결국 생활 수준이 높은 특권층 선진국에서는 불안과 우울증 비율이 낮을 것이라고 생각할 것입니다.
별로! 실제로, 불안과 우울증이 전세계 현대화 사회에 영향을주는 불쾌감의 일부라는 많은 건강 전문가들에게는 그 반대가 사실입니다.
우울증과 불안의 문제는 근대 유물론과 소비주의의 실패의 일부이자 소포입니다. 우리가 원하고 필요로하는 모든 것을 가지고 있음에도 불구하고 모든 사람들은 여전히 일상 생활에서 행복을 찾지 못하고 있습니다..
토니 로빈스 : STRESS와 DEPRESSION을 다루는 법 - #MentorMeTony
그리고 우리가 물질적 인 부의 비용을 고려할 때 정말로 놀라운 일은 아닙니다. 너무 자주 요즘 사람들은 일하는 데 점점 더 많은 시간을 보내고 가족이나 친구들과 소중한 시간을 잃고 있습니다..
우리의 도시적인 존재는 의미심장 한 사회적 상호 작용을위한 기회가 거의없이 대단하고, 빠르게 진행되고 개인화됩니다. 많은 사람들이 염려하거나 우울증을 앓고있는 것은 당연합니다. 고맙게도, 이러한 조건으로 고통받는 많은 사람들이 명상을 찾는 것이 징후와 증상을 치료하는 매우 효과적인 방법입니다.
1) 불안 상태로 고통 받고 있습니까??
그러나 첫째, 불안 상태의 징후는 무엇입니까? 불안병의 증상은 다음과 같은 문제 중 하나 (또는 그 조합)를 포함하여 다양하고 다양합니다.
- 호흡 문제 또는 호흡 곤란
- 안면 홍조 또는 차가운 땀
- 무감각 또는 따끔 거림.
- 심장 부정맥, 심계항진 또는 가슴 통증
- 현기증 또는 현기증.
- 병적 인 생각, 또는 공포 나 갑작스러운 공포.
- 통제 상실의 감각
- 광장 공포증
- 사회화 할 수 없음
- 군중 또는 열린 공간의 회피
- 일반적인 긴장과 불안과 대부분의 시간을 이완시킬 수 없음.
2) 우울증에 시달리고 있습니까??
우울증에 수반되는 증상은 다음과 같습니다.
- 슬픔, 긴장, 혼란 또는 과민 반응의 느낌
- 일상적인 활동이나 취미에 대한 흥미 또는 즐거움 감소
- 활동 부족에도 불구하고 피로한 에너지 손실
- 비정상적으로 낮추거나 증가시킨 식욕 부진, 그에 상응하는 체중 증가 또는 감소
- 수면 또는 불면증 또는 수면 부족
- 무례 함, 침착하지 못함 또는 느린 느낌
- 집중력을 높이거나 결정을 내릴 수있는 능력 감소
- 무가치 함, 절망감, 또는 죄책감
- 자살기도
3) 명상이 어떻게 불안과 우울증을 도울 수 있습니까?
당연히 불안이나 우울증과 관련된 증상이 계속되는 경우 또는 정상적인 삶을 방해하는 방식으로 진행되는 경우, 첫 번째 단계는 의사를 만나는 것입니다.
불안과 우울증에 대처하기 위해서는 의료 조치와 치료가 중요하다는 데는 의심의 여지가 없습니다. 즉, 증상 완화에 도움이되는 명상을 사용할 수 있으며,이 두 가지 삶의 영향을받는 문제.
불행히도 많은 사람들은 명상을 위해 특정 종교 또는 영적 전통의 일부가되어야한다고 생각합니다. 실제로 명상은 너무 관습 적이 지 않거나 경쾌한 동부 또는 새로운 시대의 영적 관행과 관련이 있습니다..
이것은 중재가 매일 사람들의 삶에 가져 오는 막대한 정신적 혜택을 간과하는 일반적인 오해입니다. 명상의 혜택을 얻으려면 반드시 불교 신자이거나 새 시대 히피족 일 필요는 없습니다. 사실, 불안이나 우울증을 앓고있는 사람들을 위해 의학 연구의 큰 비중은 명상을 통해 가르쳐지는 이완 기술이 두 조건의 증상에 대처하는 데 매우 중요 함을 시사합니다.
4) 나의 하루에 명상을 어떻게 통합시킬 수 있습니까??
명상 기술이 당신의 불안이나 우울증을 어떻게 도울 수 있는지 탐험하기로 결정했다면, 여기에 명상을 하루에 포함시키는 것에 대한 몇 가지 요령이 있습니다.
가족에게 매일 명상 연습을 시작하겠다고 말하면서, 방해 받고 싶지 않은 특정 시간에 시작하십시오..
집 안의 조용한 공간을 찾으십시오. 닫을 수있는 공간이 가장 바람직하므로 최대한의 사생활과 은둔을 제공합니다..
원한다면 부드럽고 편안한 음악을 즐길 수 있습니다. 다리가 낀 자세에서 또는 머리가 베개 나 턱받이로 지탱되어 바닥에 누워서 편안하게 앉으십시오..
눈을 감고 신체의 모든 근육을 체계적으로 작업하여 차례대로 휴식을 취하십시오. 발가락으로 시작한 다음 다리를 세우는 등 모든 근육을 편안하게 풀어주고 느슨하고 고요하며 바닥에 녹아 내리는 것처럼 느낍니다. 턱이나 눈꺼풀을 풀어줍니다.!
