체중 증가 문제는 빠른 신진 대사 때문입니다. 운동을 생각하면 칼로리를 태울 수 있습니다. 과체중 인 사람은 근육질과 몸매를 가꾸는 꿈을 꾸는 것이 아닙니다. 얇은 사람들은 그들을 심하게 원합니다. 얇은 사람의 경우 신진 대사가 너무 많은 칼로리를 태워 새로운 근육의 성장을 방해하므로 근육을 얻기가 매우 어려울 수 있습니다. 분명한 대답은 더 많은 칼로리를 먹는 것입니다. 그러나 그것은 그렇게 간단하지 않습니다. 칼로리를 많이 먹는 것만으로는 충분하지 않습니다. 얇은 사람이라도 팔과 다리가 얇은 상태에서 허리 둘레에 과도한 지방으로 간주 될 수있는 것을 휴대 할 수 있습니다..
여자 아이를위한 체중을 빨리 늘리는 방법! APETAMIN 없음
더 근육질을 얻기 위해서는 따라야 할 규칙이 있습니다. 이 규칙을 지속적으로 준수해야합니다. 식사에 대한 Skimping은 종교적으로 피해야하는 것입니다. 정기적으로해야 할 일을 확실하게하는 것은 체중 조절에 도움이 될 것입니다..
첫 번째 단계는 체중 훈련이며,이 없이는 근육질 체중을 얻지 못합니다. 근육은 지방보다 밀도가 높고 체중이 많기 때문에 근육이 많을수록 무거워집니다. 무게로 훈련하면 근육, 영양 및 휴식 시간이 단축되어 이전보다 훨씬 더 커집니다..
한 번에 가장 많은 근육을 작동시킬 큰 운동에 항상 집중하십시오. 이 운동은 많은 다른 근육을 사용해야합니다. 즉, 더 많은 근육이 훈련되고 있음을 의미합니다. 한 번에 하나의 근육 만 치는 작은 격리 운동을 잊어 버리십시오. 운동의 이러한 유형으로는 절대 체중을 올려주지 않으므로. 4 ~ 8 명의 담당자에게 연락 할 수있는 무게를 들어야하며, 8 회 담당자를 수행 할 수있게되면 약간의 무게를 더하고 프로세스를 반복하십시오.
더 많은 칼로리를 섭취해야하지만 시리얼, 야채, 마른 고기, 달걀, 생선과 같은 음식에서 나오는 좋은 칼로리가되어야합니다. 매일 연어 나 참치를 먹는다면 몸에 좋은 유익한 지방을 제공 할 수 있습니다. 3 ~ 4 시간마다 무언가를 먹도록 노력하십시오. 이것은 많이 들릴지 모르지만, 일단 당신이 무거운 무게로 훈련을 시작하면, 칼로리에 대한 신체의 필요성은 자연스럽게 증가하고 더 많은 굶주림을 느낄 것임을 기억해야합니다. 또한 물 섭취량을 실질적으로 늘리십시오..
탄수화물은 몸을 훈련시키는 데 필요한 에너지를 공급하므로 탄수화물에 신경 쓰지 말고 아침을 놓치지 않도록하십시오. 단백질은 훈련이 근육을 무너 뜨린 후에 몸을 고치는 것입니다. 단백질 부족으로 근육이 커지지 않을 것입니다. 당신은 체중이 1 파운드 당 1 그램의 단백질을 섭취해야합니다. 어떤 사람들은이 많은 단백질을 규칙적인 음식으로 섭취 할 수 없습니다. 단백질 음료는 섭취를 늘리는 데 도움이되는 귀중한 도구입니다. 식사 사이에 하루에 약 3 회 정도 단백질 음료를 마시고 밤에는 마지막 한 가지를 먹으면 큰 이익을 얻을 것입니다..
체중을 늘리려면 칼로리를 절약하고 소비하지 않아야합니다. 이것은 충분한 휴식을 취하는 것을 의미합니다. 근육이 훈련을 받으면 자라지 않습니다. 그들은 당신이 훈련 할 때 세분화됩니다. 좋은 영양과 휴식을 취하면 근육이 자랍니다. 쉬는 날은 훈련 일만큼 중요합니다. 체중을 늘리려면 많은 칼로리를 태우게 될 다른 활동을 줄여야합니다. 가능한 한 많이 쉬고 가능한 한 많은 건강 칼로리를 섭취하십시오..
