- 엽산을 매일 400 마이크로 그램 (또는 0.4mg) 섭취하십시오. 엽산 보충제를 섭취하거나 종합 비타민제를 복용하거나 엽산 알약을 복용하여 일일 복용량을 얻으십시오. 엽산 보충제를 섭취하는 것이 충분히 효과적 일 수있는 최선의 방법입니다. 임신하기 전과 임신 첫 3 개월 동안식이 요법에 엽산 (또는 엽산) 0.4mg을 포함 시키면 선천적 결함을 예방할 수 있습니다. 충분한 엽산을 섭취하지 않으면 아기의 등뼈가 올바르게 형성되지 않을 수 있습니다. 이것은 spina bifida라고합니다. 건강한 두뇌를 개발하기 위해 아기가 엽산을 필요로하는 또 다른 것. 많은 의사들이 엽산 함유 다중 비타민을 처방 할 것입니다. 그러나 더 좋은 방법은 약국이나 슈퍼마켓에서 엽산 알약을 구입하는 것입니다. 엽산이 풍부한 식품에는 잎이 많은 녹색 채소, 강낭콩, 오렌지 주스 및 기타 감귤류, 땅콩, 브로콜리, 아스파라거스, 완두콩, 렌즈 콩 및 전 곡물이 포함됩니다. 엽산은 때로는 풍성한 빵, 파스타, 쌀 및 곡물과 같은 식품에 첨가됩니다. 엽산에 대해 더 많이 알아내는 것이 좋습니다..
계란 품질은 무엇이며 얼마나 많은 알을 임신해야합니까??
- 당신이 먹는 것을 더 잘 알아라. 과일, 야채 및 전체 곡물 (예 : 통밀 빵 또는 크래커)으로 식단을 쌓기 시작하십시오. 비 지방 또는 저지방 요구르트, 우유, 브로콜리와 같은 칼슘이 풍부한 음식을 충분히 섭취하십시오. 아기는 튼튼한 뼈와 치아에 많은 칼슘이 필요합니다. 과일과 야채가 계절에 맞지 않을 때는 냉동 야채가 좋은 선택입니다. 뚱뚱한 음식 (버터와 지방이 많은 고기 등)을 많이 먹지 마십시오. 할 수있을 때 더 희박한 음식을 선택하십시오 (예 : 피부 탈지 우유, 닭고기, 칠면조, 피부가없는 물고기 및 물고기). 그러나, 높은 수준의 수은을 함유하고 있으므로 황새치를 먹는 것을 피하십시오..
- 총알을 물 으세요. 담배를 피우거나 술이나 마약을 사용하면 의사에게 알려야합니다. 끝내기는 어렵지만, 그렇지 않으면 생식 능력이 떨어집니다. 넌 할 수있어. 의사에게 도움을 청하십시오..
- 충분한 수면을 취하십시오. 매일 밤 7시에서 9시 간을 구하십시오..
- 삶의 스트레스를 조절할 수있는 모든 것을하십시오. 일과 가족에 관해서 할 수있는 것과 할 수없는 것에 대해 알아보십시오. 자신과 타인에게 회사의 한계를 설정하십시오. 말하기가 두렵지 않아? 아니야? 당신의 시간과 에너지를 요구하십시오. 당신은 그것을 깨닫지는 못하지만, 높은 스트레스는 비옥도를 낮출 수 있습니다..
- 몸을 움직이는 것을 잊지 마십시오. 일단 임신하면 운동 루틴을 많이 늘릴 수 없습니다. 아기가 오기 전에 일상을 시작하는 것이 가장 좋습니다..
- 기존의 건강 문제가있는 경우이를 통제하기위한 조치를 취하십시오. 귀하의 건강 문제가 귀하와 귀하의 아기에게 미치는 영향에 대해 의사와 상담하십시오. 당뇨병에 시달리는 경우 혈당 수치를 면밀히 모니터링하십시오. 고혈압이있는 경우이 수준도 모니터링하십시오. 과체중 인 경우 의사와의 약속을 정하고 건강한 체중에 도달하는 방법에 대해 이야기하십시오.
- 가족 중에 건강상의 문제가 있는지 알아보십시오. 이 사실을 의사에게 전하십시오. 임신하기 전에 가족에서 실행되는 건강상의 문제를 테스트 할 수 있습니다 (유전 테스트).
- 특히 풍진 (독일 홍역)의 예방 접종을 받았는지 확인하십시오. 이미 수두 나 풍진에 걸리지 않았다면 임신 3 개월 전에 주사를 맞으십시오. 유년기 후에 이러한 질병 중 하나가 있으면 불임이 될 수 있습니다..
- B 형 간염과 C 형 간염, 성병, HIV 검사를 받으십시오. 이 감염은 당신과 당신의 아기에게 해로울 수 있습니다. 본인 또는 성 파트너가 성병 (STD) 또는 에이즈 (HIV)를 앓은 적이 있는지 의사에게 알리십시오..
- 귀하의 임신 가능성을 보호하기 위해 처방약, 처방전없이 구입할 수있는 약, 한방 약을 포함하여 의사가 복용하는 모든 약을 복용하십시오. 그들이 임신 중이거나 임신을 시도하는 동안 복용하는 것이 안전한지 확인하십시오..
각 단계를 수행하면 최대한의 임신 가능성을 위해 몸을 준비하고 불임을 일으킬 수있는 일을 제거하는 데 도움이됩니다. 한 번에 하나씩 확인하고 아기를 준비하십시오..