체중을 빨리 얻는 방법에 대한 팁은 약간의 여분 파운드를두기 위해 고생하는 마른 체형의 사람들에게는 아주 귀중합니다. 우리가 사는 세상은 모순 된 것입니다. 체중을 오히려 힘들이지 않고 건강에 좋지 않은 다이어트를 통해 체중과 지방을 잃어버린 사람들이 있습니다. 그럼에도 불구하고 얇은 사람들은 육체적 인 외양을 향상시키고 남성의 경우 약간의 남성적 호소력을 회복하기 위해 그 여분의 몇 파운드를 얻는 것이 대단히 어렵다고 생각합니다. 여위는 숙녀는 또한 그 날씬하고 관능적 인 모델에 너무 멋있어서 보이는 아름다운 옷에 잘 어울리는 것을 꿈꿉니다. 그러나 너무 쉽게 체중을 줄이는 사람들, 특히 건강에 해로운 식사를하는 사람들을 부러워하지 마십시오. 건강한 체중 증가의 기본을 이해하는 것이 좋습니다. 여기서 당신은 체중을 빠르고 건강하게 얻는 방법에 대해 더 많이 배울 수 있습니다..
무게를 빨리 얻는 가장 좋은 방법. 4 주내 2 주
체중을 빨리 얻는 방법에 대한 문제를 해결하기 전에, 가볍고 얇은 사람들이 아무리 노력해도 성공적으로 체중을 늘리지 못하는 이유를 살펴 보겠습니다. 설문 조사 통계는 다음과 같은 이유로 체중을 늘리지 않는 주요 이유를 발견했습니다.
1. 불쌍한 식단
마른 체형의 사람들은 충분히 먹지 않고 있습니다. 그렇게함으로써 체중을 늘리는 데 도움이되는 음식을 먹지 않는다는 것을 의미합니다. 단백질은 체중을 가중시키는 데 중요하지만 많은 사람들은 충분한 단백질 섭취를하지 못합니다. 이것은 일이 잘못되는 곳입니다. 그렇다면 그들이 어떻게 빨리 체중을 늘리거나 그 문제에 대해 상당한 체중 증가를 기대할 수 있습니까? 단백질을 더 많이 넣는 것이 중요하며 간단한 탄수화물은 적게 먹는 것이 중요합니다. 특정 체중 증가 다이어트 식품에 대한 읽기.
2. 적절한 운동
먹는 것이 충분하지 않습니다. 우리 모두는 음식물 섭취를 건강한 대중으로 바꾸기 위해 어떤 종류의 신체 활동을해야합니다. 이 전환은 적절한 운동으로 만 발생할 수 있습니다. 몸무게를 빨리 얻는 방법을 진정으로 이해하는 사람들은 비례하는 근육 질량 증가로 건강한 방식으로 그렇게합니다.
3. 불쌍한 동기 부여
체중 증가 또는 체중 감소는 비슷한 방식으로 작용합니다. 의료 종사자는 체중 증가를 원하는 개인의 동기가 자신의 성공에 결정적이라는 것을 이해하게되었습니다. 우리 세대는 종종 인스턴트라면이라고 불 렸습니다. 모두가 즉각적인 결과를 원한다. 체중 증가는 밤새 미션이 아니라 장기 목표입니다. 이것을 이해하지 못하는 것은 체중 증가 실패의 확실한 성분이다..
우리가 실패에 대한 공통의 근거를 인정하고 해결할 수있게되면, 빠른 체중 증가를 성공적으로 수행 할 수있게됩니다. 체중을 빨리 얻는 방법에 대한 쉬운 팁을 준비하고 있습니까??
1. 체중 증가 다이어트 식품 101
나는 일찍이 적절한 음식을 먹고 충분한 양을 먹는 것이 체중 증가의 열쇠라고 언급했다. 패스트 푸드, 초콜렛 및 칩과 같은 다른 쓰레기와 같은 음식은 당신을 좋게 만들지 않습니다. 그러한 음식물로 인해 체중이 증가하면 건강에 좋지 않은 영향을줍니다..
매일의 에너지와 칼로리 요구보다 더 많이 먹는 습관을 길러야합니다. 우선, 현재의 체중에서 체중을 유지하기 위해 매일 필요한 칼로리 필요량 / 수와 동일한 기본 대사량 (BMR)이 무엇인지 찾아보십시오. 다음으로 주간식이 요법 계획을 세우고 매주 섭취량을 3500 칼로리 증가시켜 일주일에 1-2 파운드의 체중 증가를 달성하십시오. 이것은 매일 칼로리 섭취량을 500 칼로리로 바꾸어줍니다..
쇠고기와 닭고기와 같은 단백질 기반 식품을 더 많이 섭취하십시오. 풍부한 우유 원천입니다. 야채와 너트로 식사를 조화 시키십시오. 칼로리 섭취량 균형을 유지하기 위해 3 회 식사보다는 5 또는 6 회 작은 식사를하십시오..
2. 체중 증가 및 근육 질량 형성 과정
비만하지 않도록 몸에 추가하는 체중을 늘려야합니다. 신체 활동에 대한 선호도에 따라, 여기에서 권장되는 2 가지 활동이 체중 증가 식단 보완에 유용 할 것입니다.
활발한 걷기, 조깅 또는 적어도 30 분 동안 스포츠를하는 것과 같은 적당한 활동에 주당 3-4 회 종사하십시오. 당신의 신체 활동에 약간의 재미를 넣으십시오. 그래서 습관과 궁극적으로 당신의 라이프 스타일의 일부로서 이것을 기르기위한 격려와 동기를 얻게 될 것입니다..
일주일에 적어도 3 번 저항 운동 훈련을 위해 체육관에서 운동하십시오. 그러나 그렇게하기 전에 자격이되는 신체 훈련 강사와상의하여 운동 루틴이 적합한 지 조언 할 수 있습니다. 그렇지 않다면 도서관으로 가서 빌드 및 무게가있는 사람에게 이상적인 워크 아웃 루틴이 무엇인지 읽어보십시오..
체중을 빨리 얻는 방법에 대한 간단한 팁을 안다면 체중을 건강하게 얻는 기본 구성 요소에있는 대부분의 사람들보다 더 나은 지식을 얻을 수 있습니다. 이상적인 자연 체중 증가 다이어트 식품에 대한 자세한 내용과 체중과 근육량을 동시에 얻는 방법에 대한 더 많은 정보는 블로그를 방문하여 추가 정보를 얻으십시오..
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