그 프로그램의 대부분은 아마 당신이 이후에 얻은 결과를 얻기위한 주요 훈련 방법으로 위기의 일종을 추천했을 것입니다. 너의 복근을 목표로하는 가장 좋은 방법은 바로 크런치 야, 그렇지? 그들은 당신의 abdominals을 격리하고 정기적 인 situps처럼 허리를 아프게하지 않습니다...
그러나, 만약 내가 당신에게 말했 으면, 위기는 당신이 겪은 복근을 발전시키는 최선의 방법이 아니며 (또는 적어도 그것들은 단지 해결책의 일부일뿐입니다).
진실은 복부를 덮고있는 기능성 복근과 기능적 복근과 핵심 근육을 만드는 운동을 추가하여 결과를 가속화합니다..
평면 위를 1 주일에 2 잔만 하루에
우선 우리 모두 복부 근육을 가지고 있습니다. 그렇습니다. 불행히도, 그 근육은 종종 지방과 지방의 일부 층으로 덮여 있습니다. 그것에 대해 가장 좋은 점은 무엇입니까? 저 근육을 발사하여 밑의 근육을 드러내십시오..
운동을하는 동안 지방을 태우는 운동 만하면 운동 후에 신진 대사를 일으키고 젤리 아랫 부분을 타깃으로합니다. 그리고 어떻게 됐을 까? :뚱뚱한 불타는 영역:의 전통적인 심장은 대답이 아닙니다..
연구 결과에 따르면이 세 가지 목표를 달성하는 가장 좋은 방법은 일상에서 강도 높게 (HI) 운동을 포함시키는 것입니다. HI 교육은 당신을 당신의 안락 지대에서 꺼내고 운동 강도를 높이는 것을 포함합니다. Sprinting, 간격 스프린트 및 plyometric 연습은 HI 훈련의 정의를 충족시킵니다..
그러나 훈련의 강도는 상대적입니다..
:전속력 달리기:는 모두를위한 동일한 속도가 아닙니다.
예를 들어, 현재 걷는다면 더 빨리 걷는 것이 운동 강도를 높입니다..
조깅을하면 더 빠른 속도로 걷는 것이 강렬합니다..
(이미 수행 한 작업에 강도를 추가하는 또 하나의 좋은 방법은 운동을 언덕이나 계단으로 옮기는 것입니다).
강렬한 운동은 운동을하는 동안 지방을 연소시켜 운동이 끝난 후에 오랫동안 지방이 계속 연소되도록 신진 대사를 높입니다..
당신이 생각하는 것보다 더 빨리, 당신은 오랫동안 당신이하지 않은 것처럼 당신의 복근을 볼 수있을 것입니다..
그들을 덮고있는 지방을 태우는 것 외에, 당신은 또한 복근과 코어에 근육을 만들고 싶어합니다. 위기는 어느 정도 이것을 할 것입니다.
그러나, 그 운동은 복부 근육을 분리하기 때문에, 그것은 당신의 코어의 나머지 부분에 대해서는 거의 아무것도하지 않습니다. 한결같이 모든 근육을 작동시키는 운동을 찾는 것이 더 좋습니다 - 서로 시너지 효과를 발휘하도록하십시오.
이 목표를 달성하는 가장 좋은 방법 중 하나는 배꼽 지방을 때려 박는 데 사용한 것과 동일한 운동을 사용하는 것입니다. HI 스프린트 유형 교육 (특히 언덕과 계단에서)은 다른 어떤 것과 마찬가지로 당신의 중간 부분을 작동시킬 것입니다..
이것은 당신이 빨리 달릴 때 (그리고 정확하게 달려 들기 때문에), 당신의 핵심에있는 근육이 각 보폭에서 다리를 들어 올리기 때문입니다. 복근과 경 사진은 또한 트렁크를 똑바로 세우고 안정되게 유지하기 위해 작동합니다..
(이 기능 강도는 뒷 문제에 대한 큰 보호 장치이기도합니다 ...)
이 모든 것이 복근, 힙 신전 및 코어의 탁월한 발전으로이 끕니다 (저를 믿지 마십시오 - 세계 최고 수준의 단거리 선수를 보아주십시오. 셔츠를 벗지 않을 이유가 없습니다).
여름이 다가 오면, 이제는 편평한 섹시한 위장에 집중하기보다 더 좋은 시간이 없습니다. 당신이 위기를 짓고 있다면, 계속해서 잘못한 것이 없습니다. 그러나 결과를 극대화하려면 프로그램에 HI 스프린트 교육을 포함시켜야합니다..
당신은 즉시 해변이나 수영장에 갈 준비가 될 것입니다. 배를 편평하게하는 방법 배와 평평한 위를위한 최상의 운동 :
이 최고의 운동은 평상시의 윗몸 일으킬 때도 아프다거나 다리가 찌르는 것과 허리 트위스터가 아니기 때문에 당신에게 아주 놀랄 것입니다..
따라서 값 비싼 물건을 찾지 마십시오. 당신에게 많은 비용이 들지 않는이 쉬운 운동을 시작할 준비를하십시오. 이 뛰어난 운동이 걷거나 조깅하는 것과 같이 필요한 것은 두 발뿐입니다. 밖에서 불룩한 위장을 발견한다고해서 신체의 나머지 부분이 똑똑해 졌음을 의미하지는 않습니다. 그러나 신체의 다른 부위에도 너무나도 많은 지방이 존재할 가능성이 있습니다. 위 지방은 일반적으로 더 쉽게주의를 얻습니다. 여분의 지방을 딱딱 해 지도록하는 것은 불가능합니다. 나머지 신체 지방에있는 여분의 지방도 태워야합니다. 지방 섭취량을 줄이고 운동없이 평평한 배를 얻으려면 결과없이 계속 고민하게 만들 것입니다. 심장 박동수를 높이고 신진 대사를 촉진하십시오. 이 목표를 달성하기 위해서는 활발한 조깅이나 주 3 회 걷기가 좋은 계획 일 것입니다. 전문가들에 따르면, 좋은 유산소 운동은 신진 대사를 최대 24 시간까지 향상시킬 수 있다고합니다..
당신의 신진 대사를 촉진시키는 빠른 운동
다음은 신진 대사를 빠르게 개선하고 칼로리를 태우는 간단한 운동 계획입니다..
1) 우선 30 초 동안 힘든 운동을합니다 (즉, 가능한 한 빨리 주행하십시오)
2) 다음으로 적당한 운동 (즉, 활발한 걷기 또는 중간 속도로 조깅)을 60 초 동안하고,
3)이 운동을 5-10 번 반복한다..
4) 끝에서 3 ~ 5 분간 식 힙니다..
생각해 내다:
조깅이나 걷기의 가장 좋은 운동은 건강식의 섭취와 함께 쉽게 수행 할 수 있습니다. 이 운동은 충분한 칼로리를 태울 정도까지 신진 대사를 일으 킵니다..
또한 몸의 한 부분 만 색칠 할 수 없습니다. 완벽한 건강하고 적합한 계획은 평평한 위장의 열쇠입니다. 당신의 정신을 기우도록 노력하고 일주일에 3 번이 운동을하십시오. 잠시 후, 당신의 위장이 당신에게 감사 할 것입니다..