천식은 서구 사회에서 침묵의 전염병이되었으며 질병의 근본 원인으로 알려진 많은 이유가 있습니다. 우리가 성인에서 볼 수있는 가장 일반적인 원인 중 하나는 신체 운동으로 인해 천식이 초래된다는 것입니다. 운동은 계단을 올라가거나, 조깅을하고 숨이 차거나 단순히 쇼핑을하는 것처럼 간단 할 수 있습니다..
Buteyko 방법에서 배운 것들 중 하나는 천식이 우리가 생산하는 것보다 더 많은 이산화탄소를 방출함으로써 야기되며 이것은 천식을 앓는 사람들의 육체 노동 동안 쉽게 발생할 수 있다는 것입니다. 우리 몸이 우리가 잃어버린 것보다 더 많은 이산화탄소를 생성 할 수 없기 때문에 더 많은 손실을 막고 부족을 해소하기 위해 일부 에어 파이프가 닫힙니다.
천식을위한 호흡 운동
실제로 파이프가 닫히는 다른 이유는 없습니다..
신체 활동에서 생존하려면 몇 가지 규칙을 따라야합니다.
1. 코를 통해서만 숨을 쉬어야합니다.
2. 너는 결코 너 자신이 너의 호흡을 통제하지 못하게하고, :피거나 헐떡 거리기:시작해야한다. 그러면 지구력이 떨어지고 회복 속도가 감소하며 천식 증상이 나타날 것입니다..
3. 의식적으로 호흡을 증가시키지 마십시오. 심한 운동을 시작할 때 더 많은 공기를 얻습니다..
많은 사람들로부터 천식이 문제가되는 요지는 신체 활동이 중단 된 때입니다. 중요한 점은이 시점에서 이산화탄소 생산량은 거의 감소하지 않았지만 이산화탄소가 여전히 높은 수준으로 생산되는 것처럼 호흡은 계속 진행되고 있다는 것입니다.
그 결과 생산되는 것보다 더 많은 이산화탄소가 배출되고 그 결과는 곧 필요하게 될 방어적인 수축입니다.
천식 발작이 발생할 수있는 다른 잠재적 인 시간은 운동 기간 때문에 몇 분입니다. 이것은 종종 사람들이 예상에 따라 호흡을 증가시키기 때문입니다. 결론은 운동 프로그램을 시작할 때 시간을내어 진행하는 것입니다. 워밍업 기간 동안 얕은 호흡을하고 필요한 호흡에만 특별한주의를 기울 이도록하십시오..
당신이 노력을 멈출 때? 호흡 중지
운동의 열쇠는 계단 꼭대기로 걷는 것과 같이 육체 운동을 멈추었을 때 일단 정상에 도착하면 중간 정도의 얕은 호흡으로 호흡을 느리게하고 여분의 CO2를 가두어 두는 것입니다. 열쇠는 퍼프가 아닙니다.
신체 활동 중 입이 막히는 경우
입으로 숨을 쉬고 싶다면? 중지하고 호흡을 줄이고 호흡이 다시 조절되면 계속하십시오.
운동을위한 호흡 훈련
약간의 연습이 필요할 수도 있지만 운동 법을 개발하고 규칙을 따르는 한 절대로 숨을 쉬지 않도록 몸을 훈련하는 것이 간단합니다.
항상 낮은 강도로 걷거나 많이 시작하십시오. 입이 닫혀 있는지 확인하고 얕은 호흡으로 공기 부족을 조장하십시오. 당신이 입을 헐떡 거리다 필요가 떨어질 때마다 그만하십시오!. 호흡을 줄이고 통제권을 얻으십시오. 단 한 번 통제를 계속해야합니다..
결론은 몇 세션 동안 당신은 부 푸지 않고 더 멀리 나아갈 수 있다는 것을 알게 될 것입니다. 그 강도에서 15 분 이상 계속할 수 있으면 강도를 약간 올릴 수 있지만 항상 규칙을 따라야합니다.
몇 주가 지나면 지구력이 향상되고 입을 다물고 숨을 쉬지 않게 훈련 할 수 있습니다. 다시 한번 이것은 호흡 조절을 잃기 직전에 멈추는 경우에만 효과가 있습니다..