더위와 격렬한 신체 활동에도 불구하고 철인 3 종 경기를 유지하는 것은 제대로 보습되고 연료가 공급되는 신체입니다. 지구력 스포츠에서 영양은 항상 게임 중 특히 수분을 유지하는 것과 같습니다. 자신이 필요한 영양을주지 않으면 게임 성능이 떨어집니다..
운동, 수영, 철인 3 종 경기, 자전거 타기, 노를 젓기, 산악 자전거 타기, 모험 경주, 크로스 컨트리 스키, 등산 및 트레킹 : 지구력 영양에 특별한주의가 필요한 스포츠.
7 월 팁 심하게 수화 체류 | 토니 호튼 휘트니스
우리는 당신이 지구력 경기를 준비했다고 말합니다. 귀하의 영양은 활발한 신체 활동 하루를 지속 할 수있는 충분한 양의 연료를 공급하는데 초점을 맞추고 있습니다. 단백질을 많이 함유 한 음식을 먹으면 근육이 게임에 적합하게 유지되고 탄수화물로 인해 충분한 에너지가 공급되고 근육이 빠르고 안정적이며 지속적으로 운동하게됩니다. 지구력 스포츠에서 더 잘 수행하기 위해 할 수있는 다른 것들은 무엇입니까??
운동 선수와 트레이너가 제안하는 지구력 스포츠 영양은 다음과 같습니다.
지구력 스포츠 영양 팁 - 수분 공급
1. 물을 가득 채운 채로 하루를 시작하십시오..
운동 선수는 경기 도중 먹지 않습니다. 그러나 그들은 물을 마 십니다. 연구에 따르면 보통 사람들은 먹기없이 한 달 동안 지속될 수 있지만 3 일에서 1 주일 동안은 물없이 즉시 죽을 수 있다고합니다. 그것이 물이 우리 몸에 얼마나 중요한지입니다..
많은 사람들이 탈수로 설사로 사망합니다. 수분 공급은 인간에게 중요한 영양 성분이며, 특히 지구력 운동에 종사하는 운동 선수에게 특히 중요합니다. 운동 선수와 트레이너의 지구력 스포츠 영양 팁 : 게임 전에 많은 양의 물을 마셔야합니다..
수분 공급은 지구력 경기에서 우승하는 열쇠입니다. 게임을 시작하기 전에 물을 마시면 훌륭한 출발을 할 수 있습니다..
2. 게임 도중 수화 작용을한다..
게임을하는 동안 자주 마셔 라. 대부분의 지구력 스포츠 영양 안내서는 똑같은 것을 알려줍니다. 지구력 운동을하는 운동 선수는 특히 덥고 습한 날씨에 시간당 2 쿼트의 물을 땀을 흘립니다. 그러므로 15 분에서 20 분마다 4 ~ 8 온스의 물을 마셔야합니다. 스포츠 음료는 또한 물을 대체 할 수 있습니다.
여기 엔 지구력 스포츠 영양 가이드 북에서 말하지 않았을 수도있는 팁이 있습니다. 물 또는 스포츠 음료병을 마시는 시간을 알기 위해 24 시간 내에 15 분 또는 20 분마다 알람을 울리도록 타이머를 설정하십시오.
마실 것 병을 버린 다음 차가운 유지하기 위해 절연 폼에 포장하십시오. 비록 당신이 땀을 흘리지 않더라도 마시는 병에있는 액체를 꿀꺽 거리십시오. 당신은 그것을 알지 못할 수도 있고 그것을 알아 채지 못할 수도 있지만 생각보다 땀을 많이 흘릴 수도 있습니다..
3. 여분 병을 포장하십시오.
가능하다면 더 많은 술병을 가지고 다니십시오. 등 뒤에서 여분의 고비를 가진 낙타처럼 보이기를 두려워하지 마십시오. 지구력 경기에서 모든 액체가 필요합니다. 그것은 당신을 계속 가고 모양을 유지할 것입니다..
게다가, 15 ~ 20 분에 한 번씩이 술병을 뽑아 낼 것입니다. 그 속도로, 당신은 당신의 지구력 스포츠 음료가 식도 파이프로 흘러 내렸다는 것을 알지 못할 수도 있습니다..
