누구나 여러 가지 이유로 피곤할 수 있지만 가장 흔한 것은 충분한 수면을 취하지 못하는 것입니다. 그러나 충분한 수면을 취하고 있다면, 왜 당신은 아침이나 오후를 통해이 주간 슬럼프를 반쯤 경험하고 있습니까??
많은 사람들에게식이 요법은 주간 졸음을 경험하는 데 중추적 인 역할을합니다. 식사를 건너 뛰거나 잘못된 유형의 음식과 음료를 먹는 것은 아침과 오후 중반 피로 회복에 기여할 수 있습니다. 아침 식사를하면서 하루 중 가장 중요한 식사를 할 시간을 가지십시오. 아침의 슬럼프를 피하려면 복잡한 탄수화물과 덜 정제 된 탄수화물로 단백질을 많이 섭취하십시오. 땅콩 버터, 코티지 치즈, 다른 치즈, 또는 칠면조 고기와 같은 고단백 음식 소스를 토스트와 함께 먹어보십시오. 포함 할 복잡한 탄수화물은 신선한 익지 않는 과일 및 전체 곡물이다.
왜 항상 피곤하니??
점심뿐만 아니라, 오래 지속되는 에너지를위한 몇 가지 복잡한 탄수화물, 그리고 고도로 정제 된 탄수화물과 함께 더 많은 단백질이 풍부한 식품을 포함해야합니다. 피부가 매끄러운 샐러드 나 정제 된 탄수화물 만 먹는다면 나중에 오후에 에너지 부서에서 잠시 바뀌 었다고 느낄 것입니다. 동일한 효과는 너무 많이 먹거나 너무 정제 된 탄수화물 점심 식사를 할 때도 마찬가지입니다. 무거운 음식은 두뇌에서 소화 기관에 더 많은 혈액을 끌어 들여 무거운 음식을 소화 할 수 있기 때문에 곧 부진해질 것입니다. 고도로 정제 된 음식은 몸이 소화되기가 더 힘들며 (몸이 성취하는 데 며칠이 걸릴 수 있음) 뇌에서 에너지를 빼앗아갑니다. 또한 하루 중 무거운 음식을 덜 먹는 대신 소량의 음식을 더 자주 먹는 실험을하고 세련된 설탕, 곡물 및 단 음료를 피하십시오. 이들을 먹는 것이 짧고 영양 적으로 비어있는 활력을주는 효과는야만을 훨씬 더 빨리 가져올 것입니다.
고대 역사 (과거 40 년)의 한때 저지방식이 요법은 영리하고 건강한 길로 여겨져 많은 의료 전문가들로부터 조언을 받았습니다. 오늘날 많은 사람들은이 비생산적 식단 전략을 믿고 따라야합니다. 불행히도이 무 지방 다이어트 전략을 따르면 피곤하고 피로감을 느끼게됩니다. 아이러니하게도 그 반대가 사실입니다. 포화 지방과 함께 오메가 -3 필수 지방산은 몸에 매우 필요하며보다 집중된 에너지 형태로 사용됩니다. 새로운 다이어트 지방 전략 아이디어는 야채와 종자유에서 발견되는 오메가 -6 지방산 오일 (다 불포화 지방산)을 덜 소비하고 가공 된 간식에 풍부합니다.
포화 지방, 모노 오일 (올리브 오일) 및 오메가 -3 (생선 기름)와 같은 건강한 다이어트 지방 오일은 세포막, 호르몬을 만드는데 필수적인 물질이며 지방 용해성 비타민 A, D, E 및 K의 운반자 역할을합니다 지방질은 또한 무기물 흡수를 개량하는 것을 돕는다. 포화 지방은 한때 심장 마비로 생각되었지만, 최근에이 지방은 악당 상태로 입증되었습니다. 코코넛 오일은 포화 지방이며 신진 대사 에너지를 강화하여 정신적, 육체적 성능을 향상시키는 연구 보고서에 발표되었습니다. 코코넛 오일은 또한 만성 피로 증후군과 관련된 증상을 긍정적으로 개선하는 것으로 입증되었습니다.
점심 시간 동안 짧은 활발한 20 ~ 30 분 운동 제한 (걷기 좋음)을 시도해보십시오. 주간 혼수기에 맞서 싸울 수 있습니다. 신속하고 활발한 산책은 심혈관 혈류, 신체 및 정신 능력, 호흡 용량을 향상시키고 건강한 수면을 돕습니다. 점심으로 30 분만 먹고, 절망하지 마시고, 하루 종일 다른 일을 통해 육체 노동을하십시오. 엘리베이터 대신 계단을 사용하고, 운전하는 대신 걷고, 일종의 스트레칭 또는 걷기 운동으로 앉아 있거나 서있을 때 오랜 기간을 휴식하십시오..
