사실 그것은 꽤 정반대입니다..
너는 더 많은 것이 더 좋다는 옛말을 알고 있니? 잊어 버려! 근육을 짓는 데는 적용되지 않는다..
근육이 자극되면 회복하는데 적어도 3-7 일이 필요합니다. 즉, 운동을 끝내기 전의 상태와 힘을 회복하고 회복하는 데 3-7 일이 걸립니다. 근육을 과다 보상하고 강하게 성장하려면 휴식을위한 며칠간의 휴식이 필요합니다. 연구 결과 운동 후 21 일 동안 근육이 여전히 힘을 얻고 있음이 나타났습니다..
근육 건물 실수 10 개 (킬링 게인!)
근육은 체육관에서 자라지 않습니다. 자극을 받으면 휴식을 취하고 회복하며 더 강해질 수있는 충분한 시간이 필요합니다. 이 회복 및과 보상 단계 동안 근육을 다시 훈련하는 것은 신체의 회복 과정을 방해하여 이득을 감소시킵니다.
고려해야 할 또 다른 사실은 중추 신경계입니다. CNS는 근육을 회복하는 데 오래 걸릴 수 있습니다. 강렬한 체중 훈련 세션이 끝나면 CNS가 완전히 회복 될 때까지 7-14 일이 걸릴 수 있습니다. 다른 날에 다른 근육을 훈련해도 중추 신경계는 여전히 자극을 받고 있습니다..
CNS에 충분한 시간을주지 않으면 회복 할 수 없게됩니다. 증상으로는 피곤함, 흔들림, 수면 부족, 성능 저하 등이 있습니다..
왜 일주일에 3-4 번 훈련이 효과가 없는지 알 수 있습니까? 문제는 많은 사람들이 충분한 훈련을받지 못해이 방법이 효과가 없다고 생각합니다. 그래서 그들은 일주일에 5-6 번까지 그것을 증가시킬 것입니다! 이것은 과도한 훈련, 회복 부족 및 이득 감소로 이어진다..
크기와 힘의 향상은 세션 간의 회복에 달려 있음을 알아야합니다. 교육을 통해 최적의 이익을 얻으려면 충분한 회복이 필수적입니다. 즉, 훈련으로 인한 신체적, 정신적 스트레스의 적절한 회복.
최적의 크기와 힘을 얻으려면 7 일에 한 번만 근육을 훈련하는 것이 좋습니다. 중추 신경계의 과도한 운동을 막기 위해 일주일에 1-2 번 운동으로 모든 근육을 자극하는 것이 좋습니다. 이것 이상이라면 신경계가 너무 많은 스트레스를 받아서.
일주일에 한 번만 연습하면 좋은 운동입니다..
평행봉 딥 또는 벤치 프레스
턱 업
Squats 또는 Deadlifts
많은 사람들이 제 삼키기가 힘들지 만 훈련을 줄이면 더 빠른 결과를 얻을 수 있습니다. 당신이 순간에 틀에 박히게되면, 그것을 줘라. 몸과 운동 사이에 충분한 휴식과 음식을 제공하십시오..