강렬한 디딜 방아 운동을 만들기위한 몇 가지 제안 사항이 있습니다. 디딜 방아 운동이 지루하다고 생각한다면 다시 생각해보십시오. 디딜 방아 운동을 원하는만큼 힘들게 만들 수 있습니다. 그러나 어떤 운동 프로그램을 시작하기 전에 항상 의사와상의하여 강렬한 운동에 적합한 지 알아보십시오.
운동을 향상시키는 5 가지 방법
1) 아령 / 손 무게
걷는 동안 5 ~ 10 파운드의 손가를 들어 올리거나 내리십시오. 활발한 산책이 끝나면 상체와 하체에 좋은 디딜 방아 운동을하게됩니다. 그러나 운동 중에 옆 손잡이를 잡는 것이 익숙하다면 천천히 시작한 다음 건설 속도를 시작하십시오..
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뒤로 걸어 가기
거꾸로 걷는 것은 완전히 새로운 방식으로 다리 근육을 사용하고 균형을 향상시키고 정신 운동 능력을 형성합니다. 이것은 모든 스포츠 인에게 매우 중요합니다. 운동의 초점이 다리의 완전히 새로운 영역으로 바뀜에 따라 근육이 최대한 펴지고 운동됩니다..
속도 간격
이 훈련을 위해서 항상 좋은 스트레칭과 워밍업으로 시작하십시오. 완전한 운동을 위해서는 좋은 세트가 약 20 분이 소요됩니다. 400 미터를 2 분 정도 달리고 걷거나 2 분 동안 천천히 조깅하십시오. 린스하고 5 번 반복하여 20 분을 얻으십시오. 이 운동은 지방뿐만 아니라 좋은 심장을 구축합니다.
경사 구간
이것은 기본적으로 간격 훈련과 비슷하지만 경사가 위아래로되어 있습니다. 기본 간격 훈련과 동일한 단계로, 걷거나 조깅을 할 때마다 간격을 최대로 설정하십시오. 이것은 사전 훈련이므로이 운동을 시도하기 전에 간격 학습으로 시작하십시오..
발가락과 발 뒤꿈치
속도를 천천히 걷고 활발하게 걷고 30 초 동안 발걸음을 뗀다. 10 세트를 헹구고 반복하십시오. 이 운동은 당신의 송아지와 대우를 효과적으로 작동시킵니다. 초보자에게는 약간의 부담감이 따르기 때문에 5 세트부터 시작하여 10 세트로 천천히 일하는 것이 좋습니다..
러닝 머신 운동 프로그램으로 몸매 유지
디딜 방아 운동 프로그램은 새로운 기술을 배우는 것을 요구하지 않으며, 체형을 유지하기 위해 훈련 중 사람에게 악영향을 줄 수있는 기상이나 지루함도 없습니다. 디딜 방아 운동 프로그램은 집에서 편안하게 운동하는 것을 선호하거나 시간을 할애 할 시간이없는 바쁜 사람에게 가장 좋습니다. 그들은 디딜 방아에 직접 뛰어 가서 운동을하도록 할 수 있습니다..
디딜 방아는 여분 운동 및 열량을 잃기에 아주 도움이되기 때문에 실내에 사용 된 다른 운동 기계보다 우수합니다. 디딜 방아 운동 프로그램에서는 사람의 운동 습관에 따라 달리기, 걷기, 천천히 조깅하는 것을 포함하여 달리기에 종사합니다. 신중한주의 사항, 새로운 교육 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오. 격렬한 운동 중 또는 후에 심장 마비로가는 사람들이 있습니다..
디딜 방아 운동 프로그램의 편리함은 그것을 사용하는 사람이 정기적 인 걷기 프로그램을 유지할뿐만 아니라 자신이 선택한 속도로 그렇게 할 수 있다는 것입니다. 우선, 러닝 머신 운동 프로그램은 5 ~ 10 분 동안 지속될 수 있으며 다른 신체 활동과 마찬가지로 부상을 입지 않도록 워밍업과 쿨 다운 기간을 가질 수도 있습니다.
