:근육을 얻는 방법:질문은 상대적으로 간단한 두 단계 과정을 거칩니다.
1) 귀하의 칼로리 섭취를 늘리십시오.
2) 운동. 이 조합은 원하는 결과를 제공합니다..
거울을 들여다 보지 마라. 성취하기 위해 노력하는 신체를 가질 수 있습니다. 근육을 얻는 방법에 대해 처음 생각할 때, 첫 번째 본능은 :하지만 나는 뚱뚱해지기 싫어:일지도 모릅니다. 지방을 잃고 근육 질량을 얻는 것은 두 가지 다른 목표이며 두 가지 다른 방식으로 다루어집니다. 이 시점에서 당신은 체중 감량을위한식이 요법과 운동이 근육을 얻기 위해식이 요법과 운동과 다르다는 것을 알아야합니다..
7 개의 근육 빌딩 실수 자연 Lifters 만들기!
근육 질량을 얻으려면 칼로리 섭취를 늘려야합니다. 몸에 필요한 칼로리를 더 많이 섭취해야합니다. 더 많은 단백질과 지방을 섭취하십시오. 몸은 체중을 늘릴 수밖에 없습니다. 영양 보충제가 이용 될 수 있지만 이것은 건강한 식단의 대체물로 사용되어서는 안됩니다. 증가 된 칼로리는 당신이 원하는 근육 질량을 증가시키기 위해 체중을 가지고 운동함으로써 상쇄됩니다. 이 운동은 근육을 :과부하:시킴으로써 성장을 자극합니다. 증가 운동과 함께 칼로리 빌딩 블록 (근육 조직을 재건하고 복구하는 것을 돕는)의 조합.
끊임없이 체중을 늘리고 근육량을 늘리려는 수백만 명 중 한 명이라면 확고한 의지, 적절한식이 요법, 좋은 체중 훈련 요법이 목표 달성에 성공하는 가장 좋은 방법이라는 것을 기억하십시오. 근육 대량 생산 다이어트에는 체중 증가를 촉진 할 수있는 충분한 단백질과 충분한 칼로리가 포함되어 있습니다..
시작하기 좋은 곳은 현재 체중에 18을 곱하는 것입니다.이 숫자는 체내에서 하루에 필요한 칼로리의 양을 대략적으로 알려줍니다. 운동이 매우 활발하거나 운동을하거나 평균 신진 대사보다 빠른 경우 칼로리 섭취를 더 늘려야 할 수도 있습니다. 근육 건물 다이어트는 많은 노력을 필요로합니다. 1 일 3 식으로 충분한 칼로리를 섭취하는 것은 쉽지 않습니다. 좋은 제안은 3 개의 큰 음식보다는 매일 여러 개의 작은 음식을 먹는 것입니다..
단백질은 모든 대중 건물에서 중요한 요소입니다. 이상적으로는 체중 1 파운드 당 단백질 1 ~ 2 그램을 섭취해야합니다. 이것은 많은 단백질처럼 보이지만, 매일 여러 번의 작은 식사를 통해이 목표를 달성하는 것이 훨씬 쉬울 것입니다. 물고기, 가금류, 달걀, 마른 붉은 고기는 우수한 단백질 원입니다. 많은 단백질과 결합 된 신선한 채소와 간단한 탄수화물이 매일 칼로리 할당량을 충족시킬 수 있어야합니다. 최고의 근육 건물 다이어트는 적절한 칼로리와 적절한 유형의 음식을 섭취하는 것입니다. 근육을 자연스럽게 얻는 방법 근력을 얻는 데는 너무 많은 요소가 있기 때문에 근육을 얻는 것은 실제로 어려울 수 있습니다. 제가 이야기해야 할 첫 번째 주제 중 하나는 스테로이드입니다. 스테로이드는 신체가 훨씬 빨리 회복 할 수 있도록 도와 주며, 연수생에게 더 자주 훈련 할 수있는 능력을 부여하며 결과적으로 힘과 근육량이 증가합니다. 보디 빌딩 잡지에 실린 엄청난 녀석들의 그림을 볼 때, 대다수의 사람들은 스테로이드를 사용하여 거대한 근육을 생성합니다.
당신은 이것이 당신이 가고 싶어하는 길이라고 생각할지도 모르지만 그것이 좋은 소식이 아니라는 것을 경고하십시오. 그 이유는 스테로이드가 당신의 건강을 망칠 것이고 남자들이 남성의 해부학 적 구조를 축소 시켜서 내가 의미하는 것을 알면 남자들이 수축시키지 않기 때문입니다. 또한 그들은 당신의 기분에 영향을 주며 당신을 매우 공격적으로 만들 수 있습니다. 당신은 스테로이드 분노에 대해 들어있을 수도 있습니다. 이것은 스테로이드 복용자가 때로는 비극으로 끝나는 분노의 상황에 처하게되는 때입니다. 스테로이드를 사용하는 또 하나의 거대한 결점은 스테로이드 복용을 중단 할 때 당신이 입었던 근육의 대부분을 잃게된다는 것입니다. 그 이유는 체내에 많은 양의 테스토스테론을 펌핑하기 때문입니다. 그래서 당신의 몸은 많은 테스토스테론을 만드는 것을 멈 춥니 다. 이것의 결과는 스테로이드 복용을 중단했을 때 몸이 스스로 스테로이드를 공급받지 못한다는 것입니다. 그것이 테스토스테론이 근육의 성장에 필수적이기 때문에 당신이 단지 녹아 버린 근육의 이득을 얻는 이유입니다. 그래서 내 의견으로는 스테로이드는 많은 비용과 노력을 들이지 말아야합니다. 왜냐하면 많은 노력과 좋은 영양으로 그들 없이는 놀라운 자연적으로 지속되는 근육량을 얻을 수 있기 때문입니다..
