워밍업 운동은 프로 운동 선수 및 운동 선수를위한 운동이 아니라 아이들을 포함한 모든 연령대의 사람들에게 필수적입니다. 워밍업은 부상과 질병을 피하는 데 도움을줌으로써 모든 사람의 삶에서 매우 중요한 역할을합니다. 네, 들었습니까?!
연구에 따르면 워밍업을하면 부상의 위험을 줄이고 관절염, 천식과 같은 질병을 치료할 수 있다고 지적했다. 그것은 당신의 심장과 심장 혈관계를 강화시키고 뼈와 관련된 모든 질병을 예방합니다. 온난화는기도 협착으로 인한 호흡 문제의 위험을 줄입니다..
실제로 작동하는 8 가지 구제 수단 - 과학적으로!
워밍업 활동의 일부는 다음과 같습니다.
1. 활발한 걷기 : 하루 30 분 동안 활발하게 걷는 것은 건강 유지에 많은 도움이됩니다. 활발한 걷기는 동시에 달리기를 의미하지 않으며 걷는 강도가 너무 빨라서는 안됩니다. 평소보다 더 숨을 쉬어야합니다. 이렇게하면 심장 박동이 증가합니다. 이것은 당신의 심장이 근육이기 때문에 운동이 필요하기 때문에 좋습니다. 숨을들이 쉬거나 걷는 데 어려움을 겪으면 걷는 속도가 너무 빠르며 속도가 느려야 함을 의미합니다..
2. 스트레칭 : 스트레칭은 워밍업 활동의 주요 부분입니다. 모든 운동 전후에 스트레칭 (특히 근육이 단단한 경우) 운동을 위해 몸을 준비 할 수 있습니다. 스트레칭은 신체의 유연성, 조정 및 균형을 증가시킵니다. 자유롭고 철저하게 스트레칭하면 부상의 위험을 줄이고 근육의 긴장을 줄이며 정신적, 육체적 인 휴식을 증가시킵니다..
3. 위로 풀기 : 몸을 원 운동으로 위아래로 또는 좌우로 꾸준하게 움직이는 것을 풀기라고합니다. 발목, 발목, 무릎, 엉덩이, 척추, 어깨, 목, 팔꿈치, 손목 및 손가락에 다음과 같은 작업을 수행하십시오. 이렇게하면 혈액 순환을 원활하게하고 운동을 자유롭게 할 수 있습니다..
4. 팔다리 : 정상적인 팔 굽혀 펴기는 멋진 상반신 운동 중 하나입니다. 팔 굽혀 펴기는 몸의 움직임 범위를 향상시켜보다 나은 운동을하고 부상을 예방할 수 있도록 도와줍니다. 팔 굽혀 펴기는 훌륭한 몸매를 형성하고 허리 통증을 예방합니다..
워밍업 운동은 활발한 운동을 위해 몸을 준비합니다. 예열 운동은 머리, 등, 배, 상지와하지를 포함합니다..
워밍업을 정기적으로 수행하면 혈액 순환이 개선되고 몸이 더 나은 산소를 사용할 수 있습니다. 그것은 당신의 심장 박동을 향상시키고, 관절의 유연성을 향상 시키며, 즉 관절염을 피하면서 뼈를 강화시킵니다. 워밍업은 에너지 레벨을 높이고 더 많은 운동을하도록 도와줍니다..
워밍업 활동을 정기적으로하는 것은 혈압을 낮추고 스트레스를 해소하고 긴장, 우울증 및 불안을 감소시킵니다. 전체적으로 워밍업은 당신을 건강하게 유지시켜줍니다..