높은 콜레스테롤 수치를 낮추면 심장 질환과 뇌졸중의 위험을 감소시키기 때문에 삶의 질을 향상시키고 삶의 질을 향상시킵니다. 가능하다면 우선 치료없이 콜레스테롤 수치를 조절하는 것이 가장 좋습니다. 항상 주치의와 상담하십시오. 콜레스테롤을 낮추기 위해 의료 조치가 필요하다고 생각 되더라도, 치료를받지 않고 약을 줄일 수 있다면 더 적게 요청할 수 있습니다. 의료 치료없이 콜레스테롤을 낮추는 방법 :
믿을 수없는 성분으로 콜레스테롤을 빨리 낮추는 방법 | 콜레스테롤을 자연적으로 낮추는 법
1. 제대로 식사를하십시오.
2. 운동
다이어트
다이어트 수정은 힘들고 어려울 수 있지만 일회 섭취 습관을 익히고 건강을 경험하기 시작하면 운동 횟수가 줄어 듭니다. 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이되는 식습관을 바꾸는 길 :
콜레스테롤 수치가 높은 음식을 제거하고 자르십시오 - 음식에서 가져 오는 콜레스테롤 수치는 낮 시간당 300mg 미만이어야합니다. 콜레스테롤 수치가 높은 사람들은 콜레스테롤 수치를 낮추려면 200mg까지 줄이는 것이 좋습니다. 콜레스테롤 수치가 높은 식품 :
1. 계란 (주로 노른자)
2. 치킨
3. 간
4. 쇠고기
5. 핫도그
6. 버터
7. 스폰지 케이크
8. 아이스크림
9. 가공 및 튀김 식품
트랜스 지방 또는 포화 지방을주는 음식을 제한하십시오. 몸은 트랜스 지방과 포화 지방에서 콜레스테롤을 생성합니다. 정부는 트랜스 지방을 고려한 규제에 개입하고 적용했다. 대다수의 패스트 푸드 식당은 최근 안내와 자발적으로 응했다. 어떤 사람들은 스위치를 잡으려는 욕구로 인해 더 오래 조용히 할 필요가있었습니다. 제품의 맛을 바꾸기를 원하지 않았기 때문이었습니다. 두뇌는 올바른 기능을 위해 약간의 지방이 필요하므로 다이어트에서 모든 지방을 닦아 내지 마십시오..
녹는 섬유질을 올리면 지방산과 결합하여 위가 더 천천히 비워 지므로 설탕의 분비와 흡수가 길어집니다. 가용성 섬유는 장에서 흡수되는 콜레스테롤을 차단합니다. 가용성 섬유의 출처 :
1. 귀리 / 밀기울
2. 견과류
3. 보리
4. 과일
5. 야채
6. 아마씨
물고기, 콜레스테롤 과일, 전곡, 야채 및 마른 고기를 내려 받기 위해 건강에 좋은 음식을 섭취하면 콜레스테롤을 줄일 수 있습니다..
섭취하는 방향을 수정하면 체중 감량에 좋은 영향을 줄 수 있습니다. 때로는 5 ~ 10 파운드의 체중 감량으로도 콜레스테롤 수치가 낮아지기 때문에 좋습니다. 콜레스테롤을 너무 크게 자르면 체내에서 개별 콜레스테롤을 만들어 내고 조절하기가 어려워지고 종종 약물이 필요할 것입니다.
콜레스테롤은 다음과 같은 경우에 필요합니다.
1. 세포 및 조직 손상을 복구하십시오.
2. 항산화 성질
3. 모든 셀의 일부
적절한 뇌 기능과 기억에 필요함.
5. Gall (소화 기능) 부분
6. 호르몬의 형성
7. 염증 조절
8. 비타민 생산의 일부
고단백 면역 글로불린 보충제를 섭취 하시겠습니까? American Journal of Clinical Nutrition (2005 81 (4) p 792)에 발표 된 보고서에 따르면, 210-270 전체로 높은 콜레스테롤을 섭취 한 여성과 남성은 3 주 만에 전체 콜레스테롤이 6 % 감소한 것으로 나타났습니다. 면역 글로불린 보충제 복용.