이제 스테로이드가 다루어 져 자연스럽게 근육을 얻기 위해해야 할 일에 대해 이야기 할 수 있습니다. 자연 근육 증가의 첫 번째 부분은 근육 질량을 얻기 위해 체육관에서하는 노력만큼이나 중요합니다. 단백질 섭취가 중요하지만 고체 근육 파운드 당 필요한 단백질의 양은 정확한 수치가 아닙니다. 개인적으로 나는 단단한 근육 질량 1 파운드 당 1 그램의 단백질을 섭취하면 좋은 근육을 얻을 수 있습니다. 다른 사람들은 단단한 근육 질량 1 파운드 당 단백질 2 그램을 필요로 할 수 있습니다. 시행 착오로 정말 하루에 필요한 단백질의 양을 알 수 있습니다. 하루에 1 ~ 1.5 그램을 목표로 할 수 있습니다. 그 금액으로 괜찮을 것입니다. 또한 또 다른 중요한 부분은 한 번에 얼마나 많이 들어가는 지입니다. 이것을 먹는 이유는 한 끼에 50 그램 이상 섭취하면 콩팥이 초과분을 버리고 단백질을 낭비 할 가능성이 있기 때문입니다. 그래서 한자리에 50 그램 이상을 붙이지 마십시오. 식사를하는 가장 좋은 방법은 근육을 확보하는 또 다른 중요한 문제입니다. 3 시간마다 먹는 것을 목표로해야하며이 식사에서는 단백질, 복합 탄수화물 및 야채가 필요합니다..
일주일에 매일 6 끼의 식사를 할 수 있고 열심히 훈련 할 수 있다면 몸이 매우 빨리 근육이 움직이는 것을보아야합니다. 당신이 먹는 단백질은 스테이크, 닭고기, 칠면조, 참치 및 기름진 물고기와 같은 마른 고기에서 가져와야합니다. 복합 탄수화물은 갈색 파스타, 쌀, 감자 및 통밀 빵이어야합니다. 야채는 신선한 과일도 하루 종일 자주 먹어야하는 신선한 과일이 될 수 있습니다. 이것은 나의 가이드 라인을 따르는 영양에 관한 기초를 다루고 당신은 근육을 얻기 위해 당신의 탐구에서 멀리 가지 않을 것입니다..
이제 근육을 얻기 위해해야 할 훈련 유형은 실제로 매우 다양합니다. 그것은 당신의 경험 수준에 달려 있습니다. 이 기사에서는 최소한 1 년 동안 교육을 받았다고 가정하고 다음 주에 초보자 용 문서를 작성합니다. 7 일 동안 전신 훈련을 받으려면 훈련을 분리해야합니다. 이렇게하는 가장 좋은 방법은 2 일간의 훈련으로 하루를 쉬고 2 일간 다시 훈련 한 다음 2 일간 쉬는 것입니다. 왜 내가 매일 나머지 훈련을하고 싶은지 생각할 것입니다. 글쎄, 이것은 트레이너가 생각하는 것이 더 낫다는 일반적인 실수입니다. 진실은 훈련을 끝내고 몸이 점점 약해지고 근육 질량이 감소하는 상태가 될 것입니다. 이것은 우리가 달성하고자하는 것과는 정반대입니다. 나는 수년간이 훈련 방법을 지키고 해마다 꾸준히 근육을 얻었습니다..
이제 신체 부분과 언제 훈련 할 지 이야기 해 봅시다. 내 견해로 볼 때, 복근은이 양의 훈련에 가장 잘 반응하는 희귀 한 근육 중 하나이기 때문에 격일로 훈련해야한다고 생각합니다. 신체의 나머지 부분은 다음과 같이 나누어야합니다 : 어깨와 삼두근은 1 일에, 뒤와 함정은 2 일에, 나머지 날은 3 일에, 다리와 종아리는 4 일에, 가슴과 팔뚝은 5 일에 나누어 져야합니다. 6 일째와 7 일은 쉬는 날입니다..
각 신체 부위는 6 개에서 12 개 세트로 훈련되어야하고 각 운동의 첫 번째 세트에서 12 개의 반복을 목표로하고 각 운동의 마지막 세트에서 6 개 담당자에게 내려야합니다. 예를 들어 등을 훈련 할 때 나는 3 세트의 죽은 리프트와 3 세트의 구부러진 행을 한 다음 3 세트의 넓은 그립 풀 다운과 마지막으로 3 세트의 앉은 행을 할 것입니다. 이것은 당신의 등을 우수한 둥근 운동을 줄 것이다. 두 번째 주에는 운동 순서를 바꿔 몸이 순서에 익숙해 지도록하십시오. 계속해서 근육을 길러야합니다. 모든 신체 부위에 대해 다른 운동을 시도하여 신체가 혼란스러워 지도록 도와 주어 한 달에 한 달에 근육량을 퍼팅 할 수 있도록하십시오. 이 기술은 약 40 파운드의 근육을 마약을 사용하지 않고 마약을 사용하는 데 수년에 걸쳐 도움을주었습니다. 내 충고가 당신이 꿈꿔 왔던 체격을 얻는 데 필요한 것을 이해하는 데 도움이되기를 바랍니다..