진실은 피부와 신체의 조기 노화를 예방하는 가장 좋은 방법 중 하나가 건강한 영양 습관을 개발하는 것입니다. 이것은 습관이 일찌기 시작하고 일정하고 평범한 생활 방식으로 계속 될 때 가장 잘 작동합니다. 다음과 같은 좋은 습관은 올바른 길로 당신을 시작할 것입니다. 이것은 노화 과정을 반드시 뒤집을 수는 없다는 것을 기억하십시오. 피부가 건강 해지고 피부가 건강 해 지도록 도와줍니다..
섬유가 풍부한 균형 잡힌 식단을 먹는다..
대부분의 음식은 빵 (파스타와 쌀을 포함하지만 케이크와 쿠키 같은 과자는 포함하지 않음), 과일, 야채에 있어야합니다. 귀하의 일일 탄수화물의 35 %는 곡물 제품과 복합 탄수화물이어야합니다. 탄수화물의 29 %는 청과물이어야하며 15 %는 육류 및 유제품 (또는 콩) 제품의 단백질에 포함되어야합니다.
노화를 지연, 중단 또는 역전시킬 수 있습니까? BBC 뉴스
좋은 지방 (오메가 3와 오메가 6 오일)에서 식사의 약 20 %를 섭취하는 것을 잊지 마십시오. 권장 섬유 량은 60 세 이상인 사람들에게 특히 중요합니다. 추천보다 섬유질을 많이 섭취하면 위장관의 건강에 해로울 수 있으므로 권장량을 따르십시오. 일일 영양소와 칼로리 비율의 불일치로 인해 근육이 빠지며 피부가 노화되어 처진 상태가됩니다..
충분한 양의 유체를 소비하여 내부에서 윤활제를 바릅니다.
대부분의 음료는 물이어야합니다. 적절한 수분과 독소 제거를 통해 건강을 유지하기 위해서는 많은 물이 필요하기 때문에 체내에 들어있는 수분 (순수 주스와 물은 포함하지만 음료수, 차, 커피 등은 제외)의 양은 매우 중요합니다. 체중은 실제로 약 60 %의 물이며, 일정한 교체가 필요합니다. 그것없이 당신의 피부는 가라 앉고 거칠어집니다..
더 건강한 피부 외에 더 많은 물을 마시면 관절통, 두통, 치유, 안면 홍조, 에너지 부족 및 혼수감을 완화시킬 수 있습니다. 이것은 극단적으로 치명적일 수있는 탈수로 인한 것입니다. 순수한 주스의 양이 적 으면 물의 양이 적어야하는 이유는이 음료가 이뇨제의 역할을하지 않기 때문입니다. 즉, 몸에서 수분을 끌어 내지 않기 때문입니다.
카페인은 이뇨제로 작용하므로 아주 소량 섭취해야합니다. 탈수는 또한 노화 과정을 가속화시킵니다. 적절한 수분 섭취로 전반적인 건강이 증진되고 에너지가 증가하기 때문에 피부가 더 밝아 져 더 젊은 피부로 변합니다..
식습관을 털어 내라..
하루에 세 끼의 큰 식사를 먹고 식사 사이에 너무 많은 과자를 먹는 것보다 건강한 간식으로 하루에 다섯 끼의 작은 식사를하십시오. 작고 건강한 (균형 잡힌) 식사를하지 않고도 4 시간 이상 계속 될 것이라는 약속을하십시오. 이런 식으로 일일 영양소와 칼로리를 섭취하면 몸을 일정하게 유지하여 피부가 빛나는 데 도움이되며 식사를 건너 뛰는 것은 하루 중 늦게 먹는 것을 만듭니다.
식사를 건너 뛰고 늦은 폭식 섭취와 그 결과로 생긴 칼로리 소모를 만들면 체중 증가를 위해 몸을 굽히고 결국 피부가 스트레칭됩니다. 체중 감량과 함께, 피부는 일반적으로 우리가 안티 노화 기술을 사용하는 경우 피하고 싶지 뭔가 처지는.
식사를 건너 뛰는 것은 종종 체중 감량 시도로 이루어 지지만 실제로 음식물 섭취가 실제로 신진 대사를 늦추므로 그 결과는 정반대입니다. 부진한 신진 대사로 인해 체중 증가와 피부 스트레칭이 더욱 증가합니다. 하루 종일 소량의 식사를 먹으면 몸에 음식을 지속적으로 공급하고 신진 대사가 안정적으로 유지됩니다..
포화 지방 감소.
몸에는 실제로 하루에 약 20 그램의 지방이 필요합니다. 이것은 트랜스 지방, 수소 첨가 또는 부분 수소 첨가 지방이 아니지만 좋은 지방에서는 오메가 3와 오메가 6 오일입니다. 이 기름은 또한 서로 균형을 이루어야합니다. 좋은 지방 섭취는 특히 중요합니다. 당신의 조직이 지방 세포에 의해 서로 붙어있는 단백질 세포로 구성되어 있기 때문입니다.
피부가 끊임없이 재생 과정을 거치기 때문에 지방 섭취가 너무 적 으면 피부에 노화가 일어납니다. 지방 세포는 필요한 쿠션을 제공하지 못하기 때문에 매우 빨리 노화됩니다. 대조적으로, 너무 많은 지방은 피부에 먼저 영향을 미쳐 체내에 축적됩니다. 노화 방지 피부의 시도에서 많은 여성들이 성형 수술을받습니다. 이러한 수술은 종종 지방 주머니와 피부의 과도한 제거로 구성됩니다. 좋은 지방 섭취가 건강하고 젊어 보이는 피부를 유지하는 것이 중요하다는 것을 알 수 있습니다..