건강한 운동과 식사 프로그램을 끊임없이 시작하는 경우, 주중 한해 중간에 길가에 떨어지게하여 신진 대사를 파괴하고 있을지 모르는 동기를 없애십시오..
몸매를 유지하는 것은 정신적 접근만큼이나 육체적 인 접근입니다. 한 번 모양에 들어가기를 원한다면 약간의 변화를 주어야합니다. 아래는 왜건에서 다시 떨어지는 것을 방지하기 위해 모양을 얻는 방법에 대한 몇 가지 팁입니다.
팁 # 1 모양을 얻으려고 헌신적 인 목표를 만드시겠습니까? 목표 설정, blah, blah, blah. 이것은 불필요한 단계이며 시간 낭비라고 생각할 수 있지만 커밋되지 않은 목표는 실패의 최대 원인이 될 수 있습니다..
모양을 빨리 달리게하는 방법!
끝 # 2 당신의 목표에 지팡이 - 당신의 마음을 바꾸지 말라? 물론, 당신의 캘린더에 표기되거나 설명 된 목표를 가지고 있다고해서 그것이 당신을 형성 할 것이라는 것을 의미하지는 않습니다. 실제로 계획을 따라야합니다..
팁 # 3 균형 잡힌 식사를합니까? 균형 잡힌 식사를하는 것은 몸매를 가지기위한 가장 중요한 요소 중 하나입니다. 대부분의 사람들은 참치 또는 사과 깡통이 식사라고 생각하는 경향이 있습니다. 잘못된. 식사는 완전한 단백질과 탄수화물의 조합입니다..
끝 # 4 진짜 음식을 먹으 십시요? 어떤 음식도 먹지 않을 것입니다. 당신은 자연적인 음식의 형태로 당신의 몸매 영양분을 공급해야합니다. 너무 많은 사람들이 건강과 체중 감량을 위해 :건강:, :저지방:, :저탄 수화물:등의 라벨이 붙은 상자에 가공 식품과 비슷한 품목을 사용합니다. 최고 품질의 음식을 얻으려면 대자연이 제공 한 음식을 먹어야합니다. 사냥하거나, 집거나, 수확 할 수 있다면 먹을 수 있습니다. 더 중요한 것은 가능한 한 유기농을 먹는 것이 현명 할 것입니다..
팁 # 5 식사를 건너 뛰지 마십시오. 많은 사람들은 모양에 들어가려면 칼로리 결핍 모드에 있어야한다고 생각합니다. 이것이 어느 정도 사실 일지 모르지만, 대부분의 사람들은 식사를 건너 뛰는 방식으로 잘못 생각하고 있습니다..
끝 # 6 탄수화물을 자르지 않는가? No-carb 열풍은 여전히 높은 수준입니다. 허락하신다면, 탄수화물을 낮추는 것은 어느 정도 지방 손실에 영향을 미칠 수 있지만, 피로, 소진 및 과도한 근육 손실을 예방하기 위해 반드시 사용해야하는 특정 절차가 있습니다.
팁 # 7 심장을 죽이지 마라 - 심장을 지원하는 올바른 영양소를 섭취했다면 심장이 좋다. 많은 사람들이 모양을 만들려고 할 때 가지고있는 문제는 그들이 열량과 탄수화물을 급격히 줄인 다음 갑자기 하루 강도 높은 심장에 1 시간 뛴다는 것입니다. 이것은 신진 대사가 다운 그레이드로 이어지기 때문에 재앙을위한 처방으로 간단합니다..
팁 # 8 최신의 경이로운 약물에 대한 믿음을 두지 마십시오. 사람들은 파운드를 흘리고, 근육을 쌓거나, 단지 모양을 가지기를 절박하게 만듭니다. 이것은 당신에게 높은 약속과 실망스러운 결과로 :뚱뚱한 불타는 영양 보충제:를 복용하도록 이끌 수 있습니다..
결론 이제 올바른 길을 가고 문자 그대로 당신을 길러내는 데 도움이되는 몇 가지 중요한 지침이 생겼으므로 이점을 활용하십시오. 가치가 아무것도 쉽게 온다. 그래서, 최선의 삶을 사는 데 필요한 시간과 노력을 들여야합니다. 빠른 모양을 얻는 방법 개막 질문에 대한 아주 간단한 대답은 다음과 같습니다. 하나는 45-60에 참여해야합니다.
에어로빅 운동은 최소한 두 번, 그러나 바람직하게는 자전거 여행까지 일주일에 3 번
시작하다.
즉, 다음 논리적 인 질문은 어떤 종류의 운동을해야 하는가하는 것입니다. 약간
제안은 아래에서 논의되며, 훨씬 더 가치있는 정보는
:에어로빅 소개:에서 우리 친구들이 제공 한 많은 자원을 보았습니다. 하나는 검색 엔진에 그 두 단어를 입력하여 자신의 웹 사이트를 찾을 수 있습니다. 이 사이트는 모든 교육,식이 요법, 영양, 장비 및 기타 질문에 실제로 답변 할 수 있습니다. 심지어 사람들이 개인 훈련 프로그램을 설치할 수있는 자원을 제공합니다..
