당신이 완전한 이완 상태에있을 때, 당신은 육체적, 정신적 또는 영적 긴장이없는 상태에 있습니다. 이 깊은 긴장을 풀 수있는 가장 보편적이고 효과적인 방법 중 하나는 요가의 ';시체의 포즈';처럼 등뒤에 편평하게 누워있는 것입니다. 이완 과정은 신체의 큰 근육을 풀고 항복함으로써 시작됩니다. 그 다음에 긴장을 풀면 더 깊고 작은 근육이 따라옵니다. 긴장감이 서서히 사라져야합니다. 건강한 몸과 마음을위한 품질 휴식은 매우 중요합니다..
깊은 잠을위한 편안한 음악. 델타 파도. 수면, 명상, 요가에 대한 진정한 배경
시체의 포즈에서 시체는 ';시체';나 시체로 쉴 수 있습니다. 이것은 우리가 감각을 쉬는 법을 배우고 우리 육체와의 동일시에서 벗어나는 자세입니다. 이 포즈를 연습하는 것은 내적 평화를 향한 거대한 발걸음입니다. 이 자세는 두뇌를 진정시키고 몸을 이완시킵니다. 두통, 피로감, 불면증은 물론 혈압을 낮추는 것으로 알려져 있습니다. 심장은 나머지 신체와 같은 수준에 있기 때문에 전체 심장 혈관계는 휴식을 취할 수 있습니다. 임신 중이거나 통증이있는 사람들에게이 자세를 더 편하게하기 위해 수정이 필요할 수 있음을 명심하십시오. 이것은 아마도 무릎 아래에 작은 접힌 수건을 놓거나 뒷면의 작은 아래에 놓아서 할 수 있습니다.
이 자세를 취하기 위해서는 등을 평평하게 누우십시오. 그리고 자신의 위치에서 어떤 긴장감도 느끼면 안됩니다. 목에 제한이 없도록주의하십시오. 손바닥을 위로 향하게하여 팔이 편하게 누워 있어야합니다. 어깨는 편안하고 귀에서 떨어져 있어야합니다. 골반을 바닥에서 조금 들어 올리고 엉덩이를 발끝으로 감아 허리를 가볍게 길게하십시오. 다리는 곧고 편안해야합니다. 분노의 물결을 느끼거나 정신적으로 화가 나면 실망하지 마십시오. 몸이 풀리는 것을 배우면서 천천히 녹습니다. 우연히이 위치에 잠들어도 괜찮습니다. 습관이되어서는 안됩니다. 꿈을 꾸거나 마음을 방황하거나 채팅하지 않도록해야합니다.이 포즈의 강조는 마음을 통제 된 방식으로 풀어서 지금 여기에 대해 의식하고있는 것입니다..
자신을 인내하고 몸이 즉시 풀려날 것이라고 기대하지 마십시오. 우리가 종종 그들을 변형시킬 수 있다는 것을 인정함으로써 좌절감에 저항하지 마십시오. 편안함을 느끼는 방식으로 숨을 쉬며, 각 호흡으로 당신이 당신의 긴장을 호흡하고 있다고 상상하십시오. 처음에는 마음이 말할 때가 아니라 몸이 준비 될 때 나오는 것이 가장 좋으므로이 자세에서 벗어나려는 충동에 저항하십시오. 필요한만큼 (보통 10 분에서 20 분 사이)이 자세를 유지하십시오. 그냥 쉬세요. 일상 생활로 돌아 가기 전에 잠시 시간을내어 스트레칭하십시오..