따라서 책임을 수락하고, 구체적으로 목표를 정하고, 그 목표를 추구하겠다는 결심을 선택함으로써, 자연스럽게 진행되는 운동은 꿈을 이루기위한 행동으로 옮깁니다..
사실, 지연은 당신의 꿈의 킬러입니다..
당신이 원하는 것을 확인한 후에, 잘 생각하고 계획 한 행동 단계에서 그 목표를 향하여 출발해야합니다.
보디 빌딩 쇼에서 경쟁하기 위해 전폭을 기울이기를 선택했을 때, 나는 여전히 행동을 취하고 목표를 향해 나아갔습니다..
근육을 만드는 10 가지 최고의 음식 &; 같은 시간에 지방을 잃어 버리십시오 *
종이에 내 목표와 일정을 모두 집어 넣은 후에도 한 발을 다른 사람 앞에두고 실제로 쇼를 준비하기위한 실제 과정을 시작해야했습니다..
나는 내가 먹을 수있는 작은 음식을 사러 쇼핑을해야했다. (보디 빌딩 쇼를위한식이 요법은 오래 지속되고 영구적 인 체중 감량을위한식이 요법과는 완전히 다릅니다. 장기간 체중 감량을 원할 경우 더 많이 먹는 것이 좋습니다..
그것은 단지 더 좋은 것들보다 더 많이해야합니다. 정크 푸드는 그 이상입니다. 그래서 제가 식사를 거의하지 않는다는 사실에 대해 두려워하면 제 보디 빌딩 대회에 대한 언급을하고있는 것입니다. 처벌에 대한 열망이 없다면, 나는 추천하지 않습니다 :-)
나는 매일 체육관에 가야했다. 나는 체중 훈련 루틴을 수행해야했다. 내 심장 루틴을 수행해야했다. 나는 자세를 취해야했다. 나는 내 몸 머리를 면도하고 선탠을 시작해야했다..
나는 나 자신을 위해 정한 목표를 향해 매일 매일 일관된 행동을 취해야했다. 네가 가진 계획대로 행동하지 않으면 세상의 모든 계획이 쓸데 없어..
:좋은 일들은 기다리는 사람들에게 다가온다:라는 말을 들었을 것입니다. 그러나 나는 그런 것들이 단지 허슬을 치는 사람들의 잔재라고 확신합니다..
당신이 원하는 것을 얻으려면, 당신은 그것을 따라 가야합니다..
미루고 행동을 취하지 않으면 당신은 당신의 최고의 몸을 영원히 달성 할 수있는 기회를 파괴 할 것입니다..
그러나 사람들이 체력 목표를 달성하지 못하는 또 다른 이유가 있습니다. 이 순간에 뭔가를하는 행위가 아무것도하지 않는 쾌락보다 고통 스럽기 때문입니다..
조깅을 일찍 시작하는 것은 앞으로 조금 비만이되는 것보다 더 고통 스럽습니다..
그래서 체중 감량을 원하는 구체적인 이유를 찾는 것이 중요합니다. 그들은 너무나 원했고 장기간의 고통을 받으면 장기간의 즐거움을 느끼게됩니다..
머지 않아 당신이 닮은 것처럼 기분이 좋아지며, 체중 감량과 같아지면 체중 감량을 위해 당장해야 할 일들에 영향을 미치기 시작할 것입니다..
의미, 당신이 무술 세션이나 체중을 줄이기 세션을 할 때마다, 당신은 그것을하고 고통을 연결하고 그것을 끝내지와 고통을 연결하기 시작합니다.
우리 모두는 즐거움을 무언가와 고통과 연결시키는 체험을했거나 그렇지 않은 경우를 경험했습니다..
우리가 앉아서 TV로 게임을 볼 수있을 때 작업에 대한 보고서를 마무리하는 것은 고통 스러울 것입니다..
3 주 만에 끝날 연구 논문에 대해 선생님으로부터 진보 된 적이 있습니까??
그날 밤 집에 가서 신문을 시작 했니? 당연히 아니지. 첫 주말에 해냈습니까? 아니.
당신이 저를 좋아한다면, 아마 사흘 전에 그것을 시작했을 것입니다. 왜? 일찍하고 더 즐겁게하는 것이 더 힘들었 기 때문에.
그러나 마감 기한이 점점 가까워지면 어떻게 될까요? 그것은 더 고통 스럽다 그것을 끄고 더 즐거운 (클래스를 통과) 그것을 마무리.
역할이 바뀌 었습니다. 한 때 즐거웠 던 것이 지연되었습니다. 고통스럽게되었습니다..
이제까지 최고의 몸매를 유지하려면 지연이 성공과 실패의 차이를 의미 할 수 있음을 알아야합니다..
기세의 법칙은 목표를 달성하는 데 사용할 수있는 가장 강력한 법칙 중 하나입니다. 반면에, 관성 법칙은 당신이 당신의 가장 좋은 몸을 이룰 가능성을 파괴 할 수있는 법칙입니다.
모멘텀 법칙을 간단히 말하면, 움직이는 몸체는 어떤 외부의 힘에 의해 작동되지 않는 한 움직이지 않을 것입니다.
관성의 법칙에 따르면 휴식을 취하는 몸은 어떤 외부의 힘에 의해서만 움직이지 않는 한은 쉬게 될 것입니다.
당신이 인생에서 원하는 것을 얻을 수 있고, 그 목표를 달성하기 위해 행동을 취하고 싶다면.