디딜 방아에있을 때, 몸이 더 많은 산소를 필요로한다는 사실 때문에 사람은 활동적이고 호흡합니다. 이것은 실제로 신체가 몸에서 많은 독소를 제거하는 데 도움이됩니다. 또한 운동 도중 또는 신체가 적극적으로 원치 않는 체중을 없애 버려서 스스로를 강화하는 데 종사합니다. 마지막으로 우리의 심장 박동수가 증가함에 따라 혈류가 우리의 팔다리와 중요한 기관으로 증가합니다.
러닝 머신 운동 프로그램을 따르는 동안 오른쪽 발놀림, 적절한 걷기 모양 (허리 회전에서 더 좋은 엉덩이 회전까지), 팔 동작 (팔을 휘두르는 것처럼 팔)과 같은 몇 가지 주요 포인트에 노트를 지불하십시오. 이 포인터를 염두에두고 안전에주의하십시오. 항상 천천히 시작하여 속도를 높입니다. 모든 종류의 운동과 마찬가지로 강도를 높이기 위해 계속 움직이기 전에 먼저 기본을 습득하십시오. 부상을 입을 가능성을 줄이고 결과를 향상 시키려면 신체에 더 많은 강도를 적용하기 전에 적응할 시간을주십시오. 좋은 운동을 얻는 방법
그것을 부인할 수 없습니다. 요즘에는 양질의 남성을 찾기가 너무 어렵습니다. 남자를 찾는 여자, 좋은 남편을 찾는 여자는 그것을 증언 할 수 있습니다. 이혼 한 여성은 그 진술의 정확성을 더욱 증언 할 것입니다..
솔직히 요즘에는 책임감있는 남성을 찾기가 너무 어렵습니다. 그러나 왜, 당신은 묻습니다..
간단한 이유는 이것입니다. 오늘날 많은 사람들이 헌신을 두려워하고 있습니다. 그들은 단지 좋은 것을 원한다. 가족 생활에 진정으로 적응하기를 원하는 사람은 거의 없습니다. 많은 사람들은 여성의 팔에 즐거운 순간을 원하고 그들이 떠나지 않도록합니다..
반면에 많은 여성들이 정착하기를 원합니다. 그들은 헌신과 헌신과 인간의 책임감을 원합니다. 영구적 인 어깨와 신뢰할만한 동반자를 원합니다. 이것은 여성이 원하는 남자의 종류입니다..
실제로, 이것은 사람을 좋은 사람, 좋은 남편으로 만드는 것입니다..
그래서, 모든 책임 있고 헌신적 인 사람들은 어디에 있습니까??
그들은 도처에있다. 그들은 모든 이웃, 모든 주, 모든 나라에 있습니다. 그러나 그들을 찾아서 여성에게 다르게보아야합니다..
그래서, 어떻게 좋은 남편을 구합니까??
첫째, 현실적입니다. 당신이 원하는 것에 대해 현실적이되고, 당신의 기대에 대해 현실적이십시오..
예를 들어, 완벽한 사람을 찾을 것으로 기대하지 마십시오. 완벽한 사람은 없습니다. 완벽한 여성도 없습니다. 당신 자신은 완벽하지 않습니다. 그러므로 어떤 사람의 완전성을 기대하지 마라..
좋은 사람이나 좋은 남편이된다는 것은 그 사람을 의미하지 않는다는 것을 이해해야합니다. 완벽합니다. 당신이 완벽을 원한다면, 당신은 그 최고 수준까지 완벽하게 측정 할 사람을 찾을 수 없을 것입니다..
둘째, 정직을 요구하십시오. 정직하다..
관계는 정직하지 않고 무의미합니다. 당신의 남자는 당신에게 가장 가까운 사람입니다. 당신이 그를 믿을 수 없다면, 당신은 누구를 신뢰할 수 있습니까??
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