앉는 것과 혼자서하는 것은 배를 6 팩으로 만들지 않습니다. 이 ab 연습이 당신의 복근에 전적으로 집중하지 않기 때문에 오직 복근이 고갈되면 힙 flexors 작동합니다.
엉덩이 flexors을 너무 많이 일하는 것은 실제로 당신의 아랫배를 강화하고 모양을 짓기위한 적절한 운동을 배우기를 원할 것입니다. 끊임없이 앉아서 크런치를하면 목이 아플뿐입니다.!
올바른 crunches는 당신의 복근을 형성하는 것을 도울 것이다. 그러나 당신은 그들을 올바르게해야한다. 천장에 초점을 맞춘 채 눈을 똑바로 세우고 길의 3 분의 1 만 이동하십시오. 호흡하면서 복근을 계약하고 더 이상 할 수 없을 때까지 반복하십시오..
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복근을 형성하는 가장 좋은 방법 중 일부는 가중치를 사용해야하며, 특히 ab 영역에만 집중할 필요가 없습니다. 웅크 리기와 죽은 리프트와 같은 역도 운동은 복근을 형성하기 시작할 수있는 가장 좋은 두 가지 방법 일 수 있습니다. 이러한 운동을 할 때, 복근은 자연스럽게 구부리고 몸을 안정시키기 위해 열심히 일합니다. 체중 저항을 사용하고 있기 때문에, 복근은 정상적인 윗몸 일으키기 또는 꺽쇠를하는 것보다 가장 확실하게 찢어집니다..
당신이 먹는 음식은 당신이 좋은 복근을 원한다면 통제해야 할 하나의 결정 요인입니다. 다이어트가 좋지 않다면, 체육관에서 얼마나 열심히 일하는지 상관없이, 원하는 방식으로 복근을 개발하거나 형성하지 않을 것입니다. 다이어트는 복근을 개발할 때 가장 중요한 부분입니다..
일단 건강한 식습관을 시작하고 죽은 리프트 및 스쿼트를 포함하여 일관되게 운동을 시작하면 동굴 운동을하지 않아도 복근이 형성되기 시작합니다. 물론 운동에 몇 가지 ab 연습을 포함하면 과정 속도가 빨라집니다. 윗몸 일으키기와 위기는 답이 아니라는 것을 기억하십시오. 다이어트 및 귀하의 운동 루틴에서 squat 및 dead lifts 사용!