이것은 내가 내 인생에서 한 일이며, 나는 어떤 사람들이 어떻게 왜 어떻게 훌륭한 체격을 얻을 수 있었는지 발견하기위한 여정을 시작했다. 내가 한 일의 일부 또는 전부를 복사하면 비슷한 성공을 거둘 수 있음을 알았습니다..
나는 영양, 운동 생리학, 성공, 목표 설정, 그리고 육체적 건강뿐만 아니라 성공을 달성하는 것과 관련이있는 다른 책에 관한 책을 읽은 후 2 년 가까이 책을 읽었습니다..
그러나 내가 책을 읽지 않고 행동을 취하지 않았다면 그 책들은 모두 쓸모가 없었을 것입니다..
행동을 취하기 시작하면 산을 굴러 내릴 때 눈이 더 많이 모이는 눈덩이처럼 기세를 회복하는 과정을 시작하게됩니다.
근육을 구축하거나 지방을 잃는 데 실패하거나 성공하는 것은 밤새 발생하는 것이 아닙니다. 그것은 합산 한 작은 성공의 누적입니다. 한 번에 한 단계 씩, 한 번에 한 번씩 운동합니다. 당신이 끈기가 있다면 성공할 것입니다..
모멘텀의 법칙은 운전과 결단력이 여전히 존재하는 한 계속 앞으로 나아갈 것입니다..
물론, 관성의 법칙은 당신을 감추고 소파에 머무르면서 움직이지 않는 것이 얼마나 쉽고 만족 스러운지를 말해주는 배경에 숨어 있습니다..
이것은 왜 체중 감량으로 첫 걸음을 내딛는 것이 그렇게 힘든지, 관성의 법칙은 당신을 뒤로 붙잡고있는 이유입니다.
두려움은 당신을 마비 시켜서 어떤 행동을 취하지 못하게 할 수 있습니다. 그렇기 때문에 계획을 세우는 것이 중요합니다. 간단하고 작은 단계를 거쳐 몇 가지 모멘텀을 구축 할 수 있습니다..
일단 당신이 가고 나면, 기세의 법칙은 쉽게 계속할 수있게 해줍니다..
자신의 신체에 :증거가 긍정적 인:결과가 나타나기 시작할 때 계속 될 내부 동기는 거의 막을 수 없게됩니다.
그래서 당신이 원하는 것에 대해 명확히하고 행동을 취하기 시작하십시오! 어떻게 근육을 만들고 지방질을 잃는가 수영은 체중 감량과 근육 구축을위한 최고의 운동 중 하나로 간주됩니다. 당신이 수영 할 때, 당신의 모든 주요 근육이 행동으로 불려지기 때문에 놀라운 일은 아닙니다. 그것은 또한 에어로빅 효과가 있으므로 심장과 폐 또한 좋은 운동을합니다..
미국 스포츠 의학 저널에 발표 된 연구에 따르면 통제 된식이 요법이 없다면 수영은 체중 감소에 거의 영향을 미치지 않습니다.
Grant Gwinup 교수는 다음과 같은 실험을했습니다..
* 워킹 프로그램에 따른 시험 대상자는 3 개월간의 연구 기간 동안 체중이 17 파운드 감소했습니다..
* 사이클링 프로그램을 따르는 사람들은 체중이 19 파운드.
* 그러나 수영 프로그램을 따른 피험자는 실제로 5 파운드.
놀랍지 않나요? 내가 처음 보고서를 읽었을 때 나는 놀랐다..
Gwinup 교수는 냉수에서의 수영이 식욕을 자극하여 칼로리 소모를 증가 시킨다고 가정합니다.
호주 스포츠 연수원의 루이스 버크 (Louise Burke) 영양학 과장은 경쟁 수영 선수들은 전형적으로 육상에 비슷한 양의 에너지를 소비하는 주자 또는 자전거 타는 사람보다 체지방이 높다고 지적했다.
많은 사람들이 수영 후 배고파 기분이 우울하고 단순히 수영 한 후에 큰 칼로리로 구워 먹을 수 있습니다..
:어떤 연구 결과에 따르면 수영 선수가 차가운 기온 때문에 발생하는 것으로 나타났습니다. 달리 주자와 자전거 운전자는 훈련 중 체온이 상승하여 식욕을 억제 할 수 있습니다. 적어도 단기간에는 식욕을 억제 할 수 있습니다:라고 버크 교수는 말했습니다.
Burke 교수는 경쟁 수영 선수들이 훈련 세션 밖에서 덜 활발하다고 말했다. 그들은 훈련 시간에 너무 지쳐서 잠을 자거나 앉아 있거나 세션 외의 실제 신체 활동을 피합니다.
이제는 근육을 건축하는 데, 수영을 할 때 몸이하는 대부분의 작업은 벤치 프레스를 누르는 것과 같은 긍정적 인 근육 활동을 포함하기 때문에 벤치 프레스 중에 무게를 낮추는 것과 같은 부정적 조치는 없습니다. 우리는 체중 훈련 중 부정적인 움직임이 근육을 만들고 지방을 태우는 것이 중요하다는 것을 알고 있습니다..
어떤 운동도 좌식 운동보다 낫습니다. 계속해서 똑같은 일을하는 지루함을 이기기 위해 다양한 형태의 운동을 할 수 있도록 수영하십시오. 수영을 한 후에 더 많이 먹거나 더 앉아 있지 않도록하십시오..