반복적 인 긴장 상해 (RSI)는 반복적으로 수행되는 작업으로 인해 근육의 긴장과 결국 부상을 입는 것으로 생각됩니다. RSI는 그 관절의 규칙적이고 반복적 인 움직임으로 인해 관절 둘레의 힘줄의 염증으로 정의 될 수 있습니다. 그리고 예, 당신은 짐작했습니다, 가난한 자세, 스트레스 및 과로는 또한 증상에 기여합니다..
크로스 스티치를 만드는 것과 같은 반복적 인 움직임은 종종 어떤 사람들에게는이 상태를 책임질 수 있습니다. 그러나 상태를 유발하는 요소에 대한 인식은 RSI가 가져올 수있는 고통과 좌절을 피하는 데 도움이 될 수 있습니다. 오랜 기간 동안 크로스 스티치를 한 후에 RSI를 피할 수 없으므로 몇 가지 간단한 예방책을 염두에두면 RSI의 경험을 한꺼번에 만끽할 수 있습니다..
방법 배우기 : 십자수 맞추기 101 - 시작하기
십자수 재봉에 사용되는 반복적 인 움직임은 바늘을 들고 손을 천의 앞쪽에서 뒤쪽으로 바꾸는 것과 바늘을 천을 뒤쪽으로 가져 오기 위해 역으로 된 특별한 움직임을 포함합니다.
손에 들고 있거나 손으로 잡은 프레임이나 후프에서 작업하는 경우이 상황이 악화 될 수 있습니다. 후프가 클수록 어깨와 팔꿈치 관절뿐만 아니라 손목과 손가락까지 포함하는 운동이 커집니다..
RSI에 대한 의학적 치료법은 휴식이며, 운동을 완전히 금욕하는 것은 불편 함을 유발합니다. 그러나 문제가 며칠 내에 해결되지 않으면 의학적 조언을 구할 가치가있을 수 있습니다. 항염증제, 물리 치료 또는 열처리가 답이 될 수 있습니다..
고통이 완화되면 문제의 정확한 원인을 분석하고 문제의 근원 인 운동을 피하려고 계획하는 것이 중요합니다. 이렇게하면 통증의 재발을 막을 수 있습니다. 또한 며칠 동안 휴식을 취하면서 반복적 인 운동의 동일한 습관으로 돌아갈 수 있습니다. 이상적으로는 문제를 예방하기위한 접근 방법을 생각해야합니다..
바늘 지주 손의 움직임을 적응 시키려면 프레임을 사용하여 바닥이나 무릎에서 작업을 보호 할 수 있습니다. 즉, 한 손은 천 위에 자유롭게 작업 할 수 있고 다른 손은 그 아래에서 작업 할 수 있습니다. 스티치를 만드는 반복적 인 움직임의 많은 부분이 제거됩니다..
스티치를 할 때 근육과 힘줄을 긴장 시키면 RSI의 기여 요인이 될 수 있습니다. 따라서 근육을 이완시키는 것이 필수적입니다. 보다 나은 시야를 확보하기 위해 작업을 눈 가까이에서 할 수도 있습니다 (이 경우 돋보기를 사용하거나 시력을 확인하십시오). 가능한 한 작게 앞으로 구부린 등받이와 목을 앞으로 구부려서 편안한 자세로 앉아 있는지 확인하십시오.
고수준 직물을 사용하면 바늘을 올바른 위치에 놓는 것이 더 힘들 기 때문에 손을 긴장하게 만들 수 있습니다. 더 적은 수의 천을 사용하면 구멍을보다 쉽게 볼 수 있습니다. 많은 사람들이 착용감이 도움이되는 손목 지원을 찾습니다..
바느질을 할 때 긴 실을 사용하면 팔을 반복적으로 위로 움직여 상황을 인식하지 않고 점차 근육을 긴장시킬 수 있습니다. 짧은 길이의 실은 그 어려움을 없앨 수 있습니다. 어떤 사람들은 팔꿈치가 바깥쪽으로 향하게하거나 의자의 팔에 올려 놓지 않으면 움직임을 줄이는 데 도움이 될 수 있다는 것을 알게됩니다.
긴장감이 생기는 것을 막기 위해 습관적으로 어떻게 꿰맬 것인지 생각하는 것은 가치가 있습니다. 팔이나 어깨의 긴장을 감지 할 수 있는지, 그리고 그 긴장을 풀어주기 위해 때때로 멈추도록하십시오. 워밍업 운동을 시작하기 전에 팔과 손가락과 어깨 근육을 부드럽게 늘리면 유익 할 수 있습니다. 몇 분마다 짧은 휴식을 취하는 것은 반복되는 운동의주기를 깨뜨릴 수 있습니다..
아마도 일상 생활에 포함시키는 가장 효과적인 습관은 의식이있는 건강 증진 정권의 일부로 전신적으로 수행되는 이완의 휴식 일 것입니다. 이완은 RSI 및 기타 건강 상태를 예방하는 좋은 방법입니다. 스티치 활동을 줄이실 필요가 없음을 기억하십시오. 스티치 방법에 적응하십시오..