많은 체육관 참석자들은 보디 빌딩으로서의 궁극적 인 야망을 가지고 있습니다. 이것은 훌륭하고 훌륭하지만 여기에서 추진되고있는 요점은 Schwarzenegger와 Yates의 좋아하는 사람들과 관련된 거대한 근육의 성장과 발달을 포함하는 실제 스포츠를 강조하고 싶지 않습니다. 현재 진행중인 주제는 자연 보디 빌딩으로 불리는 새로운 추세에 관한 것입니다. 이것은 신체의 근육 그룹의 자연적인 발달을 포함합니다.
보디 빌딩의 이러한 측면은 스테로이드 사용을 포함하지 않으며 약물 사용을 포함하지 않습니다. 쉽게 이용할 수있는 경량의 근육 강화제와 같은 물질의 사용도 허용되지 않습니다. 스트레스를 받고있는 것은 건강한 식생활에서 식량을 섭취하고 평범한 운동을하는 보디 빌딩의 이상입니다..
How To : 메이크업없이 아름답게 보아라.
자연적인 보디 빌딩 기술은 또한 전통적인 보디 빌딩 활동이하는 것처럼 전략을 필요로합니다. 모든 보디 빌더에는 개인적인 요구 사항에 맞게 설계된 개인 훈련 패턴이 있습니다. 말하자면, 보디 빌딩 활동은 사람이 훈련하는 방식으로 정의 할 수 있습니다. 자연 보디 빌딩의 측면에 관해서는 유지되는 세 가지 기본 요구 사항이나 전략이 있습니다. 좋은 영양, 효과적인 훈련 패턴 및 적절한 휴식 시간.
웨이트 트레이닝 중에 발생하는 저항은 훈련 된 근육에서 느껴지는 미세 외전을 통해 나타납니다. 이 미세 외상은 지연된 근육통을 DOMS로 약칭하는 상태로 이어진다. 웨이트 트레이닝이나 보디 빌딩 처방으로 인한 근육 성장은 요구되는 운동에 대한 신체 반응입니다. 다른 말로하면, 근육에서 느껴지는 미소 외상을 치료하기위한 신체의 시도가 근육 성장을 일으키는 것입니다. 이것은 단백 동화 발달의 전체 개념입니다..
자연 보디 빌딩에서 성공하려면 경험을 통해 입증 된 몇 가지 규칙을 따라야합니다. 우선, 운동 세션을 짧고 효과적으로 유지해야합니다. 평균 운동은 1 시간 정도 소요됩니다. 이 기간이 지나면 성장과 발달에 필요한 호르몬 수치가 떨어지기 시작합니다. 세트 사이의 휴식 기간은 최소 60 ~ 90 초로 유지되어야합니다. 이것은 긍정적 인 심혈관 발달 및 더 나은 근육 성장의 목적을위한 것입니다.
수행 할 세트의 평균 순환 횟수는 운동 당 6-15 회입니다. 그 이유는 성장 호르몬 분비의 수준이 최적화되기 때문입니다. 동시에 혈액과 영양분의 순환이 증가 될 것입니다. 마지막으로, 자연 보디 빌딩의 시도가 정체되어서는 안됩니다. 신체는 새로운 훈련 기술과 패턴으로 끊임없이 도전 받아야합니다. 이것은 훈련 고원의 전조가되는 자만을 피하기위한 것입니다..
자연 보디 빌딩에서 성공하려면 선수는 적절한 영양, 종합 훈련 및 적절한 휴식 시간이라는 세 가지 교리를 준수해야합니다.