다행히도,이 기사에서는 이러한 간단한 건강한 노화 요령을 사용하여 건강하고 민첩하고 강하고 활기찬 사람으로 은퇴를 즐기면서 노년의 공통된 이미지를 어떻게 극복 할 수 있는지 한번 보여 드리겠습니다. 지구력.
사실, 건강한 노화와 지구력에 관해서는 매일 운동이 가장 중요하다고 생각합니다. 운동은 누구에게나 놀라운 일을합니다..
당신이 젊었을 때 겪은 모든 축구 훈련과 정기적 인 체육관 방문을 생각하고 스스로에게 물어보십시오.?
적합성 : 내구성 구축 방법
당신은 여전히 가중치를 들어서 달리고 몸을 한계까지 밀어 넣을 수 있습니다. 한계가 20 년 전과 같지 않을지라도 근육 질량을 늘리고 몸을 좋은 상태로 유지할 수 있습니다. 몇 가지 형태의 지구력 훈련은 지구력을 보존하고 건강한 노화를 유지하는 데 매우 유용합니다.
모든 지구력 운동 중에서 조깅은 가장 쉬운 운동 중 하나입니다. 그러나, 당신의 몸은 아마 20 년 전에 있었던 것과 다르지 않다는 사실에 직면하는 것이 중요합니다. 너 자신을 너무 빨리 열심히 밀어서 너를 해칠 수도있다..
따라서 지구력 훈련을 천천히 시작하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 숨이 차거나 가슴에 통증이 생기기 시작하면 너무 빨리 달리고 잠시 천천히 움직이는 것이 가장 좋은 징후 일 수 있습니다. 엄지 손가락의 좋은 법칙은 더 큰 도전을 할 준비가되었다고 생각할 때마다 이동 거리를 10 % 늘리는 것입니다. 부상 당하면 건강에 노화가 오는 것은 아닙니다..
그러나, 당신이 나를 좋아하고 조깅을 절대적으로 싫어하면, 수영은 건강한 노화와 마찬가지로 잘 작동하는 좋은 대체 지구력 운동이 될 수 있습니다. 수영은 즐겁고 효과적인 희귀 운동 중 하나입니다. 그것은 고 저항이지만 충격이 적습니다. 불행히도, 도망 가야하고 필요한 것보다 더 힘들게 몸을 밀기가 매우 쉽습니다..
그러므로, 특히 숨이 없다면 자주 휴식을 취하십시오. 심장에서 상처 받기 시작하면 확실히 물에서 나와 잠시 휴식을 취하십시오. 수영은 특히 전에 운동하지 않았다면 매우 힘들 수 있습니다. 그러나 모든 근육 그룹이 힘을 합쳐 힘을 합쳐 힘과 지구력을 향상시켜 주므로 매우 효과적입니다. 수영은 몸을 놀라게 할 수있는 훌륭한 건강한 노화 운동입니다..
사이클링은 제가 개인적으로 즐기는 또 하나의 위대한 건강한 노화 활동입니다. 수영과 조깅에 비해 훨씬 역동적이어서 경치의 변화를 환영합니다..
게다가 전국 각지에서 여러 연령대의 자전거 경기가 열리기 때문에 항상 같은 생각을 가진 사람들을 만나고 새로운 친구를 사귈 수있는 기회가 생깁니다. 사이클링은 지구력을 향상시키는 데 도움이 될뿐만 아니라 많은 즐거움을 줄 수 있습니다.!
보시다시피, 당신의 지구력을 향상시키기 위해 참여할 수있는 많은 건강한 노화 활동이 있습니다. 어느 쪽을 선택하든 매일 또는 거의 매일 30 분 이상 운동을하는 것이 중요합니다..
그러나 모든 집중 훈련에서 몸이 회복되도록 매주 하루를 따로 설정하는 것이 좋습니다. 그러나 만약 당신이 그것에 노력을 기울인다면, 몇 달이 지나면 갑자기 20 세가 더 어린 기분이 들기 시작하면 놀라지 말라..