무엇보다도 운동 요법을 일반적으로 따르지 않는다면,
당신의 지역 체육관에서 일종의 그룹 프로그램입니다. 많은 기업들이 현재 도입
점심 시간에는 에어로빅 강습을위한 피트니스 강사가 필요하므로 고용주가,
당신은 더 많은 운동을하고 덜 먹을 수있는 좋은 선택이 있습니다. 관성 극복 및 시작하기
전체 노력의 가장 어려운 부분이 될 수 있습니다. 많은 사람들이 거의 종교가되었습니다.
일단 운동을 시작하면 운동 습관에 대해 그들에게 적합한 프로그램을 찾는다..
우리가 할 수있는 일의 예가 있습니다. 우리는 콜로라도에 살고 있습니다.
날씨가 종종 터지기 쉬운 겨울이나 봄철에 자전거 타기..
우리 지역의 체육관은 회전하는 수업을 제공하며 자전거 훈련을위한 훌륭한 옵션입니다
순회 공연. 회전은 조정 가능한 장력으로 고정 된 자전거에서 이루어지며, 수업은
강사, 보통 음악. 대부분의 초보자가 익숙해지기 때문에 몇 세션이 필요합니다.
앉지 않고 4-5 분 동안 페달에 :서있는:것에 익숙하지 않다.
천천히 시작하고, 앉아서 필요하면 쉽게 가져 가야하며, 사나이에 대해 잊어 버려야합니다.
그룹의 앞. 일반적으로 약 3-4 세션 후에 적절하게 페이스하는 법을 배웁니다.
내구성은 향상됩니다. 그룹을 따라 잡을 수 있다는 것을 다음에 알게됩니다..
수업이 강렬해질 수 있으므로 45 분 세션에서 500에서 700 칼로리까지 태울 것으로 예상하십시오. 또한 심박 측정기를 착용하고 세션 중에 맥박수를 추적하면 심장 박동 모니터를 착용하는 것이 좋습니다. 또한, 프로그램의 일부는 대부분의 사람들이 무시하는 수업 후 몇 분의 스트레칭입니다. 초보자를 위해, 나의 조언은 일찍 와서 좋은 워밍업을 얻는 것이다. 위에서 언급 한 에어로빅스 소개 사이트에서 검색하여 회전에 대해 자세히 알아볼 수 있습니다..
또 다른 에어로빅 운동 옵션은 jazzercise입니다. Jazzercise는 대부분의 지역에서 인기가 있으며
일반적으로 시간 가용성에 맞는 세션을 찾기가 어렵지 않습니다. 언제나 그렇듯이 어려운 부분은
시작하기. 다시 한번, 에어로빅스 소개 웹 사이트를 검색하여 jazzercise에 관한 자세한 정보를 찾을 수 있습니다.
물론 개인 에어로빅 운동도 많습니다. 수영, 달리기,
요즘에는 좋은 체육관에서 발견되는 다양한 기계, 호텔에서도. 뭐든지
잠시 동안 심장 박동수를 얻는 데 도움이됩니다. 자전거 여행 교육에 도움이됩니다..
그러나 중요한 점은 다음과 같습니다. 어떤 유형의 에어로빅 운동을 선택 하든지간에
자전거를 타면서 자전거를 타고 몇 마일을 가려면 절대적으로 필요합니다. 비록 당신이
집이나 체육관에있는 고정 된 자전거, 타고있는 느낌에 좋은 시간을 보내십시오.
바깥 쪽은 다르기 때문에 자전거 여행을하기 전에 익숙해 져야합니다. 여행 일정을 확인하고 만날 가장 긴 승차 일을 결정하십시오. 이 거리가 명시되지 않은 경우 투어 운영자에게 문의하여 질문하십시오. 훈련 중에 집에서 그 양의 마일을 탈 수 있다면, 자전거 투어에서 아무런 문제가 없습니다. 투어에서 하루 종일 그 마일을 할 것이며, 경로를 따라 자주 멈추게 될 것입니다..
자전거 투어의 부수적 인 이점 중 하나는 사람들에게 적극적으로 참여하도록 유도하는 것입니다.
모양. 당신이 좋으면 시골의 아름다움을 훨씬 더 즐길 수 있습니다.
신체 조건. 꽃이 피거나 작물이나 신선한 빵 냄새가 나고 현지인을 맞이하는 등 뒷길을 벗어난 길은 아마도 훨씬 쉽습니다.
숨을 헐떡 거리지 않는다면 더 즐겁습니다. 그리고 20-30 마일을 성공적으로 타고 난 후에
바쁜 하루의 쇼핑, 관광, 새 풍경 탐험 등 다양한 활동을 통해 즐거운 시간을 보내실 수 있습니다.
멋진 저녁 식사와 와인 한 병을 받았습니다. 봉 루트!