코어 강도 훈련은 이제 피트니스 세계에서 모든 분노입니다. 많은 사람들이 집중적 인 운동으로 잘못 생각합니다. 바보짓을하지 마십시오. 복근 만있는 것이 아닙니다. 핵심을 구성하는 모든 종류의 근육을 보유하고 있습니다. 이들은 당신의 몸통과 몸통, 척추의 자궁 경부와 윗부분, 척추의 중간 부위와 아래 부위입니다..
이 근육의 위치를 살펴보면, 근력 훈련이 주변 근육을 강화하여 척추, 어깨와 골반을 지탱하고 중반 부의 힘을 강화 시켜서 힘을 빌려줄 수 있음을 알 수 있습니다 나머지 신체. 이 근육에 힘이 없다면 아마 설 수 없습니다. 강한 골반 근육은 다리를 강화하는 데 도움이됩니다. 어깨 프레임을 강화하면 팔에 힘을 줄 수 있습니다. 척추를지지하면 모든 것을 모두 통제 할 수 있습니다..
웨이트 트레이닝 &; MaxxMMA Water Training Bag을 이용한 상반신 운동 교훈
좋은 중추 강도를 가짐으로써 신체적 행동을보다 잘 제어하고 균형을 유지할 수있을뿐만 아니라 부상을 입지 않도록 예방할 수 있습니다. 핵심 근력 강화 훈련이 적용되는 그러한 부상 중 하나는 허리에 걸리기 쉽다는 것입니다. 허리 통증은 운동 선수 및 피트니스 가입자에만 국한되지 않고 척추가 약한 사람에게는 문제입니다. 처음에는 허리 통증을 치료하기 위해 중력 강화 훈련을받는 사람도 있습니다.
핵심 훈련은 신체의 일부분을 작동시키는 연습으로 구성됩니다. 팔꿈치와 팔이 서로 다른 위치를 마주보고 바닥에서 몸을 들어 올리는 다리 또는 운동. 다리가 굵은 다리는 몸통과 골반, 복부에있는 옆쪽 다리에 힘이 생기고, 다리가 비스듬히 바닥에 대고 엉덩이가 위로 올라가 상체와 발에 고정되고 둔근 다리가 둔근을 발달시킵니다. Plank라고 불리는 운동이나 호버링 운동은이 다리 운동과 비슷합니다..
상반신을 개발하는 데 도움이되는 러시아어 트위스트를 사용하십시오. 요추 부위의 복부 및 근육의 경우 골반 추력을 사용할 수 있습니다. 중력 운동은 성공적으로 하나의 근육 영역을 개발할뿐만 아니라 동시에 여러 가지를 개발해야합니다. 코어 근육의 다른 그룹을 강화하는 다른 운동은 웅크 리기, 돌진, 밀어 올리기, 옆 끌어 당기기, 등 확장, 턱 업 및 다른 위기.
최근 몇 년 동안 필라테스는 의약 공, 안정성 공 및 제품 밸런스 및 워블 보드와 같은 제품을 향상시키기 위해 만들어진 제품과 같은 특수 장비를 사용하여 훨씬 더 많은 대체 운동을 도입하여 핵심 체력 훈련을 향상 시켰습니다.
핵심 역량 훈련 프로그램을 시작하려면 푸시 업과 크런치와 같은 기초부터 시작할 수 있습니다. 자신이 직접 할 수있는 프로그램을 계속하고 싶다면, 요가로 균형과 중심을 배울 때 요가를 운동 요법에 병합하고 핵심에 초점을 맞추고, 필요한 것이 무엇인지, 무엇이 필요한지 계속 집중할 수 있습니다.
핵심 역량 훈련에 대한 지침을 얻으려면 자신에게 맞는 핵심 교육 프로그램을 찾기 쉽고 편한 트레이너를 찾으십시오. 지금이 무엇인지 알았으므로 필요한 것을 쉽게 찾을 수 있습니다..