일단 완전히 편안하게 느껴지면 느리고 신중한 호흡에 집중하십시오. 숨을 쉬는 순간마다 단어 (예를 들면, :깊은:)를 생각하고 내면으로 말하십시오. 같은 방법으로, 내뱉을 때 내면으로 말을 낭송하십시오 (예 : :부드럽게:). 이 두 단어를 암송하면서 숨을 내쉬고 숨을 내쉴 때 약 20 분 동안 숨을 내쉬십시오 ( :깊음:, :부드럽게:, :깊음:, :부드럽게:등)..
분석, 계획 또는 반성에 빠지지 않도록하여 마음을 제어하십시오. 단순히 호흡에 집중하고 다른 모든 생각을 조정하십시오. 이것은 명상하는 데 필요한 모든 것입니다..
불안이나 우울증에 시달리는 경우 명상의 깊은 이완 기법을 도입하여 문제를 관리하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 불안과 스트레스에 대처하는 방법 스트레스는 정신 건강과 육체적 건강에 가장 큰 위협 중 하나이며 스트레스를 다루는 방법을 아는 것은 중요한 기술입니다. 다음 5 가지 스트레스 해소 기술은 스트레스를 빠르고 효과적으로 처리하는 데 도움이됩니다..
고독은 또 다른 스트레스입니다. 우울증과 불안은 환자에게 줄 수 있습니다. 물론, 세상을 폐쇄하고 평화 롭고 조용한 회사를 누리고 싶을 때가 있습니다. 그러나 당신이 너무 많은 고독을 추구한다면, 당신은 당신의 문제에 머물러있을 수 있으며, 그러면 당신은 더 나빠질 것입니다. 당신의 마음을 점령함으로써 이것을 피하십시오. 책을 읽거나 일지를 쓰거나 컴퓨터 게임을하거나 퍼즐, 논리 문제 또는 십자말 풀이를 시도해보십시오. 이 모든 것은 스트레스, 우울증 또는 불안에 연료를 공급하지 않는 방식으로 고독을 사용하는 데 도움이됩니다..
그것은 여러 번 언급되었습니다 : 당신이 집중하는 것이 당신의 현실이됩니다. 그것은 사실이고 인생에서, 작은 것들이 큰 차이를 만들 수 있습니다. 계속 문제에 집중하고, 귀찮게 여기는 작은 것들, 사랑하는 사람들이 가지고있는 짜증나는 습관, 우리 모두가 일상 생활에서 경험하는 불편 함, 불행을 겪게되는 등의 불편 함에 집중하십시오. 대신, 인생을 보람있게 만드는 작은 일에 집중하십시오. 그러나 우리 중 많은 사람들이 일출, 미소, 친절한 행동, 별빛으로 가득한 하늘, 자녀의 포옹, 연인의 키스 또는 너의 친구 및 가족. 우리 모두는 우리가 일상적으로 집중할 수있는 멋진 것들을 많이 가지고 있습니다. 당신이 걱정하지 않고 기대할 수있는 것들이 많습니다..
의심의 여지없이 마사지는 스트레스와 불안을 해소하는 최고의 기술 중 하나입니다. 진정, 건강에 좋고, 휴식을 취하고 활력을 되찾아 주며 연인들 사이에서 공연을하면 유대감이 높아집니다. 마사지 세션을위한 공간을 준비하십시오 - 조명이나 촛불을 어둡게하고, 오일 버너를 사용하여 편안한 향기를 룸에 추가하고 오일과 타월을 쉽게 이용할 수 있도록하십시오. 차가운 소리와 와인 한 잔을 더해보세요! 독신자라면 전문적인 마사지 전문가를 옐로우 페이지에서 찾으실 수 있습니다. 마사지는 스트레스, 우울증 및 불안으로부터 구호를 찾을 수있는 좋은 방법입니다. 나는 정기적 인 마사지를 받아야한다고 촉구합니다..
인생에서 직면하는 스트레스가 많은 사건에 의미를 부여하는 방법에 유의하십시오. 사랑하는 사람의 죽음, 직업 상실, 집 이동, 관계 붕괴는 스트레스, 우울증 및 불안을 유발할 수있는 주요 사건입니다. 예를 들어 일자리를 잃었을 때 :내 일은 내게 모든 것을 의미했고 지금은 세상이 무너졌습니다. 내 인생은 망가졌습니다.:라고 말하면서 반응합니다. 이러한 재앙적인 방식으로 반응하면 강력한 감정이 유발되고 스트레스, 불안 및 우울증이 유발됩니다. 대신, 뒤로 물러나고, 원근법을 지키십시오 - 하나의 사건이 당신의 평생에 영향을 미치지 않도록 - 차분하게 유지하고 긍정적 인 해결책으로 나아가십시오.
스트레스, 우울증 및 불안은 단지 당신에게 일어나는 일이 아니며 그들은 당신이 평생을 참아 내야 할 것이 아닙니다. 그것들은 다양한 자연적이고 효과적인 기술을 사용하여 해결할 수있는 특별한 원인을 가지고 있습니다. 당신은 절망적 인 상황이 아니며 무력감이 아닙니다 - 스트레스, 우울증 및 불안이 맞을 수 있으며 이것을 받아들이는 것이 중요합니다.
가능한 한 자주 위의 팁을 사용하여 스트레스를 상당히 줄일 수 있습니다. 매일 적어도 하나씩 시도해보고 큰 차이를 보게 될 것입니다..