이것이 우리에게 가장 좋은 일이지만, 그렇다고해서 몸매를 유지할 때 공을 완전히 버려야한다는 것을 의미하지는 않습니다. 사람들이 인식해야 할 점은 장기간 건강과 웰빙을 유지하려면 적극적으로 먹고 먹는 것이 중요하다는 것입니다. 예방의 온기는 치료의 가치가 있습니다. 당신의 신체가 당신의 라이프 스타일 선택에 어떻게 반응하는지 더 많이 알수록, 당신에게 맞는 영양 및 운동 계획을 더 잘 정의 할 수 있습니다. 당신이 잘 먹고, 신체 활동 수준을 높이고, 적절한 강도로 운동 할 때, 당신은 당신이 상당한 양의 연료를 태우고 싶다고 몸에 알리고 있습니다. 이것은 에너지를 위해보다 효율적으로 지방 연소를 의미합니다..
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다른 말로하면, 적절한 식습관과 운동은 빠른 신진 대사와 같아서 하루 종일 더 많은 에너지를 얻게되고 적은 노력으로 더 많은 육체 노동을 할 수있게됩니다.
운동의 진정한 목적은 신체에 신진 대사, 힘, 호기성 능력 및 전반적인 건강과 건강에 개선을 요구하는 반복적 인 메시지를 보내는 것입니다. 운동을 할 때마다 신체는 주야마다 지방을 연소시킬 수있는 능력을 향상시킴으로써 반응합니다. 운동은 당신을 위해 일하기가 강렬 할 필요는 없지만 일관성이 있어야합니다.
정기적 인 심혈관 운동을 매회 4 회 세션 당 20 ~ 30 분 동안 권장하고, 저항 훈련은 세션 당 20 ~ 25 분 동안 주 4 회로하는 것이 좋습니다. 이 균형 잡힌 접근 방식은 지방을 태우고 산소를 더 많이 공급할 수있는 유산소 운동과 제 지방량을 늘리고 블록 주위에서 더 많은 칼로리를 태우는 저항 훈련을 포함하는 1-2 펀치를 제공합니다.
다음은 당신에게 적합한 운동 프로그램의 예입니다 :
* 예열 - 혈류를 증가시키고 힘줄과 관절에 기름을 바르고 데우는 것을 목표로하는 약 7 ~ 8 분의 가벼운 호기성 활동.
* 레지스턴스 트레이닝 - 모든 주요 근육 그룹을 훈련시킵니다. 각 운동마다 1 ~ 2 세트. 세트들 사이에 45 초 휴식.
* 에어로빅 운동 - 두 가지 좋아하는 활동을 선택하십시오. 조깅, 노를 젓기, 자전거 타기, 크로스 컨트리 스키 등 생활 방식에 상관없이 즐길 수 있습니다. 첫 번째 활동 12-15 분을 수행하고 두 번째 활동 10 분을 계속하십시오. 지난 5 분 동안 식다.
* 스트레칭 - 스트레칭, 깊게 호흡, 휴식 및 명상으로 운동 세션 마무리..
운동 프로그램을 시작할 때 현실적인 기대를 갖는 것이 중요합니다. 초기 체력 수준에 따라 다음과 같은 변화가 일찍 일어나야합니다..
* 1 주에서 8 주까지 - 기분이 좋아지고 더 많은 에너지를 얻습니다..
* 2 개월에서 6 개월 사이 - 크기가 줄어드는 동안 크기와 인치가 줄어 듭니다. 옷은 더 느슨하게 들어갑니다. 당신은 근육을 얻고 지방을 잃고 있습니다..
* 6 개월 후 - 체중 감량 시작.
일주일에 여러 번 운동을하게되면 그곳에서 멈추지 마십시오. 식이 요법 및 / 또는 식습관을 바꾸어야합니다. :라고 Zwiefel은 말합니다. 칼로리를 계산하거나 특정 영양소의 그램과 백분율을 계산하는 것은 비실용적입니다. 대신, 다음과 같은 쉬운 지침을 제안합니다.
* 하루 내내 여러 번 작은 식사 (4 번 식사)와 작은 간식 2 번 먹기
* 희석 한 육류, 생선, 달걀 흰자 및 유제품과 같은 손바닥 크기의 단백질, 전복 빵 및 파스타, 야생 쌀, 다중 곡물 시리얼 및 감자와 같은 복잡한 탄수화물의 주먹 크기의 부분을 포함하여 모든 식사가 균형을 이루는 지 확인하십시오. 주먹 크기의 야채와 과일 부분
* 적절한 향기에 필요한 것만 지방 섭취량을 제한하십시오.
* 8 온스 이상 마신다. 하루 종일 물을 마시는 안경
* 매일 몸에 필요한 모든 비타민과 미네랄을 섭취하도록 매일 여러 가지 비타민을 섭취하는 것이 좋습니다..