운동 번호 1 - Sour Grapes :이 위 토닝 운동을 위해 다리를 벌리면서 서서 하체 움직임에 집중하십시오. 먼저 당신 앞에서 한 무릎을 들어 올리거나, 다리를 좌우로 번갈아 가며 구부리거나 펌핑하여 마치 포도를 밟고있는 것처럼 시작하십시오. 매번 발이 수영장 바닥에 닿는 지 확인하십시오. 이 운동은 엉덩이와 허벅지를 돕는 반면 안정제 근육으로 일하는 동안 확고한 복근을 제공합니다. 이것은 또한 재미있는 일이기 때문에 완벽한 복근을 개발하기위한 가장 좋은 연습 중 하나입니다.!
완벽한 복근을 줄 수있는 6 개의 쉬운 연습
이제 팔을 넓게 펼쳐 상체 움직임에 집중하려고합니다. 팔꿈치 관절에 과도한 스트레스를주지 않도록 조금만 구부리십시오. 이제 한쪽 팔을 엉덩이까지 최대한 힘껏 밀어 넣은 다음 출발점으로 돌아갑니다. 무기를 교체하고 운동을 반복하십시오. 이 운동은 팔, 어깨의 등 뒤로, 앞뒤로 작용합니다. 다시 말하지만, 다른 근육 그룹을 안정화시키기 위해 복근이 토닝됩니다. 강도를 높이려면 물 장갑을 착용하십시오. 이것은 신진 대사 속도를 높이고 그 완벽한 복근을 개발하는 과정을 가속화 할 훌륭한 종합 운동입니다..
운동 번호 2 - 스키 마스터 :이 연습을 위해 팔 표면에 닿아 팔을 옆으로 뻗어 상체 움직임을 집중시킵니다. 팔꿈치를 약간 구부린 상태에서 어깨를 위아래로 누르십시오 (조인트에 불필요한 스트레스가 가해 지므로 잠그지 마십시오). 그런 다음 팔을 내리고 팔쪽으로 내립니다. 이 운동은 어깨와 등 뒤로 움직입니다. 다시 말하지만, 올바른 자세를 유지하면 복근을 유지할 수있는 좋은 보조 운동을 할 수 있습니다.!
이 복부 토닝 운동의 다음 부분에서는 런지 자세로 들어가서 하체 운동에 집중할 것입니다. 한쪽 다리를 다른 쪽 다리 뒤에 놓고 무릎을 잠그지 마십시오. 스키를 타듯이 무릎을 구부리고 다리를 전환하십시오. 이 운동은 당신과 다리를 뒷 받쳐줍니다. 이 운동은 특히 낮은 몸통을 일하는 동시에 살인자 운동을하는 데 효과적입니다. 평평한 배를 얻기위한 좋은 방법입니다. 물 운동 장치, 물 장갑 또는 수중 손 부표를 사용하여 위의 연습 문제로 저항력을 증가시킬 수 있습니다. 연습 도중에 상체를 필요에 따라 휴식하는 것을 잊지 마십시오..
위의 각 토닝 연습을 3 분간하고 조깅을 30 초간하고 운동을하면 10 분 안에 약 100 칼로리를 태워야합니다. 물론 더 많은 담당자가 당신이 더 많은 칼로리를 소모하게됩니다. 당신의 정상적인 복근 일상의 대안으로 일주일에 2 ~ 3 번 이러한 물 운동을 해보십시오. 완벽한 복근을 얻는 방법 TV 나 해변에서 완벽한 사람들을 만나는 것에 지쳤습니까? 너는 그들을보고 스스로를 본다. 비교는 아첨보다 적습니다. 당신이 그들처럼 위대한 복근을 가질 수 있기를 바란다면, 당신은 혼자가 아닙니다. 많은 사람들은 배가 좀더 평평 해 지길 바라고 있지만, 배가 고프지 않는다고 스스로에게 말한다. 그들은 나쁜 유전자를 가지고있는 것처럼 일반적인 변명을 듣거나 어떤 사람들은 6 팩을 가질 수 없습니다. 그들은이 일반화가 사실이라는 것을 그들의 머리에서 알게됩니다. 그러나 그들은 진실에서 더 멀어 질 수 없다. 당신은 중대한 아 bs을 가지고있을 수있다, 그러나 약간 일을 가지고 가기 위하여 그것의가는. 당신이 가져갈 수있는 바로 가기가 없으며 내일 아침에는 6 팩이 있습니다. 그러므로 어떤 일을 할 준비를하십시오. 그것을 할 수 있다는 것을 기억하십시오..
완벽한 복근에 대해 정확히 어떻게 생각하십니까? 당신은 당신의 일상에 총체적으로 접근해야합니다. 당신은 단지 1000 회의 위기를 피할 수없고 6 팩을 얻을 것으로 기대합니다. 당신은 가볍고, 뚱뚱한 위가 지금있는 경우에, youll는 어떤 cardio 운동 및 더 건강한 규정 식을 의심 할 여지없이 요구한다. 비록 당신이 당신의 복근을 매우 강하게 발달시킨다 할지라도, 정상 위에 뚱뚱한 층이 있다면 당신은 결코 그들을 알아 채지 못할 것입니다. 이를 달성하는 유일한 방법은 저기에 나가서 지방을 태우는 심장 운동을하는 것입니다. 예, 이것은 조깅을하거나 자전거를 타거나 일종의 운동을해야한다는 것을 의미합니다. Theres는 정말로 주변에 도착하지 않는다..
심장 외에도 일상적인 일에 건강한 식단을 마련해야합니다. 건강에 해로운 음식을 많이 먹는다면 몸은 과도한 지방을 당신의 지방에 저장할 것입니다. 이 모든 운동을 수행 한 다음 쓰레기를 계속 먹는다면 발에서 자신을 총으로 쏠 것입니다. 처음 두 가지 측면을 제어하면 복근을 개발할 수있는 몇 가지 연습 문제가 있습니다..
완벽한 배를 달성하려면 다음 세 단계를 따르십시오.
1. 첫 번째 운동은 발가락 터치라고합니다. 이 운동 중에 발가락을 만지면 꽤 자명합니다. 우선, 등뒤 바닥에 평평하게 누워 있습니다. 팔을 머리 위로 올린 다음 팔과 발을 바닥에서 약간 들어 올리십시오. 그런 다음 다리를 똑바로 세우고 팔을 똑바로 세우십시오. 손가락으로 발가락을 터치 한 다음 세 개까지 셀 수 있습니다. 그런 다음 팔과 다리를 풀어 바닥에 다시 놓습니다..
2. 당신이해야 할 두 번째 운동은 뒤틀리는 것입니다. 이 연습에서는 바닥에 등을 대고 누워서 시작합니다. 팔을 옆구리에 내려 놓으십시오. 다리와 엉덩이를 바닥에서 들어 올리고 팔을 사용하여 균형을 유지하십시오. 당신은 의심 할 여지없이 당신의 다리를 똑바로 공중으로 들어 올리면서 복근을 당길 것입니다..
3. 마지막 운동은 뒤틀린 위기입니다. 이 연습을 위해 등뒤로 다시 시작합니다. 다리를 90도 각도로 구부리고 가슴에 팔을 접으십시오. 어깨를 들어 올리고 복부를 오른쪽으로 구부립니다. 오른쪽으로 한 후에는 왼쪽으로 번갈아 가며 읽으십시오. 최대한 많은 시간을 할 수있는 youll과 좋은 ab 운동을.
일상적인 일에 이러한 변화를 구현하면 시간이 없어 완벽한 복근을 누릴 수 있습니다..