얇은 사람의 경우, 전문적인 도움 없이는 근육량을 늘리는 것이 매우 어려울 수 있습니다. 운이 좋은 유 전적으로 축복받은 사람들에게 근육 질량을 매우 빠르게 얻는 것은 쉬운 일입니다. 그러므로 근육 덩어리를 만드는 데 얼마나 걸리는지 알아 내려고 노력한다면 간단히 대답 할 필요가 없습니다..
첫째, 근육이 선형 과정에서 성장하지는 않지만 일련의 분출물로 성장한다는 점을 유의하십시오. 그러므로 근육을 얼마나 열심히 먹든지 얼마나 먹든지간에 근육 성장은 예측할 수없는 안정적인 속도로 이루어지지 않을 것입니다.
얼마나 오래 근육 질량을 만드는데 걸리는가?
즉, 근육 성장에 영향을 미치는 요인을 살펴 보겠습니다. 여러분도 아시다시피, 근육 성장에 영향을 미치는 많은 요소가 있습니다. 같은 체중으로 운동하고 운동을하고 동일한 음식을 먹을지라도 모든 사람이 같은 속도로 근육을 만들지는 않습니다.
어떤 사람들은 유 전적으로 근육량을 얻는 경향이 있으며이 사람들은 단 몇 달 만에 인상적인 결과를 볼 것입니다. 우리는 모두 Mesomorphs (스포티 한 바디 타입)가 Ectomorphs (얇은 바디 타입)보다 훨씬 빠르게 근육을 만들 수 있다는 것을 압니다..
근력 증가의 속도는 근육 질량을 얻는 측면에서 자연스럽게 가능한 정도의 상한선에 얼마나 크게 의존 하는가에 달려 있습니다. 이 현상은 보디 빌딩의 적응 천장으로도 알려져 있습니다.
이 말은 적응 천장의 상한에 가까울수록 근육의 성장 속도가 느릴 것이라고 말합니다. 즉, 수년간 체중을 들어 올린 사람은 웨이트 트레이닝을 시작하는 초보자보다 훨씬 느리게 근육량을 늘릴 수 있습니다..
사람들이 근육 덩어리를 만들 때 지방을 얻는 것은 드문 일이 아닙니다. 당신이 얻는 지방의 양은 당신이 먹는 음식으로 근육 성장을 시작했을 때 당신이 얼마나 많이 먹는지 그리고 얼마나 기댈 수 있는지에 달려 있습니다. 근육 강화를 위해 먹는 것은 보디 빌딩 용어에서 과다 섭취로 불린다..
연구 결과에 따르면 과다 섭취 기간 동안 자연스럽게 마른 체형 인 경우 근육이 많아지고 지방이 적어지는 것으로 나타났습니다. 절단 단계에서 근육의 정의를 보여주기 위해 체지방을 제거하기 위해선, 더 커진 사람들은 더 많은 지방과 적은 근육을 잃는 경향이 있지만, 더 약한 사람들은 근육을 잃지 않고 지방을 잃는 것이 더 힘들다는 것을 알게됩니다.
이게 왜 그렇게? 글쎄, 그것은 단지 심리적 인 이유 일 수도 있습니다. 당신이 당신의 잘 정의 된 6 팩 복근을 얻기 위해 당신의 엉덩이를 벗긴다면, 당신은 다시 지방을두기를 원하지 않을 것이고 따라서 중요한 근육 질량을 얻기 위해 필요한 양의 음식을 먹는 것을 꺼릴 수 있습니다. 너 그렇게 생각해.?
그것은 또한 몇몇 연구가 낮은 체지방과 낮은 테스토스테론 (남성 근육 buiding 호르몬) 수준 사이의 연결을 보여주기 때문에 호르몬 요인 일 수 있습니다. 테스토스테론이 낮 으면 근육 질량을 얻기가 어렵습니다..
근육 질량을 만드는데 얼마나 오래 걸리나요? 적절한 운동과 올바른 식사를하는 것 외에 유전 상태와 다른 요인들에 많이 의존하게 될 것입니다. 근육을 얻는 데 얼마나 걸릴까요? 근육 질량을 늘리고 늘리는 데 얼마나 걸리는지 알고 싶을 때 고려해야 할 요소가 많이 있습니다. 당신이 충분한 양을 섭취하고 근육 성장을 촉진시키는 올바른 영양소와 같은 질문, 올바르게 그리고 정기적으로 운동을하고 있습니까? 빠른 근육 성장을위한 유전자가 있어야합니까?.