HDL 콜레스테롤 수치가 일정하게 유지되는 동안 LDL 콜레스테롤 수치는 7 % 하락했다는 점에 유의하는 것이 중요합니다..
운동
HDL (양성 콜레스테롤)은 운동으로 발생하며 고 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 기여합니다..
운동은 가벼운 활동 일 때 적어도 일주일에 4 일 운동을하십시오. 매일 그것을하기 위하여 노력하는 것이 낫다. 전통적인 운동, 역도 및 달리기는 콜레스테롤 감소를 돕기 위해 할 수있는 단일 운동이 아닙니다. 다음 활동은 운동 습관을 감소시키는 콜레스테롤의 일부가 될 수 있습니다.
1. 걷기
2. 원예
3. 객실 청소
4. 댄스
낮 시간당 30 분 이상 연습하십시오. 하루가 끝날 때까지 30 분 동안 총 운동 시간을 나누면됩니다..
라이프 스타일은 적절하게 식사를하는 것과 같이 바뀌며 운동은 일상의 일정 부분을 돌리는 데 시간을 필요로합니다. 그것에 충실하면 이익이 그만한 가치가 있습니다. 콜레스테롤 수치를 낮추기위한 노력이 성공적이지 않은 경우 의사는 콜레스테롤 수치를 낮추기 위해 의료 처치를 결정할 수 있습니다. 콜레스테롤 수치를 낮추는 방법 1. 체중이 높은 사람은 콜레스테롤 수치가 높습니다..
체중을 줄임으로써 헤비급 사람들의 나쁜 콜레스테롤이나 LDL 수치가 자연적으로 감소합니다. 정상 체중인지 여부를 확인하기 위해 BMI 또는 체질량 지수가 유용합니다. 사과로 감자를 교체하거나 계단을 에스컬레이터 나 리프트로 교체하거나 사무실 입구 나 식료품 점 또는 쇼핑몰에서 조금 더 멀리 차에 주차하는 등의 간단한 변경은 걷는 양을 늘리는 데 도움이됩니다. 이것은 결국 혈액 내용물의 LDL 수준을 상당히 낮추는데 도움이됩니다..
2. 건강한 다이어트
콜레스테롤, 포화 지방 및 트랜스 지방이 적은 식품은 건강한 식단에 필요한 성분입니다.
a) 더 많이 먹을 음식
b) 야채와 과일은 5 일 동안 시험 할 수있다..
c) 둥근 고기, 허리와 등심과 같은 가금육, 칠면조 고기 나 닭고기와 같은 가금류, 닭고기와 같은 가금류. 소비하기 전에 피부와 지방을 제거해야합니다..
라. 현미, 귀리 및 호밀 빵을 포함한 통 밀과 같은 전 곡물로 만든 라이스, 파스타, 시리얼 및 빵.
e) 치즈, 지방이 적은 요구르트 및 저지방 또는 탈지 분유와 같은 지방이없는 우유는 도움이된다..
덜 먹을 음식
a) 가공 식품 또는 심지어 포장 식품.
b) 신장, 간, 뇌와 같은 장기의 고기.
c) 라드 및 버터와 같은 지방 및 지방.
d) 달걀 노른자.
콜레스테롤 수치의 상당한 감소를 돕는 두 가지 주요 식단은
a) 건강한 심장 다이어트.
b) TLC 또는 치료 적 라이프 스타일 변화의 다이어트.
3. 운동
운동은 항상 나쁜 콜레스테롤이나 LDL 수치의 저하를 돕습니다. 이것 외에 그것은 좋은 콜레스테롤 또는 HDL 수준을 올립니다. 일주일에 약 5 일 동안 약 30 분 동안 운동하는 것이 좋습니다. 점심 시간에 급히 걷는 것이 좋습니다. 계단을 엘리베이터로 교체하는 것이 좋은 해결책입니다..
LDL을 낮추고 HDL 콜레스테롤을 낮추는 아주 작은 단계는 깔끔하게 논의되지 않았습니다..