미국인 10 명 중 9 명은 매일 카페인을 섭취합니다. 카페인을 함유 한 음료는 처방없이 가장 인기있는 행동 변화 약물 또는 음료 중 하나입니다. 1 시간 만에 카페인의 영향은 눈을 크게 뜨는 느낌, 더 많은 에너지와 생산성을위한 추진력을 포함합니다. 너무 많은 사람들이 피로와 부당한 처분을 위해 카페인을 매일 복용하는 것에 의지하지 않는 것은 당연합니다..
카페인 사용이 너무 많은 것으로 간주되는시기는 언제입니까? 당신이 소비하는 카페인 양을 줄이기를 요구하는 특정 상황이 있습니다. 연구가 끝난 후 연구에 따르면 적당한 카페인 섭취가 해를 끼칠 수는 없지만 너무 많은 양이 건강에 영향을 미칠 수 있으며 너무 많은 양의 카페인은 각 개인마다 다를 수 있습니다. 매일 대량의 카페인 섭취는 500-600mg 이상으로 정의됩니다. 하루 또는 약 4 ~ 7 잔의 커피를 마 십니다. 매일의 카페인 습관에 대해 생각하고 다음을 검토하십시오. 이러한 신체적 증상 중 하나가 적용되면, 당신은 귀하의 카페인 소비를 줄일 필요가 있습니다.
너무 많은 카페인의 4 가지 부작용
?안절부절 못함
?걱정
?과민 반응
?근육 떨림
?불면증
?두통
?메스꺼움, 설사 또는 다른 위장 문제
?비정상적인 심장 리듬
카페인 감수성을 가지고 있다면 불안 함, 불안 함 및 과민 반응과 같은 원치 않는 신체적 증상을 유발할 수 있습니다. 당신이 카페인에 더 민감 할수록, 매일 섭취해야 할 필요성이 줄어 듭니다..
각 사람의 카페인 감도는 다음을 포함하는 많은 요인에 따라 달라질 수 있습니다.
?체중 : 체중이 더 작은 경우 체중이 큰 신체보다 카페인의 효과를 더 빨리 느낄 것입니다.
?카페인 사용의 역사 : 당신이 카페인의 일반 사용자가 아닌 경우, 당신이하는 사람들보다 부정적인 영향을 받기 쉽습니다.
?스트레스 : 모든 종류의 스트레스는 카페인에 대한 사람의 감수성을 증가시킬 수 있습니다..
?나이
?흡연 습관
?약물이나 호르몬 사용과 불안 장애와 같은 다른 건강 상태
신체가 카페인에 반응하는 방식에 영향을 줄 수있는 추가 요소 :
만성적으로 수면을 잃는 것은 너무 많은 양의 카페인을 섭취함으로써 수면 부족을 초래합니다. 수면 손실이 누적됩니다. 야간 감소는 더해질 수 있으며 결국에는 주간 기능을 방해하기 시작할 수 있습니다. 수면 부족은 기억 상실, 기분 변화, 집중력 부족, 직장 또는 학교에서의 열악한 성적을 유발할 수 있습니다. 당신의 수면 부족의 원인을 결정하면 너무 많은 카페인이다, 당신은 당신이 소비하는 카페인의 양을 줄일 필요가있다.
Cipro와 Noroxin과 같은 일부 항생제는 카페인이 몸에 남아서 원치 않는 신체적 증상을 유발할 수 있습니다.
기관지기도를 여는 데 사용되는 테오필린은 때때로 카페인과 같은 효과가 있습니다. 테오필린을 카페인 함유 식품 및 음료와 함께 사용하면 혈액 내 테오필린 농도가 증가 할 수 있습니다. 메스꺼움, 구토 및 심계항진과 같은 신체적 증상이 나타날 수 있음.
ephedra의 초본 규정 식 보충 교재는 심장 발작, 치기, 발작 및 죽음의 위험을 증가시킵니다. 에페드라와 카페인을 병용하는 것이 훨씬 위험합니다. 식품 의약품 안전청 (FDA)은 건강 문제로 인해 시장에서 에페 드라 (ephedra)를 금지했다. 금지 조항은식이 보조제에만 적용되며 허브를 포함 할 수있는 허브 차는 허용되지 않습니다..
의사 나 약사는 카페인이 처방약에 영향을 미칠지 여부를 알려주는 가장 좋은 방법입니다.
카페인 소비를 줄이는 방법에 관한 팁 :
?점차적으로 섭취하는 카페인 양을 줄이십시오. 음료수 1 잔 적은 탄산 음료, 커피 한잔 또는 커피 한잔을 매일 마 십니다..
?카페인을 함유 한 커피, 차 및 탄산 음료를 카페인이없는 음료로 대체하십시오.
?카페인 함유량을 줄이거 나 카페인 성분이없는 허브 차를 선택하는 시간을 줄이는 데 도움이되는 차를 만드십시오.
?복용하는 처방전없이 구입할 수있는 의약품의 카페인이없는 버전으로 전환하십시오.
대부분의 성인에게 카페인은 일상 생활의 일부이며 대부분 건강 문제를 일으키지 않습니다..
출처 : 의학 교육 및 연구를위한 메이요 재단 (2007)
면책 조항 : *이 문서는 어떤 종류의 건강 문제를 진단, 치료 또는 치료하기위한 것이 아닙니다. 이 진술은 식품의 약국 (FDA)에서 평가하지 않았습니다. 어떤 종류의 건강 문제든지 특히 운동 루틴을 시작하기 전에 항상 건강 관리 서비스 제공자와 상담하십시오..
이 기사는 자원 상자와 함께 게시하기 위해 무료입니다. 2007 년 3 월호 기사.