한 목표를 가지고있는 사람들은 얻을 목적으로 달성 할 가능성이 훨씬 더 높습니다. 그래서 시작부터 성공을 위해 스스로를 설정하지 않으십시오.!
1. 음식 습관 변경
며칠 동안 무엇을, 언제, 얼마 씩 먹는지 기록하십시오. 약한 부분이 어디에 있는지 알아야하기 때문에 이것은 중요합니다. 대부분 패턴이 나타납니다. 일단 그렇게하면, 불필요한 모든 건강에 해로운 칼로리를 제거하여 섭취를 줄이십시오. 얼마나 많은 돈을 버는 지 놀라게 될 것입니다. 저녁 식사 후 간식을 먹지 말고 다이어트 소다에 나트륨이 포함되어 있다는 것을 기억하십시오. 건강에 좋지 않습니다. 소다를 제거 할 수 없다면 마시는 양을 줄이고 물을 물로 대체하십시오. 물은 매우 중요한 시스템을 정화하는 데 도움이됩니다. 속임수를 쓰고 싶을 때 도움이되는 저칼로리 치료법을 찾아 편리하게 지키십시오.!
2. 운동
운동은 특히 체중 감량에 중요한 부분을 차지합니다. 특히 일주일에 체중을 줄이는 방법을 배우고 싶을 때 그렇습니다. 최근에 운동을하지 않았다면 의사와상의하십시오. 점차적으로 체력과 능력을 높이기 위해 서서히 시작하는 것을 잊지 마십시오. 운동성 문제가있는 경우 수영을 시작하는 것이 좋습니다. 운동에 관한 아름다운 것들 중 하나는 우리 몸이 부작용으로 방출하는 천연 엔돌핀입니다. 운동은 오랫동안 체중 관리, 심장 힘 증가 및 민첩성 향상에서 건강상의 이점으로 홍보되었습니다. 엔돌핀은 자연의 진통제로 우리 몸의 자연적인 통증 완화와 우리 마음의 안녕에 대한 감정을 만들어냅니다. 수영, 걷기, 에어로빅 및 춤은 엔돌핀을 생성하는 데 도움이되는 몇 가지 활동 일뿐입니다..
?움직이자.!?
3. 보상 시스템
네, 할 수 있고, 자신에게 보상해야합니다. 처음에는 단기 목표를 설정하십시오. 당신은 당신의 체중 감소 프로그램을 시작한 후에 곧 성취감을 느낄 필요가 있습니다. 예를 들면 : 처음 5 파운드를 먹은 후에는 자신을 작은 것으로 치료할 수 있습니다. 체중 감량으로 앞으로 나아갈 때 합리적이고 달성 가능한 현실적인 목표를 설정해야합니다. 자신의 성격에 맞춰 보상 시스템을 설계하십시오..
매일 매일 볼 수있는 목표를 항상 지키십시오! 일관성, 오래된 식생활 습관의 변화, 운동 및 보상 시스템은 일주일에 체중을 줄이는 방법을 돕고 일생 동안 그 상태를 유지하는 데 중요한 부분임을 기억하십시오. 일주일에 무게를 잃는 방법
따라서 문제는 짧은 시간 안에 몇 파운드를 잃을 수 있는지 여부입니다. 당신이 할 수없는 한 가지는 단순히 먹는 것을 멈추는 것입니다. 건강에 좋지 않을뿐만 아니라, 특히 체중 감량이 지속되기를 원하는 경우에는 거의 효과가 없습니다. 당신의 몸은 똑똑하고 자원을 더 잘 보존하기 위해 신진 대사를 늦추 죠. 그래서, 당신이 덜 먹을수록 몸이 덜 소모됩니다. 그리고 당신의 몸을 연료와 영양분으로 굶어도 안전하다고 생각할 수는 없습니다. 그렇다면 안전한 체중 감량은 어떻게 달성 될 수 있습니까??
체중 감량은 간단한 수학 방정식입니다. 귀하의 칼로리 섭취량은 귀하의 칼로리 사용량보다 적어야합니다, 그렇지 않으면 작동하지 않습니다. 그래서, 당신은 체중 감량을 자극하기 위해 두 가지 중 하나를 할 수 있습니다. 들어오는 것을 줄이거 나 사용량을 늘리십시오. 후자를 달성하려면 운동을해야합니다. 심각하게 빨리 체중을 줄이려면, 더 많은 운동을해야합니다. 이것은 단순히 걷기, 자전거 타기 또는 수영 일 수 있지만 체육관을 사용하는 경우에는 러닝 머신, 워커 및 운동 자전거를 사용하십시오. 무거운 역도 운동과 같은 운동 강화를 시도하지 말고 에어로빅 운동에 집중하십시오..
체육관에 입장 할 수 없거나 날씨가 좋지 않은 경우 집에서 일과를하십시오. 눈썹을 땀을 흘리며 시작하는 모든 것이 도움이 될 것입니다. 계단에서의 간단한 스텝 업은 좋은 연습 일 것입니다. 멋지고 커다란 동기 부여가되는 음악을 틀어 놓고 땀을 흘리십시오. 더 재미있게 만들수록 더 쉽게 인내 할 수 있습니다. 하루에 한 번 운동을한다면 하루에 두 번 운동을하십시오..
동전의 다른면은 당신의 칼로리 섭취를 조절하는 것입니다. 손에 칼로리 차트를 찾아서 칼로리 계산에 도움이된다면 매우 유용 할 것입니다. 더 많이 복용할수록 더 많은 것을 사용하도록 노력해야 할 것이므로식이 요법에 대한 합리적인 접근법이 장기적으로 도움이 될 것임을 기억하십시오. 단 것을 가지고 있다면 과일을 먹는 대신 익숙해 지도록 노력하십시오. 초콜렛이 당신에게주는 빠른 위아래 설탕 서두보다는 과일에있는 설탕은 당신에게 지속적인 에너지 부스트를주기 위해 몸에 의해 잘 제어됩니다..
5 분마다 몸무게를 너무 가깝게 지켜 보지 마십시오. 처음에는 몸무게를 잰 다음 다시 몸무게를 재기 전에 며칠을 보내십시오. 3 일 후에 몇 파운드를 잃어 버렸다는 것을 알게된다면, 당신이 지속적으로 비늘을보고 빠른 향상을 볼 수 없을 때보 다 더욱 고무 될 것입니다. 운동 계획을 고수하고 먹는 것을보고 모든 것이 당신을 위해 자리를 잡을 것입니다..