이 기사에서, 우리는 당신이 근육을 빨리 얻고 빌드하기위한 유전 적 구성을 가지고 있는지 논의 할 것입니다. 이것이 근육 질량을 형성하는 데 걸리는 시간을 결정하는 몇 가지 요인 중 하나 일 뿐이 기 때문에 절망하지 마십시오..
확실히 근육을 만들고 싶을 때 몸의 유형을 아는 것이 도움이됩니다. 자신의 신체 유형을 알면 근육 성장을 촉진하기 위해 특정 신체 유형에 맞는 영양 및 운동 프로그램을 계획 할 수 있습니다.
우리는 3 가지 일반적인 신체 유형과 그 특성을 여기에서 논의 할 것입니다..
? Endomorph : 당신은 자연스럽게 큰 프레임 몸을 가지고 있으며, 일반적으로 둥근 얼굴, 넓은 엉덩이, 큰 뼈와 느린 신진 대사가 있습니다. 당신은 체중과 체지방을 쉽게 얻는 타입입니다. 그러나 근육 질량을 빨리 얻을 수 있습니다. 문제는 당신의 근육이 당신의 체지방에 숨어있어 당신이 커 보이고 커 보이게하는 것입니다. 너의 6 팩 복근은 너의 배 아래 숨겨져있어. 지방은 보여주지 않을거야..
그래서 근육을 만들고 근육 정의를 드러내려면 지방을 태워야합니다. 즉 체지방을 잘라내는 시간이 필요하기 때문에 다음 체형보다 약간 더 오래 걸릴 것입니다..
? Mesomorph : 당신은 자연스럽게 근육질의 몸매를 가지고 있으며, 넓은 어깨, 작은 허리, 운동 선수의 몸 구조, 다소 높은 신진 대사를 가진 낮은 체지방을 가지고 있습니다. 당신의 자연적인 소분으로, 당신은 진짜로 근육에 짐을 꾸릴 수 있고, 원한다면 직업으로 보디 빌딩을 취할 수있는 타입입니다. 당신은 스포츠에서 자연스럽게 뛰어나며 항상 섹시하고 잘 생긴 몸매를 가지고 있습니다..
당신은 근육이 크기, 질량 및 정의를 얻는 것을 보는 데 오랜 시간이 걸리지 않는 유형입니다. 실제로, 훈련하고, 먹고, 제대로 쉬면 육체 건물 고원에 충돌 할 때까지 육안으로 일주일에 한 번씩 근육이 자라고 있습니다..
? Ectomorph : 당신은 작은 근육, 매우 높은 신진 대사, 좁은 어깨, 엉덩이와 허리와 마른 체형입니다. 얼마나 많이 먹든지간에 체중과 근육을두기가 어렵습니다. 당신은 당신의 마른 체형에 근육 덩어리를 만들기 위해 다른 것들보다 훨씬 더 많은 노력이 필요할 것입니다. 사람들이 너를 힘들게 부른다..
근육 질량을 얻기 위해서는 더 많은 시간과 노력이 필요합니다. 그것은 할 수 있지만, 자연이 당신에게 준 것을 싸우고 있기 때문에 그것은 당신을위한 끊임없는 싸움입니다.
대부분의 사람들은 세 가지 유형 사이에 있습니다. 예를 들어, 사람은 Mesomorph와 Endomorph 또는 Mesomorph와 Ectomorphs가 혼합되어있을 수 있습니다..
이제 귀하의 신체 유형을 확인 했으므로 근육 질량을 얻기 위해 취할 목표, 목표 및 방법을 적어 두십시오. 따라야 할 특정 신체 구축 프로그램을 갖춤으로써, 근육 강화 목표를 달성하기 위해 매일 구체적인 행동을 취할 수 있습니다.
근육을 만들고 근육 질량을 얻기까지 얼마나 걸리나요? 물론 몸의 종류에 따라 다르지만 다른 많은 요인들에 따라 달라집니다..