식이 지방의 수준을 줄이기위한 여러 가지 좋은 이유가 있습니다. 그 이유는 다음과 같습니다.
- 식이 지방의 수치를 낮추면 체중 감소와 체중 관리에 도움이됩니다. 지방은 단백질과 탄수화물보다 그램 당 2 배 많은 칼로리를 포함하므로 지방 섭취를 줄이면 보통 적은 칼로리를 소비합니다.
- 지방을 낮추는 것은 심장 질환의 위험을 감소시키는 것으로 나타났습니다. 식이 성 지방, 특히 포화 지방은 심장 질환 및 콜레스테롤 수치의 상승 요인으로 연루되어 왔습니다.
전염병과 같은 독성 지방을 피하십시오. 지방 #LLTV의 이러한 건강한 소스를 먹는다.
- 저지방 식단은 암의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 문제가 완전히 해결되지는 않았지만 지방이 적어서 특정 암을 예방할 수 있다는 연구 결과가 많이 있습니다.
- 물론 적은 양의 고지방 음식을 섭취하면 야채, 과일, 곡물과 같은 저지방 대체 식품을 더 많이 즐길 수 있습니다. 이러한 유형의 음식은 영양이 풍부하고 저칼로리 인 경향이 있기 때문에 죄책감을 무료로 누릴 수 있습니다.
당연히식이 지방을 줄이면 더 쉽다고 말하기 때문에 저지방 건강식에 대한 조언 목록을 작성하여 시작하는 데 도움을줍니다..
- 땅콩 버터 및 전 지방 크림 치즈와 같은 스프레드 대신 저지방 크림 치즈, 젤리, 잼, 과일 스프레드, 사과 버터, 겨자, 저지방 마가린 또는 저지방 마요네즈와 같은 저지방 대체품을 사용하십시오.
- 고지방 음식을 가끔 먹는 음식으로 사용하고식이 필수품으로 사용하지 마십시오..
- 가능한 경우 지방이 적은 또는 무 지방 샐러드 드레싱을 사용하십시오. 외식 할 때 옆에 샐러드 드레싱을 요청하여 사용 된 양을 비교할 수 있습니다..
- .버터 또는 사워 크림 대신에 평범한 무 지방 또는 저지방 요구르트를 얹은 최고 구운 감자. 다른 맛있는 구운 감자 토핑에는 찐 브로콜리, 커티지 치즈, 살사, 저지방 치즈 및 저지방 또는 무 지방 사워 크림이 포함됩니다.
- 지방이나 칼로리를 추가하지 않고 맛을 더하기 위해 조미료로 창의력을 발휘하십시오. 레몬 주스, 허브, 살사 또는 녹색 양파와 같은 장식물은 야채와 샐러드의 위대한 토핑입니다..
- 고지방 토핑은 드물게 사용하십시오. 예를 들어, 블루 치즈 샐러드 드레싱 스푼 대신에 찻 숟가락 만 사용해보십시오..
- 가능할 때마다 전 지방 유제품을 피하십시오. 전체 우유 대신에 탈지유 또는 2 % 우유를 사용하면 일일 지방 섭취량에 큰 차이를 만들 수 있습니다. 마찬가지로, 냉동 요구르트와 같은 아이스크림에 대한 저지방 대체 식품은 모든 맛과 지방을 제공하지 않습니다..
- 저지방 치즈는 또한 전 지방 품종에 대한 훌륭한 대안을 제공합니다. 하드 치즈의 대부분의 종류는 저지방 버전에서 사용할 수 있습니다.
- 인기있는 스낵의 저지방 품종을 사용하십시오. 생강 스냅, 천사 음식 케이크, 바닐라 웨이퍼, 무화과 막대기, 젤리 콩, 단단한 사탕 및 실리콘 껌 하락은 감미로운 대우를위한 우수한 선택 전부입니다.
- 지방이 매우 높은 감자 칩 대신 프레즐, 흔들리지 않는 팝콘 및 기타 건강한 대안을 선택하십시오.
올바른 음식을 선택하는 것 외에도, 사는 음식을 준비하는 것은 지방 수준을 가능한 한 낮게 유지하는 데 매우 중요합니다. 적절한 저지방 음식 준비는 쇠고기, 돼지 고기, 생선 및 닭고기의 가장 가파른 컷을 구입하고 닭 가슴살, 다리 및 허벅지에서 피부와 지방을 제거하는 것으로 시작합니다..
굽고, 뒷받침하고 굽는 것은 일반적으로 사는 육류와 해산물을 준비하는 가장 뚱뚱한 방법입니다. 튀김을 피하고, 튀김을해야한다면 여분의 지방과 기름이 쉽게 빠져 나갈 수있는 팬을 사용하십시오.
건강하고 저지방의 요리는 지루할 필요가 없습니다. 저지방, 건강식을 만들기위한 훌륭한 요리법이 많이 있습니다. 가장 중요한 것은 교육받은 소비자가되고 가장 건강한 농산물 인 고기를 조심스럽게 쇼핑하는 것입니다.