빨리 달리는 법을 알고 싶습니다. 글쎄, 빨리 달리는 방법과 적절한 훈련을 더 빨리 할 수있는 방법에 대해 정확히 알려줄 것입니다. 러닝은 운동을하고 운동을 잘하는 좋은 방법이지만 스포츠를 잘하려면 빠른 주자가되어야합니다. 더 강력하고 강해질수록 더 빨리 달릴 것입니다. 이제 당신이 오늘보다 더 빨리 움직일 수 있도록 도움이되는 정보와 아이디어를 찾아 보겠습니다..
달리기 기술 :
빠르고 완벽하게 실행하려면 완벽한 기술과 신체 인식이 있어야합니다. 당신이 빨리 달리거나 달리기를 할 때 당신은 걷거나 조깅하는 다른 기술을 사용할 것입니다. 빨리 달릴 때 발놀림을 유지하고 가능한 한 바닥에 머물고 싶습니다. 반대편 다리를 앞으로 당겨서 무릎을 위로 올리면서 집중시키고, 무릎을 낮추고 다른 다리와 똑같이하십시오. 시간이 없기 때문에 밀기에 대해 걱정하지 마십시오. 가능한 한 빨리 무릎을 위아래로 가져 오십시오. 90도 각도로 팔을 뒤로 돌려 앞으로 몸을 움직이려면 상체의 힘을 사용하십시오..
더 빨리 될 수있는 방법
당신이 최고 속도에있을 때 당신은 glutes와 hamstrings에서 그것을 느낄 것입니다. 마음과 운동을하거나 운동을 할 때 연습하십시오..
교육을 통해 더 빨리 달리는 법 :
달리기 속도와 힘을 높이려면 체육관에서 무게를 두어야합니다. 100 미터 단거리 선수를 본 적이 있습니까?이 사람들은 체육관을 들어 올리는 중입니다. 이제 가중치를 높이는 방법을 이해해야합니다. 가능한 한 빨리 근육을 수축 시키거나 체중을 올리고 체중을 줄입니다. 무거운 역도 운동은 5 ~ 7 번만 들어 올릴 수 있습니다. 이것이 당신의 힘의 범위입니다. 중추 신경계에 많이 의존하게 될 것입니다. 따라서 운동을 회복하고 휴식을 취해야 효과를 볼 수 있습니다..
속도를 높이기위한 운동 :
모든 사람들은 달리기를 할 때 땅에 가해지는 힘이나 힘을 증가시킬 수 있습니다. 더 많은 힘을 땅에 밀어 넣으면 팔다리가 여전히 같은 속도로 움직이는 한 빨리 달릴 것입니다. 따라서 속도와 힘을 결합하는 운동을하고, 눈이 아닌 마음으로 몸을 바라보십시오. 중추 신경계의 힘은 근육이 얼마나 커지 는가가 아니라 얼마나 빨리 달릴 수 있는지에 중요한 역할을합니다..
Squats, Dead lift, Lunges, Bench Press, 10 Meter Sprints, Skipping Rope, Push Ups, Pull Ups, Jump Squats와 같이 속도를 극적으로 높일 수있는 훌륭한 연습 문제가 있습니다. 이것들은 복합적인 움직임이므로 근육의 불균형은 생기지 않습니다. 일주일에 적어도 2 ~ 4 회 운동 당 45 ~ 60 분 동안 훈련하십시오. 열심히 일하고 스마트하게.