좋아, 그래서 너는 힘을 얻고 체육관에 가서 일하기를 원해. 당신은 체중을 펌핑하는 것이 당신이해야 할 전부라고 생각할 수도 있지만, 그렇게 간단하지는 않습니다..
수리와 성장의 중요한 측면은 영양입니다. Bodybuiding diest는 근육량이 증가하는 단순한 이유 때문에 항상 변화하고, 근육을 더 많이 먹는 것을 의미하며, 근육을 잃으면 더 적게 먹을 필요가 있음을 의미합니다. 당신은 어떻게 몸 안쪽에서 일어나고 있는지 꼭대기에 머물러 있니??
체중을 늘리려고한다면 매일 체중을 지키는 것이 중요합니다. 체중이 감소하거나 같아지면 더 많이 먹을 것을 고려해야 할 것입니다. 자신이 많은 체중을 얻는다면 자신이 먹고있는 것을 자세히 관찰해야합니다. 근육을 얻으려고 시도하는 동안 지방을 얻는 것을 기대할 수 있지만, 너무 많은 지방을 확보하지 않도록주의해야합니다..
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체지방 캘리퍼스를 사용하는 것은 근육이나 지방이 증가 하는지를 평가하는 훌륭한 기술입니다. 격주로 캘리퍼스를 사용할 수 있습니다. 근육이 캘리퍼스에 따라 추락하는 것 같으면 충분한 영양분을 충분히 섭취하지 않는다는 증거입니다. bodyfat의 비율이 증가하고 있다는 것을 캘리퍼스가 반영한다면, 당신은 적은 양을 소비해야합니다..
모든 좋은 체육관에는 캘리퍼스 세트가 있으며, 진행되는 일에 대해 정직한 읽기를 얻을 때마다 측정을 수행하는 동일한 사람이라고 가정합니다. 너가 밀리미터 및 너의 bodyweights의 총계를 산출하면, 그때 캘리퍼스에 오는 도표는 너가 인 어떤 체지방 비율을 결정할 것이다.
몸무게가 파운드로 올라간 다음 몸무게의 비율로 곱하면 체지방이 줄어 듭니다. 총 몸무게를 뺀 값이 뚱뚱한 자유 질량과 같을 것입니다. 그림에는 장기와 근육이 있지만 장기와 뼈를 포함한 계산을 위해 전체 모델을 사용합니다.
방금 운동 한 두 가지 체형, 체지방 및 체지방량은 적어두고 보관해야합니다. 다음에 측정을 마쳤 으면 체지방 비율이 올라 갔는지 알 수 있습니다. 음식물 섭취량이 적당하다면 운동량과 영양 상태로 지방량이 증가하고 체지방이 줄어들 것입니다. 그러나 충분한 양을 먹지 않으면 근육이 무거워 져서 체지방이 올라갈 것입니다..