마라톤 훈련은 많은 시간을 필요로하는 과정입니다. 장거리 달리기의 최대 조건으로 자신을 얻으려면 점차 몸을 마라톤이 제공하는 격렬한 지구력 도전 과제로 완화해야합니다. 선택한 마라톤 행사보다 적어도 몇 달 앞서 실행 계획을 수립하여 안전한 상태에서 머물러야하는 길이와 속도로 안전하게 진행할 수 있고 근육을 손상으로부터 보호 할 수 있습니다.
훈련 과정에서 일주일에 적어도 5 ~ 6 일을 달리기를 계획해야합니다. 일주일에 한두 가지의 매우 강렬한 운동으로 근육을 단속하는 것이 근육보다 짧은 거리를 뛰는 것이 훨씬 낫습니다. 매일 조금씩 멀리 밀면 힘을 얻는 데 필요한 근육 외상의 소량에서 매일 밤 회복하는 시간을 근육에 제공합니다. 이것은 당신이 전에 시작했을 때보 다 더 강하게 모든 운동에 참여할 수있게 해줍니다. 일주일에 6 번씩 짧은 길로 시작한 다음 며칠간 점차 길을 길게하여 매주 두 개의 장거리와 네 개의 짧은 길로 달리는 것이 좋습니다. 너의 더 긴 뛰기는 일주일에 걸쳐 똑같이 간격을 두어야한다. 그래서 너는 일요일과 수요일에 먼 거리를 달리게한다. 이런 종류의 스케줄은 장거리 달리기에서 회복 할 수있는 충분한 시간을 제공하여 부상 당하지 않도록합니다. 당신의 짧은 달리기는 아주 길지 않아도됩니다. 단 3 ~ 6 마일은 지구력 달리기 사이에 당신을 맞추기에 충분할 것입니다. 몇 달 동안 목표를 달성하고 2 ~ 3 주 전까지 거리보다는 속도에 집중할 수 있어야합니다..
마라톤 훈련을 시작하는 방법 | 4 주간 PREP 플랜
이런 종류의 엄격한 훈련 일정은 재미보다 훨씬 더 힘든 것처럼 보일 수 있습니다. 동기를 유지하기 위해, 당신이 얼마나 많은 발전을하고 있는지 평가하는 시간을 갖는 것이 좋습니다. 시야에 큰 목표를 가지고 훈련하는 경우, 때때로 당신이 결코 거기에 가지 않을 것 같은 느낌을 가질 수 있습니다. 그러나 그러한 종류의 시나리오에서 많은 부상 위험이 발생할 가능성이 있기 때문에 교육 과정을 서두르려고하지 않는 것이 중요합니다. 시간을내어 몸에 좋게하는 것이 중요하지만, 당신이 얼마나 멀리 왔는지 평가함으로써 마음에 좋을 것이 중요합니다. 트레이닝 스케쥴의 일부로, 마사지를 통해 여러 곳에서 보상을 받거나 멋진 레스토랑에서 사랑스럽고 건강한 식사를 즐기십시오. 계속해서 힘들어 질 때도 교육 과정에 대한 열정을 계속 느끼는 데 도움이됩니다..