지구력 스포츠 영양 질문 : 물 또는 스포츠 음료?
지구력 스포츠 영양에서는 지구력 경기에서 경쟁하는 선수가 물 또는 스포츠 음료를 섭취해야하는지 여부를 논의했습니다.
연구 결과에 따르면, 수분 공급 수단으로 물을 공급받은 지구력 스포츠 선수 (태양의 맹렬한 열기와 경쟁 함)는 수분 손실의 1 / 2 ~ 2/3만을 대체하며 스포츠 음료를받은 사람들은 수분은 거의 100 %에 이른다..
그 이유는 스포츠 음료에는 신체의 체액을 유지하고 정상적인 신체 기능에 필수적인 미네랄의 균형을 맞추는 전해질 (나트륨, 칼륨 및 마그네슘)이 포함되어 있기 때문입니다..
땀을 흘리면 전해액이 없어집니다. 현기증, 근육 경련, 극심한 고갈 및 불규칙 심장 박동은 신체에서의 전해질 손실의 증상입니다.
지구력 영양 전문가에 따르면, 많은 운동 선수는 낮은 수준의 전해질 때문에 지구력을 잃습니다. 사실, 지구력 스포츠 영양 잡지에 따르면 일부 운동 선수는 심지어 전해질 손실로 인해 사망합니다. 수분을 유지하는 방법 더 많은 물을 마셔야합니다.!
우리 중 많은 사람들이 여름에 마시는 물을 겨울에 마시는 것이 훨씬 어려워합니다. 그러나 겨울에는 물도 중요합니다. 겨울철의 조건은 야외 습도의 저하와 실내 난방 시스템의 사용으로 인해 훨씬 더 건조합니다.
추운 날씨는 멋진 여름날처럼 쉽게 식수로 변하지 않습니다. 그러나 겨울에 물 섭취를 늘리려는 한 가지 해결책은 약초 차를 마시는 것입니다. 허브 티는 수분 섭취량뿐만 아니라 많은 추가적인 건강상의 이점을 가지고 있습니다. 허브 티에 설탕을 넣지 마십시오. 설탕을 묽게하기 위해 몸에서 나오는 물을 몸에서 사용하기 때문에 혈류에 흡수되어 탈수됩니다..
여기에 겨울에는 차를 마셔야합니다.!
민들레 차 : 이것은 혈액과 간을 정화하는 훌륭한 차입니다. 또한 변비와 bloating을 용이하게하는 데 도움이됩니다. 여성은 월 경전 증후군의 증상을 완화 시키는데 도움이된다는 것을 알 수 있으며, 통풍의 고통받는 사람에게 좋은 것으로 알려져 있습니다.
회향 차 : bloating 및 가스 제거에 좋은,이 차는 또한 IBS 환자에게 아주 좋은 것으로 알려져 있습니다.
박하 차 (Peppermint Tea) : 이것은 소화관을 진정시키고 메스꺼움과 두통을 완화시키는 탁월한 차입니다. 또한 구취에 도움이 될 수 있습니다..
레몬 티 : 레몬은 간과 신장을 치료하고 자극하며, 속쓰림과 부 풀기를 완화시키는 것으로 알려져 있습니다..
생강 홍차 : 생강의 약간의 물린듯한 물방울로 아침에 가장 먼저 나오는 홍차가 당신을 깨우고 경고하는 데 도움이 될 것입니다. 또한 위장, 메스꺼움, 월경 통증 완화, 감기 예방, 인후 통증 완화에 도움이되는 것으로 알려져 있습니다..
이 모든 ';필수품';차들은 티백으로 구입할 수도 있고, 끓는 물에 천연 성분을 추가하여 직접 만들 수도 있습니다.
다음 번에이 약의 시작 부분에 언급 된 증상을 경험할 때 일반적인 약을 복용하기보다는 몇 잔의 물을 마시거나 따뜻한 허브 티를 마시는 것이 좋습니다. 돈을 아끼지 않고 기분이 좋아질 것입니다..