범죄
복부 근육 끊김은 항상 복근 운동의 대중적이고 효과적인 유형이었습니다. 위기를 해결하려면 등을 대고 바닥에 발을 펴고 누군가에게 물건을 잡으라고 요청해야합니다. 팔을 머리 뒤로 또는 가슴에 대고, 상체를 바닥에서 들어 올려 복근을 조이고, 약 1 초 동안 기다렸다가 눕습니다. 누워있는 동안 영감을 얻으면서 숨을 내 쉬어 라..
가슴에 자유로운 체중을 사용하여 운동을 더 힘들게 할 수 있습니다. 또한 측면 복근을 강화하기 위해 측면 리프트를 만드는 것이 좋습니다.
편평한 위를위한 9 개의 운동
다리 들기
다리를 들어 올리려면 옆구리에 팔을 얹고 바닥에 누워 있어야합니다. 약간 구부리거나 똑 바른 다리를 약 90도 각도로 들어 올리고 몇 초 동안 아래로 내려서 발로 땅을 만지지 말고 낮은 복근 근육이 어떻게 작동하는지 느껴보십시오. 다리를 내려 놓고 감탄하면서 들어 올리면서 내뿜다..
운동을 더 힘들게하기 위해 발 사이에서 자유로운 몸무게를 유지할 수 있습니다. 또한이 운동을 스포츠 벽에 걸 수 있습니다. 근육이 모든 운동을 통해로드되도록하십시오..
십자가
십자가를하려면 바닥에 누워 팔을 머리 뒤로 올려 어깨와 함께 올려야합니다. 오른쪽 무릎을 가슴과 똑바로 왼쪽 다리를 약 45도 각도까지 들어 올립니다. 왼쪽 팔꿈치로 오른쪽 무릎을 만지기 위해 상체를 오른쪽으로 돌리면서 3 초 동안이 자세를 유지하십시오. 다른 다리로 운동을 반복하십시오..
가위
가위로 다리를 펴고 머리와 어깨를 들어 올리십시오. 그런 다음 왼쪽 다리를 약 90도 각도로 들어 올려 양손으로 신을 듭니다. 오른발을 바닥에서 약 15cm 위로 들어 올리십시오. 숨을 내 쉬고 바꿔라..
몸과 다리 리프트
이 운동을하려면 다리가 곧게 펴고 팔이 머리 위로 뻗어있는 상태에서 위장에 평평하게 누워야합니다. 함께 푹 손으로 몸을 들어 올리십시오. 당신이 그것을 참을 수있는 한 낮추십시오..
모든 운동을 일주일에 4 번 20 회 반복하여 멋진 모습과 느낌을 얻으십시오..
또한 당신은 위장 운동을 선택해야만한다는 것을 기억하십시오. 실제로 위장 운동을 끝내고 그로부터 이익을 얻을 수 있습니다. 당신의 배가 더 단단하게 보일 것이라는 점을 명심하십시오. 운동으로 몸의 한 부분에서만 지방을 줄일 수 없으므로 전체적인 체중 감소 계획과 운동을 결합하면 더 좋아 보일 것입니다..