1. 아기가 태어난 후 처음 몇 주 동안 특히 친절합니다. 당신의 몸은 거대한 변화를 겪어 왔고 당신의 오래된 모양으로 즉시 되돌릴 수 있다고 기대하는 것은 비현실적입니다. 비현실적인 기대로 실패와 실망을 느끼게하지만, 환자가 인내심을 갖고 한 번에 한 걸음 씩 내딛는다면 당신의 모습을 되 찾을 수 있습니다..
2. 격렬한 다이어트를 잊어 버리고 건강한 영양분을주는 음식과 부드러운 운동으로 몸을 치료하십시오. 자궁이 축소되면 처음 몇 주 동안은 자연히 체중이 줄어 듭니다. 유방 섭취만으로도 하루에 500 칼로리를 소비하므로 정상적으로 건강하게 섭취하면 일주일에 1kg의 체중을 감량 할 수 있지만 우유가 마르지 않도록 충분히 먹어야합니다. 완만 한 속도로 나머지를 잃는 것에 대한 계획.
남편과 이혼하는 것을 방지하는 방법 (그리고 다시 너를 만들어라)
3. 당신의 배가 탄생 후, 매우 흐릿 해져 처진 것처럼 보일 것입니다. 곧 다시 좋아 보이게 될지도 모른다고 걱정하지 마십시오. 처음 6 주 동안 건강 관리 전문가가 추천 한 모든 출산 후 운동과 부드러운 운동을 통해 배를 다시 모양으로 만듭니다. 그 후 더 화가 나는 운동 루틴에 착수하고 싶다면 확인을 한 후 확인하십시오. 의사가 운동을한다고하면 일단 근육을 다시 조이는 가장 좋은 방법 중 하나는 간단한 요가 운동입니다. 발로 서서 허벅지에 손을 대십시오. 완전히 숨을 내쉬고 배가되는 근육을 가능한 한 열심히 당겨 10의 수를 유지하십시오. 아침 식사 전에 하루에 몇 번 이렇게하면 곧 결과가 표시됩니다. 임신 중에는하지 마세요..
4. 아기와 함께 처음 몇 주간은 소중한 것이지 너무 빨리 지나치게 자신을 해칠 수있는 시간이 아닙니다. 무엇을 하든지, 정상적으로 운동 할 수있는 첫 주에는 화를 내지 마십시오. 마치 운동을하지 않은 것처럼 점차적으로 성장하십시오..
5. 체육관으로 돌아갈 수 없거나 돌보는 아기가 생겼을 때 지금하고 있었던 모든 활동을 수행 할 수 없다면 아기가 잠들거나 편성하는 동안 할 수있는 가정 운동 프로그램과 비디오를 조사하십시오. 파트너 또는 친구가 운동하는 동안 잠시 동안 아기를보아야합니다. 좀 더 수완이 있어야하며 운동에 적합하도록 결정해야하지만, 정말로 원하는 경우 길을 찾을 수 있습니다..
6. 아기와의 이야기는 언제나 훌륭합니다. 당신은 아기가 유모차의 움직임에 의해 달래는 동안 당신은 신선한 공기와 집을 얻습니다. 아기가 걷는 동안 아기를 가까이에서 지키기 위해 아기 운반 대을 사용할 수도 있습니다. 이것은 불안한 아기에게 특히 편안합니다. 매일 30 분에서 1 시간 동안 걷는 것을 목표로하십시오..
7. 외출 중이거나 매일 직장에 익숙하다면 혼자 집에있을 때 아기와 함께 혼자 있으면 더 많이 간식을 먹을 수 있습니다. 과일과 같은 건강한 간식을 많이 먹고 건강에 해로운 간식을 사지 않도록하십시오. 유혹을받지 않도록하십시오. 하루 종일 간식을 먹는 대신 5 또는 6 개의 미니 급식을 계획하는 것이 더 좋을 수 있으며 보통 점심 식사 및 저녁 식사를하는 것이 좋습니다..
8. 쇼핑을하기 전에 며칠 동안 간단한 식사를 계획 할 시간을 가져보십시오. 이것은 당신이 :저녁 식사를 위해 무엇인가:/ :아뇨, 나는 그것을 해동하지 않았습니까?: / :피자를 다시 보내라:증후군. 이것은 정교한 조리법을 계획하는 시간은 아니지만 간단한 오믈렛, 파스타 소스, 구운 감자 또는 샐러드를 먹을 시간이 있으므로 정크 푸드를 너무 많이 먹지 않도록하십시오.
9. 당신이 모양에 들어가기위한 계획을 시작하고 모두 너무 많이 느껴지면 그것을 느낄 때 다시 시작하십시오. 아무 것도하지 말고 자신을 때려 눕힐 필요가 없습니다. 대부분의 여성들은 약간의 피곤함을 느끼고 새로운 아기에게 스트레스를 받아서 자신에게 더 많은 압박감을주지 마십시오. 좋은 시간 되세요. 당신이 정말로 기억하고 도움을 구하는 느낌이 든다면 - 산후 우울증은 매우 현실적이며 매우 흔합니다..
10. 당신 자신을 보답하십시오. 당신은 많이 겪어 왔습니까? 몸이 바뀌었고 호르몬이 혼란 스럽습니다. 당신이하는 일이 무엇이든지간에 (걷기, 건강한 간식, 배 운동 또는 무엇이든) 모양으로 돌아가는 데 도움이됩니다. 잠시 동안 작은 것을 돌볼 사람이 있으면 잠시 자신에게 큰 보상이 될 수 있습니다..
보너스 팁 : 무엇보다도 아기와 함께 새로운 삶을 누리십시오. 당신은 당신의 모양에 대해 걱정하지 않고서는 아무것도 얻지 못할 것입니다. 휴식을 취하고 가능한 한 자신을 부려 먹습니다. 때로는 아기가 너무 많은 요구를하기 때문에 소홀히 느낄 수 있으며, 그 자체로는 편안함을 위해 식사를 할 수 있습니다. 자신의 필요를 돌 봅니다. 파트너의 지원을 요청하십시오. 건강하게 식사를하고 온화한 운동을 유지하면 몸 상태가 좋아지며 시간이 지남에 따라 몸무게가 자연스럽게 균형을 이룰 것입니다..