식이 요법과 운동을 함께하면 오후에 있고 싶을만큼 주의력을 줄만큼 충분하지는 않습니다. 여기에 고려해야 할 몇 가지 선택 사항이 있습니다. Adaptogenic 허브는 안전하고, 장기간 복용 할 수 있으며, 부작용이 거의없는 경우도 있습니다. 이 종류에있는 나물은 인삼 (모든 다양성), rhodiola 및 schisandra이다. 연구 결과에 따르면 인삼에서 ';ginsenosides';라고 불리는 사포닌은 정신과 면역 체계를 강화시키는 데 도움이되는 물질입니다.
토마토 주스가 섞인 ';스피 룰 리나';로 만든 빠른 중순 오후 픽업 (pick-me-up) 그린 음료는 허브 맛을 낸 녹차뿐만 아니라 맛있는 음식입니다..
일본인은 아로마 테라피의 흥미롭고 활기찬 힘의 리더입니다. 아로마 테라피는 개인의 각성과 주의력을 자극하고 스트레스를 줄이는 데 도움이됩니다. 에센셜 오일과 같은 화학 물질이없는 천연 형태의 향기를 사용하십시오. Rosemary는 특히 피로를 풀 때 좋습니다. 선택할 수있는 많은 다른 향기가 있습니다. 티슈 또는 면봉에 몇 방울 떨어 뜨립니다. 작은 비닐 봉지 또는 병에 넣고 필요한만큼 흡입하십시오. 올리브 오일이나 코코넛 오일 같은 캐리어 오일에 로즈 메리 몇 방울을 떨어 뜨리고, 아프거나, 아프거나, 피곤한 근육에 마사지하십시오.
이제 다이어트 팁으로 돌아가 보겠습니다. 소량의 카페인이 피로 회복에 도움이 될 수 있음을 부인할 수는 없지만이 약물의 지나친 과잉 사용으로 불안감, 긴장감, 염증을 느끼게하고 신체적 및 정신적 수행의 효율성을 떨어 뜨릴 수 있습니다. 카페인은 (많은 사람들에게서) 규칙적인, 편안한 잠을 손상시킬 수 있습니다. 당신 중 일부는 당신이 누군지 알고 일부는 그렇지 않을 수도 있습니다. 주의 사항은 카페인이 당신과 당신의 수면 패턴에 어떤 영향을 미치는지 알 때까지는 아껴서 사용하십시오. 많은 사람들이 카페인의 영향을 진지하게 충분히 받아들이지 않습니다..
주간 피로가 위에 언급 된 전술을 모두 벗어난다면, 수분 수준을 살펴볼 시간이 될 것입니다. 탈수는 전 세계적으로 흔히 발생하는 문제이며, 특히 현대 산업화 된 문화에서 널리 퍼져 있습니다. 인간 인구의 약 4 분의 3이 심각하고 만성적으로 탈수 된 것으로 추산됩니다. 탈수는 신체를 통해 두뇌와 다른 중요한 장기로의 혈액 흐름을 느리게함으로써 혈류를 감소시킴으로써 주간 피로에 기여합니다..
이 문제를 방지하기 위해 모든 사람들이 물을 적절하게 적절하게 보전하기 위해 작은 노력을 기울일 책임이 있습니다. 이것은 더 나은 음식을 섭취하는 것보다하기 쉽고, 독소를 제거하는 데 도움이됩니다. 물은 몸이 다른 것보다 선호하는 양분을 담고있는 양분입니다. 물은 그 자체로 충분한 에너지를 공급하여 주간 부진을 피할 수 있도록 도와줍니다..
얼마 동안 물을 마셔야합니까? 그것은 당신의 체중에 달려 있습니다. 매일 반씩 나누어 체중을 마셔야합니다. 약 2 쿼트의 물 소비 후, 약 0.5 티스푼의 비 정제 된 소금을 혼합물에 첨가하십시오.
매일 끊임없이 잃어버린 것을 대체하기 위해 필요한 물의 양과 호흡, 땀샘, 소변을 보충하기 위해 필요한 물량을 보충하는 것이 왜 중요한지 더 잘 이해하게됩니다. 그리고이 중요한 사실을 이해하십시오. 뇌는 약 80 %의 물, 20 %의 지방으로 이루어져 있습니다. 에너지를 공급하는 물질의 두뇌를 박탈하는 것은 주로 구성되어 있으며, 에너지가 부족한 뇌입니다.