첫 번째 단계는 도전 과제에 대비하는 것입니다. 나쁜 습관이 깨지기는 어렵지 않습니다. 인생의 일부가 된 것을 제거하려고 할 때, 당신은 저항에 직면하게되고, 의지력이 진지하게 시험받는 것을 보게됩니다. 당신은 마라톤에 참가 중입니다. 오래된 중독이 모든 단계에서 당신을 유혹하여 당신을 그 오래된 악순환으로 유혹하려고합니다..
천천히 해. 더 빨리 먹는 사람은 더 많은 칼로리를 섭취합니다. 왜냐하면 두뇌에는 위가 가득하다는 것을 인식 할 기회가 없기 때문입니다. 빨리 먹을 수있는 손가락 음식을 선택하는 대신 항상 식기가있는 접시에서 음식을 먹습니다. 샐러드는 칼로리를 늘리거나 동맥을 막히지 않고 채울 수 있기 때문에 탁월한 선택입니다. 식사 중에 물을 마셔 라..
나쁜 습관을 깰 수있는 간단한 방법 | 저드슨 브루어
나쁜 습관은 당신의 삶을 망칠 수 있습니다. 그들은 당신을 탁자에서 야생 남자로 만들 수 있고, 통제력을 잃도록 강요하며, 가난하고 건강에 좋지 않은 음식 선택을하도록 영향을 미쳐 과체중 및 비만을 초래할 수 있습니다.
고문을 너무 많이하면, 결국이 모든 재미있는 도구를 포기하고 두 손을 대신 먹는다고 걱정합니다! 따라서 다이어트 포크, 다이어트 스푼, 젓가락 또는 찻 숟가락이든, 하루가 끝날 무렵에는식이 요법을 시행 할 때의 의지를 만드는 것은 의지력입니다.
유혹을 제거하십시오. 음식을 시력을 잃지 않게 보관하고 부엌 캐비닛과 식품 저장실에 최소량의 음식을 보관하십시오. 좋아하는 음식을 절대로 저장하지 마십시오. 음식을 먹기 전에 준비가 필요한 음식 만 손에 넣어 두십시오..
조금만, 많이하지 마십시오. 하루에 500 칼로리를 줄이면 일주일에 1 파운드 씩 3,500 칼로리를 잃게됩니다. 신중한 체중 감량으로 신진 대사가 괴롭지 않습니다. 맛있는 매일 활발한 산책은 매일 250 칼로리를 줄일 수 있으며, 디저트를 건너 뛰어도 (아침 식사는 아님) 나머지 시간을 할 수 있습니다. 천천히 그리고 온화하게 가라. 한번에 많은 체중을 잃지 않도록 노력하라. 당신이 기꺼이 포기할 수있는 것을 실험 해보십시오 : 오전 10시에 보통 즐기는 그란데 라떼; 밤에 버릇이되는 버터 같은 영화 팝콘. 특별히 좋아하지 않는 음식을 좋아하고 그 음식을 먹지 마세요..
너의 굶주림을 평가해라. :0 배에서 10 배까지 배가 고프다.:라고 자문 해보십시오. 0은 당신과 냉장고 사이에있는 사람에게 굶주림을 의미합니다! 10은 당신이 너무 채워서 다른 물기를 먹을 수 없다는 것을 의미합니다. 폭발 할 수도 있습니다! 굶주림이 4에서 8 사이에 떨어질 때 먹습니다. 7 또는 8에 도달했다고 생각하면 식사를 그만 두십시오..
하루 전에 음식을 계획하면 그 감정이나 어려운 시간이 닥칠 때 오래된 습관을 없애기 위해 양립 할 수없는 음식에 유혹을받지 않게됩니다. 식사 시간을 계획하고 하루 종일 충분한 방귀 시간과 음식 및 / 또는 옵션을 갖도록하여 모든 선택 사항에 더 이상 저항하지 않아도되도록하십시오. 이렇게하면 옛날의 감정과 방아쇠가 여전히 일어날 것입니다. 차이점은 어제 감정이 당신에게 그립을주지 않았을 때 음식 섭취량에 대한 선택을 한 것입니다.