대부분의식이 보조제는 비타민 및 미네랄의 일일 요구량을 제공하기 위해 포장에 Reference Nutrient Intake (RNI)의 백분율로 표시되어 있습니다. 다른 요구 사항은 예상 평균 요구량 (EAR), 평균 요구 사항으로 설정되었지만 일부 사람들은 더 많은 것을 필요로한다는 것을 인식하고 (RNI 참조), 다른 사람들은 더 적은 것을 필요로하는데, 이것은 하위 기준 영양소 섭취량 (LRNI)으로 표현되며, 보충제가 필요로하는 양은 대개 낮은 필요량을 가진 사람들입니다. 그러나 만약 당신이 habituall 먹는 (또는) 걸릴 미만 LRNI 당신은 당신이 부족하다는 것을 알 수 있습니다. 음식 보충제를 복용하면 과다 복용의 위험을 방지하고 불균형을 방지하기 위해 패키지에 명시된 복용량을 따라하는 것이 중요합니다. 모든 영양소는 다른 사람들과 함께 그리고 신체의 물질과 함께 작용하기 때문에 하나의 비타민, 미네랄 또는 다른 식품 보충제를 너무 많이 섭취하면 효소 생산과 같은 신체 내의 섬세한 메커니즘의 균형이 위축 될 수 있습니다. 그러나 유해 할 수있는 미네랄은 처방전을 제외하고 거의 판매되지 않습니다. 일반적으로 비타민과 미네랄은 :시너지 효과:를 발휘합니다. 즉, 둘 다 제대로 작동하려면 서로가 필요하며 둘 다 효과적으로 작동하지 않습니다. 고전적인 예는 비타민 C와 미네랄 아연의 병용 효과로 일반적인 감기와 인플루엔자 치료에 사용됩니다. 대부분의 경우 음식 보충제는 식사와 함께 또는 식사 직후에 복용해야합니다 (예외적으로 아미노산은 대부분 빈속에 효과가 있음). 특정 항생제로 철제 약을 복용하지 마십시오. 현재 복용중인 약물을 복용하는 것이 적절한 지에 대해서는 공급 업체에 문의하십시오. 미국 의학 협회 (American Medical Association, JAMA) 저널의 최신호에 발표 된 연구 결과를 바탕으로 연구원은 소비자가 복용하는 약을 복용하는 것에 대해 신중해야한다고 경고했습니다. 영양소. 커피, 차, 향신료 커피, 차, 향신료가 너무 덥거나 커피, 차 또는 피클 및 향신료와 같은 자극물을 과다 섭취하면 소화 가소관의 염증을 유발할 수 있습니다. , 이로 인해 소화액 분비가 감소하고 음식에서 비타민과 미네랄이 더 많이 추출되지 않습니다. 호스 50 세 이상 50 세 이상은 철분없는 종합 비타민제를 섭취해야합니다. Pleuss는 뼈를 강화하고 골다공증을 예방하기 위해이 그룹에 미네랄 칼슘뿐만 아니라 두 가지 비타민 B12와 D를 첨가 할 것을 권장합니다. 국립 노화 학 연구소 (National Institute on Aging)에 따르면, 1 천만 명 이상의 미국인이 골다공증을 앓고 있으며, 1 천 8 백만 명이 더 많은 골다공증을 앓고있어 개발 가능성이 높아졌습니다. 이 2 천 8 백만 명 중 대부분이 여성이지만 500 만 명이 위험에 처해 있으며 고관절 골절의 3 분의 1과 척추와 손목 골절을 겪고 있습니다..
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