Boris Spassky는 샌드위치를 먹고 커피와 오렌지 주스를 마셨다..
따라서 1972 년 아이슬란드에서 열렸던 서사시 세계 챔피언 체스 토너먼트에서 스파이스키는 자신의 샌드위치 중간에 있던 빵 두 조각을 먹는 것에서부터 미국의 도전자보다 더 많은 탄수화물을 섭취했을 것입니다. 그는 혈당 수치가 높은 혈당 지수 음료를 사용하여 자신의 혈당 수치를 급등 시켰으며 카페인으로 그의 에너지 보유량을 압박했습니다..
얼마나 많은 토마토 주스와 콜라를 마 셨는지에 따라 Fischer는 최적의 것보다 더 많은 탄수화물을 섭취했을 수도 있지만, 적어도 탄수화물 균형을 맞추기 위해 고단백 음식을 많이 먹었습니다.
2 단계 이동에서 장검을 얻는 방법 | 체스
Spassky가 피셔에게 체중이 적은 탄수화물을 먹으면 더 나은 싸움을 할 수 있었을 가능성이 있습니까??
체스 토너먼트는 지적이고 정서적 인 신체적, 정신적 긴장입니다. 이기려면, 당신은 모든 가장자리가 필요합니다..
많은 세계적인 체스 선수들은 높은 수준의 토너먼트 전에 운동해야한다는 것을 깨닫습니다. 그들은 체스가 정신 게임이지만 우리의 마음은 건강한 신체 내부의 두뇌에서 더 잘 기능한다는 것을 이해합니다. 특히 혈액 순환과 산소 사용이 좋은 사람들.
체스 선수들은 토너먼트 전전이나 도중 먹는 것이 그들의 성과와 많은 관계가 있음을 깨닫지 못합니다. 그들은 그들의 육체적 노력을지지하거나 깎을 수 있습니다..
네, 건강에 좋은 음식을 먹는 법에 관한 수천 권의 책이 있습니다. 내 돈으로 존 지 (Zone Diet)에 관한 베스트셀러 책을 많이 저술 한 배리 시어즈 (Barry Sears) 박사가 지대에서 가장 과학적으로.
Dr. Sears는 로스 앤젤레스 램 (Los Angeles Rams), 스탠포드 대학 (Stanford University)의 수영 팀 및 다른 많은 운동 선수들과 함께 일해 왔습니다. 3 올림픽에서 그가 일한 선수는 21 개의 금메달을 획득했습니다..
당신은 체스 플레이어지만 헤엄 치는 사람이나 축구 선수는 아니지만 오랫동안 체스 게임이나 토너먼트를 통해 최선을 다하려면 자신의 호르몬을 균형있게 유지해야합니다. 그것은 당신이 집중하고 생각하고 최선을 다하는 데 필요한 견고하고 지속적인 에너지를 제공합니다.
그것은 건강한 탄수화물 (대부분의 과일과 채소), 저지방 단백질 (저지방 고기, 생선, 치즈와 달걀)과 건강한 단 불포화 지방.
당신이 아무것도하지 않으면 - 매 식사마다 단백질과 건강한 탄수화물을 섭취하십시오. 이는 설탕과 곡물을 극소량 만 제외하고 모두 제거한다는 것을 의미합니다. 빵은 없습니다. 케이크 안 먹어. 쌀이 없어. 사탕 없음. 등등.
또한 간격을두고 소량을 먹으므로 배고프지 않아도 과식하지 마십시오. 너무 많이 먹으면 몸이 소화기에 피를 많이 흘립니다. 체스 경기 중에는 혈액을 가지고 많은 양의 산소를 뇌에 전달할 수 있습니다. 그러나 혈당치를 충분히 높게 유지해야 뇌가 잘 기능 할 수 있습니다..
더 많은 체스 게임과 토너먼트에서 이기기 위해 먹는 또 하나의 방법 - 오메가 3 오일.
이것은 가장 훌륭한 :두뇌 음식:입니다. Omega 3 오일은 의약 등급의 생선 기름 캡슐을 통해 섭취하는 것이 가장 좋은 :스마트 약물:입니다. 그것은 체스 선수들을위한 비밀스런 무기입니다..
오메가 3는 우리가 일반적으로 섭취 할 수있는 필수 오일이지만, 거대한 양의 생선을 먹지 않으면 식사를 통해 충분한 양을 섭취하지 못합니다. 그것은 ATP를 만들기 위해 시냅스 (정보를 전달하는)와 미토콘드리아를 위해 뇌에 중요한 긴 사슬 지방산 인 docosahexaenoic acid (DHA)를 포함합니다. 당신의 두뇌는 적절한 DHA가없는 체스 토너먼트에서 최고 수준으로 수행 할 수 없습니다..
오메가 3 오일은 DHA를 공급합니다. 뇌의 혈액 순환을 촉진합니다. 그것은 염증, 신경 전달 물질 및 과잉 코티솔 (스트레스 호르몬)의 손실을 감소시킵니다. 또한 고용량 어유는 도파민 수치를 증가시켜 체스 경기에 집중력을 높입니다. 그리고 세로토닌이 증가하여 스트레스를 가중시키지 않습니다..
액티브 토너먼트는 체스 선수들에게 약용 등급의 생선 기름 8 캡슐을 섭취해야합니다.
Zone Diet과 Omega 3 오일을 사용하여 체스 게임을 향상시키는 방법에 대해 자세히 알아 보려면 Dr. Sears의 최신 저서 인 The OMEGARX ZONE 및 ANTI-INFLAMMATION ZONE을 읽으십시오..
물론 그들은 체스 자체의 연구와 실천을 대체하지 않습니다. 그러나 그들은 당신이 가슴을 놀 수 있도록 도와 줄 것입니다..
당신의 탄수화물 - 부풀어 오른 두뇌 DHA 결핍 체스 상대는 당신이 어떻게 그렇게 좋은지 궁금해 할 것입니다..