근력 향상과 지방 연소는 오늘날의 건강과 이미지에 민감한 사회에서 공통적 인 목표입니다..
근육을 만들고 지방질을 태우려면 세 가지 핵심 원칙에 중점을 두어야합니다. 당신은 당신의 꿈의 몸을 창조하기에 올바른 재료, 올바른 도구 및 충분한 시간이 필요합니다. 궁극적 인 체격을 얻으려면 다음을 수행해야합니다.
바로 먹기 - 적절한 영양 섭취는 운동에 연료를 공급할뿐만 아니라 근육을 만들고 지방을 연소시키기 위해 몸에 맞는 건축 자재를 제공하는 데 매우 중요합니다..
BEGINNERS를위한 10 대 근육 건물 팁
운동 - 견고한 운동 프로그램은 영양 계획의 건축 자재를 사용하기 위해 몸을위한 도구를 제공합니다. 근육 덩어리를 만들거나 지방질을 만드는 운동을 제공합니다..
작살
빵, 시리얼, 쌀, 파스타와 같은 음식을 포함하는 곡물 그룹은 매일 자녀가 필요로하는 에너지의 대부분을 제공해야합니다.
이 음식은 신체의 가장 좋아하는 연료 인 복합 탄수화물이 풍부하고 자녀가 놀고 학교에서주의를 기울이고 다른 많은 활동을 할 수있는 에너지를줍니다.
곡물은 또한 비타민 B 복합체 (엽산)와 같은 다른 중요한 영양소를 제공하여 자녀의 신체가 근육을 만드는 데 필요한 단백질을 사용하도록 도와줍니다.
야채
야채는 아이들이 건강에 필요한 많은 비타민과 미네랄을 제공하며 소화를 돕기 위해 섬유를 제공합니다. 따라서 자녀의 식단에 다양한 것을 넣는 것이 중요합니다..
야채를 요리하기 전에 반드시 닦으십시오. 스팀이나 전자 레인지 채소를 먹거나 생 먹는 것이 가장 좋습니다. 때때로 볶음은 괜찮습니다. 끓는 채소도 허용되지만 비타민과 미네랄 중 일부는 요리 용수로 손실됩니다..
여기에 당신이 건물 근육 다이어트에 포함시키고 자하는 훌륭한 탄수화물 선택 목록이 있습니다..
-통밀 빵
- 오트밀
- 사과
- 통밀 베이글
- 밀 크림
- 참새
- 잉글리쉬 머핀
- 버섯
- 사탕무
- 통밀 pitas
- 빨강 및 녹색 고추
- 양배추
- 밀기울 머핀
- 바나나
- 오이
- 그래 놀라 바
근육은 성장을 위해 짧은 간격으로 공급되는 고품질의 영양소가 필요합니다..
양질의 영양은 근육을 얻기 위해 없어서는 안될 필수 요소입니다. 부정적인 칼로리 적자가 발생하면 체육관에서 시간을 낭비하게됩니다. 근육을 정말로 만들고 싶다면 진지하게 먹는 것이 절대적으로 중요합니다..
매일 5-6 끼의 식사를하십시오..
음식을 먹지 않고 3 시간 이상 있으면 몸을 해치울 수는 없지만 찢어 지거나 그 에너지를 연료로 사용하십시오. 이것을 Catabolism이라고합니다. 그것의 적 근육 빌딩 (동화 작용)
콜라겐은 유연하고 섬유질이며 매우 강한 단백질 가닥으로 몸의 모든 세포, 연조직 및 기관을지지합니다. 나일론처럼 유연하지만 강재의 인장 강도가 두 배입니다! 콜라겐은 뼈, 힘줄, 인대, 관절, 연골, 동맥과 정맥의 벽, 근육, 피부, 머리카락과 손톱에 있습니다. 몸에 콜라겐 단백질이 결합 된 다른 모든 단백질보다 많으며 피부의 약 75 %를 형성합니다. 근육을 만드는 법
근육을 만드는 방법에 대한 정보를 찾고 있다면 최고의 팁 중 하나는 복합 운동에 집중하는 것입니다. 복합 운동은 둘 이상의 관절을 사용하는 운동입니다. 예를 들어, 벤치 프레스는 어깨와 팔꿈치 관절이 모두 움직이기 때문에 복합 운동입니다. 팔꿈치 관절 만 움직이기 때문에 bicep 컬은 다른 한편으로는 복합 운동이 아닙니다..
복합 운동은 무거운 무게의 사용을 허용하고 그들은 많은 양의 근육을 자극합니다. 이러한 요인들 때문에 훈련 프로그램에서 복합 운동을 사용하면 빠르고 효율적으로 근육을 구축 할 수 있습니다.
당신의 목표가 최대한 빨리 근육을 만드는 것이라면, 복합 운동을 중심으로 프로그램을 세우는 것이 좋습니다. 우선 좋은 것들은 웅크림, 데드 리프트, 턱걸이, 벤치 프레스입니다. 이 4 가지 운동만으로도 몸의 대부분의 근육을 자극하게됩니다.
필요성이 느껴지면 컬, 삼두근 확장, 종아리 겹침, ab 작업 등을 던질 수 있습니다.하지만 프로그램의 기본에는 복합 연습 문제가 중점적으로 포함되어야합니다. 초보자에게 특히 그렇습니다..
혼자서하는 복합 운동은 대부분의 사람들이 정말로 필요합니다. 특히 훈련 경력에 일찍부터 참여하십시오. 벤치 프레스와 턱걸이를 높이는 것만으로도 인상적인 팔을 만들 수 있습니다. 또한, 보너스로 델타, 라트 및 페치 크기를 늘릴 수 있습니다. 이것은 직장에서의 복합 운동의 효율성입니다. 복합 연습 문제가 개선되면 고립 연습 문제가 개선되는 것보다 훨씬 효과적입니다..
언제나 그렇듯이 최상의 결과를 얻으려면 모든 훈련 프로그램을 단단한 영양 프로그램과 결합해야합니다. 성공적인 훈련 및 영양 프로그램의 과학에 익숙하지 않은 경우 전문인과 상담하는 것이 가장 좋습니다. 특히 근육을 원하는만큼 빨리 집어 넣으려는 경우 특히 그렇습니다..