사실, 자신을 더 많이 취할 수 있고 기분이 좋을수록 더 작은 사람들과 함께 육체적으로나 감정적으로 더 강해질 것입니다. 모든 삶의 도전.
아래에는 힘없는 리프팅 생체 역학과 불량한 자세로 생길 수있는 미래의 부상을 예방하고 보호하기 위해 허리와 어깨에 대해 바쁜 엄마를 위해 특별히 고안된 빠르고 효과적인 운동이 있습니다. 아기뿐만 아니라 주위를 둘러 볼 것으로 기대되는 모든 재미있는 장치가 무거운 무게입니다. 우리 몸이 하루를 지날 때 약간의 도움이 필요하다는 것은 놀라운 일이 아닙니다..
모든 시간을 바쁘게 지내라.
회 전자 칼슘 강화제
이 운동을하려면 가벼운 아라비아 인이 필요합니다. 이 장비의 아름다움은 가방이나 유모차를 들고 다니기에 충분히 작다는 것입니다. 이제는 변명의 여지가 없습니다. 이동 중에도 운동을 할 수도 있고, 공원에서 운동을 할 수도 있고 여유를 가질 때도 있습니다..
앉아 있거나 서있는이 운동을 할 수 있습니다. 엘바를 들고 허리에 가깝게 손바닥이 하늘을 마주 보도록하십시오. 어깨를 외부로 돌리는 손을 서로 당깁니다.
담당자 :
10-15 명의 담당자 3 세트
근육 집중 :
회 전자 커프스 근육그 작은 근육들은 어깨 관절을 안정시키다.. 과도한 사용으로 약해지면 bicep tendonitis 또는 기타 잠재적 인 부상으로 끝날 수 있습니다. 이것은 일반적으로 모든 것이 한 손으로 이루어지기 때문에 엄마와 매우 비슷합니다. 다른쪽에.
삼각근 푸시 업 확장
이것은 당신의 삶에서 팔 힘이 필요하게 될 때의 한 번이고, 팔뚝은 아기를 뽑는 운동에서 일하게 될 것이므로, 이들을 균형 잡는 것이 중요합니다. 삼두근을 강하게 유지하다그들에게 불필요한 부담을주지 않기 위해서.
손은 어깨 아래에 있으며 무릎은 수정 된 팔 굽혀 펴기로 바닥에 있습니다. 골반은 척추를 안정시키는 복부에 약간의 힘을 주어 앞으로 움직입니다. 오른쪽에있는 theraband를 바닥에 놓고 반대쪽 팔을 삼각 연장 부분으로 확장하십시오. 작업 팔을 연장하는 동안 손목에 손을 일직선으로 유지하여 원치 않는 긴장 / 긴장을 유발하지 않도록주의하십시오.
담당자 :
각면에 10-15 명의 담당자 3 세트
근육 초점:
? 너의 그림 그리기. 어깨 뼈당신의 허리 근육, 항상 abs에 관여. 너를 지켜라. 복근튼튼하고 계약을 맺고 있다는 것을 알고 있으면 그들은 등을 안정시키고 보호하는 데 중요한 역할을하기 때문에 매우 중요합니다..
? 아기를 아기 침대에서 집어 올리는 등의 기능적 활동으로이 사실을 번역하면 정말 등을 구할 수 있습니다..
맥박이있는 척추 확장
임신 중에 시간이 지남에 따라 아기의 몸무게가 늘어나고 척추가 어깨와 함께 앞으로 움직이기 때문에 자세가 완전히 바뀝니다. 이것은 등 근육이 매우 펴지고 약 해지는 원인이됩니다..
몸의 어깨 너비 앞에서 다리를 오른쪽으로 세우고 머리 위로 손을 댄다. 흉골로 이어지는 엉덩이에서 앞으로 경첩, 팔뚝은 귀가 있습니다. 이 자세를 유지하고 팔을 약간 뒤로 젖히면 어깨를 동원하고 등 위쪽으로 움직입니다. 똑바로 세워 다시 운동을 반복하십시오..
담당자 :
10 개의 펄스 3 세트
근육 집중 :
허리와 허벅지 유연성.이 운동은 중위도를 강화하고 척추의 꽉 흉곽 부위를 열어 몸이 임신을 통해 형성 한 나쁜 습관을 바로 잡을 것입니다.
나비 AB 컬
복근을 강하게 유지하는 것은 전신을 강하게 유지하고 임신 상태에서 벗어난 자세를 회복시키는 데 필수적입니다..
발의 치유와 함께 바닥에 누워서 무릎을 옆구리처럼 구부린 자세로 구부렸다. 팔은 머리 위로 똑바로오고 팔 주위를 돌고 머리 목 어깨를 바닥에서 들어 올려 5 초 동안 abs를 잡아 당겨서 시작 위치로 되돌립니다..
담당자 :
10 명의 대표자 3 세트
근육 집중 :
숨을 내쉬고 머리와 어깨를 바닥에서 가져올 때 복부뒤에서 척추로. 엄마,이 시간은 너를 연습 할 시간이야. 케갈골반 바닥을 수축시키는 것에.