복근과 허리 근육에 초점을 맞춘 운동에서의 근육 균형에 대한 몇 가지 생각. 훈련을 할 때마다 훈련 할 근육 그룹을 둘러싼 다른 근육보다 훨씬 더 많은 근육을 만들지 않도록 조심해야합니다. 이렇게하면 근육을 훈련시키지 않고 근육을 약화 시키거나 다른 근육과 똑같이 근육을 손상시킬 위험이 커집니다. 체중 훈련이 복부와 허리와 관련 될 때 균형 잡기의 매우 중요하고 적절한 예입니다. 강한 복부는 강한 등가물과 같습니다..
더 강하다는 것을 얻는 방법 (무게없이!)
강한 복근이 자세를 더 잘할뿐만 아니라 복근을 강화하면 허리 부상을 확실히 방지 할 수 있다는 기본 개념을 이해해야합니다. 지금, ab 연습을 위해 주어진 대부분의 지시는 심장 혈관 훈련으로 시작됩니다. 이것은 복부 운동에 이성적인 이유는 그 유명한 :6 팩:으로 끝나는 것입니다. 복부를 덮고있는 지방층을 태우기 위해 적절한 훈련을하지 않으면 거친 여섯 팩이 보이지 않습니다..
즉,이 소개의 목적을 위해 우리는 6 개 팩을 과시하는 것에 집중하지 않을 것입니다. 이것은 복부 강화에 더 집중할 것이며, 복부가 주로 허리를 더 강하게 할 것입니다. 이 일상은 복근에 대한 대부분의 훈련과 다르게 보일 것입니다. 왜냐하면이 일상에서는 복근이 체중으로 작동하기 때문입니다. 정상적으로 앉아서, 크런치, 그리고 다리를 올리는 것은 30, 40, 50 또는 그 이상의 세트로 이루어집니다. 거친 것의 이것은 근육에 체력을 만들고 근육이 더 정의되거나 커지게 만듭니다. 우리가이 운동으로 무엇을 할 것인가는 훨씬 적은 회기입니다 - 전형적인 운동 에서처럼 편안하게 할 수있는 것은 무엇인가? 단 10 회에서 최대 15 회 회피까지.
전통적으로 앉아서 앉아서 6 ~ 8 세트의 체중을가집니다. 팔을 가슴에 대고 가슴 위에 놓은 플레이트는 세트 당 10 ~ 15 회 반복 할 수 있습니다. 세트 사이에 2 ~ 3 분 정도 쉬어 라. 기억이나 근육 그룹의 훈련과 마찬가지로, 근육 그룹을 다시 작업하기 전에 완전히 회복 할 수있는 하루를 보내십시오. 복부 근육의 하단 끝을 얻으려면 허리에 평평하게 놓고 다시 힘을 얻고 다리를 들어 올리는 10 ~.
당신 옆에 손을 댄 채로 운동에 어려움이 생길지라도 균형을 위해 손을 얹을 수 있습니다. 상복부에 집중하려면 딥과 마찬가지로 상체를 지탱하십시오. 피트의 무게, 발목의 무게 또는 피트가 연결된 삼두근 익스텐션 바는 무릎을 가능한 높이 올립니다. 수축이 절정에 이르기까지이 모든 연습을 통해 추가 압박을줍니다..
전원 리프팅과 관련된 다른 운동을 시작하기 전에 적어도 3 ~ 5 세트의 중반, 하강 및 상복부 운동으로 적어도 6 ~ 7 회의 운동을하는 것이 좋습니다. 이것은 대퇴사 두근 거림을 수행하기 위해 등, 다리 및 기타 필요한 근육 그룹을 강화할 운동을 할 때 허리, 특히 허리 부상을 예방하는 데 도움이되는 매우 강한 복부를 보장합니다. 복부 근력 훈련을 할 때 복부 중앙부에 앉아서 다리를 올리며 복부를 다리를 올리고 다리를 들어 올리면 다리가 올라간다. 모든 세트를 무게로 수행하십시오. 실패 할 때마다 세트 당 10-15 명의 담당자 만 수행하십시오. 파워 리프트 리프트를 훈련 할 때이 연습을 계속하십시오. 스쿼트 및 데드 리프트.