처음에는 대부분의 사람들이 가지고있는 문제는 제대로 시작하는 방법을 알지 못하고 결국 잘못되게됩니다. 이것은 많은 사람들이 좋은 일을하기에 충분한 시간을 갖기 전에 그것을 끝내라는.
조깅 루틴을 스스로 시작하지 않고도 쉽게 시작할 수있는 몇 가지 사항에 대해 살펴 보겠습니다..
사람들이 조깅 루틴을 시작할 때 처음이자 가장 흔히 저지르는 실수는 너무 빨리 시작한다는 것입니다. 그들은 밖으로 나가고 5 ~ 10 분 후에 호흡을 호흡과 호흡으로 끝내고 빠르게 진행합니다. 이것은 실패에 대한 즉각적인 처방이며 많은 사람들은 며칠 이내에 그만 둡니다..
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좀 더 탄력성이있는 어떤 사람들은 잠시 머물러 있으면 오히려 더 쉬워 질 것이라고 생각하면서 잠시 나갈 수 있습니다. 일반적으로 상황이 더 어려워지는 것은 상황이 나아질 지 몰라도 계속해서 더 많이 밀어 붙이기 때문에 진행이 없다는 것입니다..
조깅 루틴을 시작할 때 가장 먼저 할 일은 조깅하기 전에 심장 박동 모니터를 사는 것입니다. 이 중 하나를 사용하면 편한 기분을 설정할 수 있으며 조깅을 통해 그 수준을 유지할 수 있습니다. 이것은 당신이 속도에 대해 :추측:할 필요가 없으며, 당신이 끝났을 때 폐가 불타고있는 것처럼 느끼지 않아도된다는 것을 의미합니다..
여기서 핵심은 항상 최대 심박수의 50 %에서 70 % 사이를 조깅하는 것입니다. 심장 박동 모니터를 사용하면 심장 박동 모니터를 사용하여 쉽게 확인할 수 있습니다. 속도가 조금 떨어지면 속도를 높일 수 있고 속도가 약간 올라가면 속도가 느려질 수 있습니다. 심장 박동 수가 너무 높으면 걷는 속도를 늦출 수 있고, 심장 박동이 50 % 미만으로 떨어지면 조깅 속도를 재개 할 수 있습니다..
심장 박동수가 50 %에서 70 % 사이에 있어야하는 곳을 알 수있는 방법은 다음 공식을 사용하는 것입니다.
220에서 당신의 나이를 뺍니다. 이것은 당신의 최대 심박수가 될 것입니다. 이제 이것을 .50과 .70으로 간단하게 곱하면 목표 심장 영역이 생깁니다. 다음은이 수식의 예입니다..
네가 40 살이라고 해.
220 빼기 40 같음 180
180 배 .50 = 90
180 배 .70 = 126
이 예를 살펴보면 40 세가되면 조깅을하면서 심장 박동수를 90에서 126 사이로 유지할 수 있음을 알 수 있습니다.
사실, 조깅의 이점을 얻으려면 빨리 달릴 필요가 없습니다. 얼마나 오래 이동하고 있는지입니다. 말하기에 1 마일을 커버하는 것이 7 분 안에 커버하는 것보다 15 분 더 효과적입니다..
심박수 기능의 한계 내에서 머무르면 조깅에 더 많은 시간과 마일을 추가하기 시작할 것이고 조깅은 두려운 무언가 대신에 기대되는 무언가가 될 것입니다.