우리 삶의 어떤 시점에서 우리는 모두 몇 파운드를 잃을 수 있지만 체중 감량과 여분의 흘림 방법에 대한 조언을 통해 사람들이 무엇이 효과적인지, 그렇지 않은지 혼란스러워하는 것은 당연합니다.
체중 감량의 이론은 매우 간단하고이 간단한 이론을 따르면 체중이 줄어들 것임을 잊어 버린 것 같습니다..
몸보다 더 많은 칼로리를 태우면 체중이 줄어들 것입니다.
반대쪽에서 칼로리를 먹는 것보다 더 많이 먹는다면, 몸무게를 늘릴 것입니다..
1 주일 안에 배 지방을 잃는 4 단계
그것은 간단합니다! 의학 연구는 사람의 신진 대사 또는 유전학이 그것과 관련이 없다는 것을 입증했습니다. 먹는 것보다 더 많은 칼로리를 태우면 몸무게가 줄어 듭니다..
그래서 그 칼로리를 태우는 가장 좋은 방법은 무엇입니까??
일반적으로 체중 감량을 위해 사람의 심장 박동을 뚱뚱한 화상으로 가져 가야한다고 생각합니다. 일반적으로 최대 심박수의 약 60 % 인 운동 중에.
이것은 신화이다..
운동하는 동안 몸과 근육이 더 단단할수록 몸이 더 많은 칼로리를 소모합니다..
인체와 자동차 비교.
3 단 기어에서 70mph로 차를 운전하면 탑 기어에서 크루즈하는 것보다 더 많은 연료가 소모됩니다. 당신의 몸도 다르지 않습니다. 높은 강도로 운동하면 몸을 더 열심히 일하고 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다..
체중 감량의 핵심은 일관성이며 일반적으로 그 개인의 라이프 스타일 변화를 수반합니다.
그들의 많은 모양에있는 충돌 규정 식은 작동하지 않는다, 어떤 체중 감소도 거의 항상 단기이고 규정식이 일단 끝나면 무게는 빨리 재 취득된다.
운동에 일관성을 유지하고 올바른 음식을 섭취하는 것이 일관성이 있습니다..
대부분의 사람들은 운동 계획에 충실합니다. 접근 방식은 더 규칙적이지만 더 짧은 시간 동안 운동한다는 점에서.
매일 15 분의 고강도 운동을하면 1 주일에 3 ~ 4 회 강도가 낮은 운동보다 훨씬 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.
큰 뚱뚱한 불타는 운동은 점프 burpees 또는 squat thrusts와 같은 체중 이동을 포함합니다. 다른 운동에는 건너 뛰기, 언덕 달리기 및 휴식 시간 간격으로 100 %의 노력 시간 간격을 포함하는 간격 훈련이 포함됩니다. 이것은 수영장, 자전거 또는 달리기 달리기에서 할 수 있지만 스프린트 요소는 강도를 높입니다.
1 시간보다 규칙적인 고강도 훈련의 15 분만에 더 큰 결과를 볼 수 있습니까? 조깅이나 자전거 타기.
운동을 선택하거나 즐겁게 섞어서 흥미를 더하고 운동을 계속하면 더 좋아질 것입니다..
생각해 내다? 열심히 일할수록 더 많은 칼로리를 마셔야합니다..
다이어트에 관해서, 당신에게 좋은 음식과 나쁜 음식에 대해 10 페이지를 쓸 수 있습니다. 그 위에 더 100 페이지가 현재의 모든 다이어트를 나열 할 수 있습니까? 그 순간에 밖에.
당신은 체중 감량을 위해 다이어트를 할 필요가 없지만 지방이 적은 음식을 포함하도록식이를 바꿔야 할 수도 있으며, 더 많은 음식을 포함 할 수 있습니다..
운동과 마찬가지로 간단하게 유지하십시오..
초콜릿, 비스켓을 칩에 넣고 꺼내어 버리면 초과 섭취하면 체중이 늘어날 것입니다. 같은 토큰으로, 모두 과일, 채소, 균형 잡힌 식단을 통해 단백질, 탄수화물 및 모든 비타민과 미네랄이 몸에 필요하다는 사실을 안다. 건강을 유지하고 체중을 지키는 것을 막을 것입니다..
식단에 신선한 과일과 채소를 넣으십시오. 단백질과 탄수화물을위한 많은 닭고기, 쌀, 파스타를 먹고 물을 충분히 마 십니다. 탄산 음료를 피하고 술을 자르십시오..
올바른 식습관을 따른다는 것은 상식이며, 로커 과학은 아닙니다..
유용한 팁은 매주 쉬는 날을 제공하는 것입니다. 이것은 지난 주에 대한 귀하의 노력에 보상을주고 다음 주 동안 새로운 식단을 고수하기 위해 열정을 다시 시작합니다.
체중 감량에 대한 혜택 목록은 끝이 없지만 전반적으로 건강과 전반적인 삶의 질을 크게 향상시킵니다..