평범한 지혜는 당신이 일주일에 3-4 번 훈련을해야한다고 제안합니다. 이것은 일반인에게는 좋지만 체중이 늘지 않으면 너무 많이 먹습니다. 스쿼트, 벤치 프레스, 어깨 프레스, 구부러진 오버롤을 포함하는 전신 루틴을해야합니다. 당신이 갈 수있는만큼 무거운 6-8 담당자의 3 세트 마십시오. 그런 다음 다시 훈련하기 전에 2 일 또는 3 일을 쉬십시오. 모든 통증과 통증이 사라지지 않으면 훈련하지 마십시오. 다음 훈련 세션에는 데드 리프트, 경사 벤치 프레스, 풀 업 및 덤벨 프레스가 포함되어야합니다. 이 두 가지 루틴을 계속 사용하면 소량의 체중을 추가하여 지속적으로 개선되는 한 오랫동안 근육을 계속 유지할 수 있습니다..
결론은 이러한 모든 단계를 따라야한다는 것입니다. 하나를 놓치면 자라지 않을 것입니다. 절대로 식사를 놓치지 말고 열심히 훈련하십시오. 쉬는 시간에 많은 휴식을 취하십시오. 지속적이고 진보적이며 일관되게 모든 단계를 계속 수행하면 문제가 발생할 것입니다. 이 단계 중 하나를 놓치면 얻은 결과를 빨리 잃게됩니다. 체중을 늘리는 방법에 대해 더 나은 방법을 찾지 못할 것입니다. 몸무게를 얻는 방법 지금 당신이 보디 빌딩에 대해 생각할 때, 당신은 즉시 펌핑 된 사람들을 생각하고, 걷기가 어렵다고 느낍니다. 일반적으로 HGH와 다른 스테로이드와도 관련이 있습니다. 내가 맞습니까? 그럼 불법 마약을 사용하지 않고이 남성들과 경쟁할만한 위대한 몸매를 가질 수있는 방법이 있다고 말하면 어떻게 될까요??
자연 보디 빌딩 대회
믿기 어려울 수도 있지만 실제로 보디 빌딩에는 두 가지 별도의 대회가 있습니다. 모두 자연적이고 ';반';자연적이다. 모든 자연 경쟁에는 절대 허용 오차가없는 스테로이드 기반 물질 사용에 관한 엄격한 규정이 포함되어 있습니다. 그것은 또한 지역 사회의 사이에보다 적게 알려지고 다량 사람들은 진짜 보디 빌딩 경쟁의 :경량:버전 인 생각한다.
소위 ';진짜';보디 빌딩 대회는 로니 콜맨 (Ronnie Coleman)과 제이 커틀러 (Jay Cutler)와 같은 이름으로 잘 알려져 있습니다. 큰 ';아니 (Arnie)';로 유명해진 놀라운 경쟁입니다. 많은 사람들이이 경쟁에 대해 인식하지 못하는 것은 경쟁하는 모든 보디 빌더가 HGH를 폭발적인 근육 성장의 주요 원천으로 사용한다는 것입니다.
';작은 녀석들';은 어떨까요?
다른 경쟁은 나의 많은 것을 ';자연 보디 빌딩 공모전';으로 지목합니다. 이 경쟁은 필자의 모든 경쟁자를 끊임없이 테스트해야합니다. 즉, 참여하는 참가자가 성과 향상 약물을 사용하게 될 가능성은 매우 낮습니다..
아니, 우리가 ';작은 녀석들을 말할 때, 우리는 거의 의미하지 않는다! 이 남성들은 많은 양의 근육을 함유하고 있지만, 몸매가 더 좋아 보이는 경향이 있습니다. 이 행성에는 HGH를 사용하지 않고 Ronnie Coleman만큼의 근육을 확보 할 수있는 잠재력을 가진 한 명의 사람이있을 것 같지 않습니다..
멍청이 마.!
이제이 사람들이 자연적으로 할 수 있었다면, 왜 당신이 아니겠습니까? 엄청난 이익을 자연스럽게 얻을 수있는 잠재력이없는 이유는 없습니다. 그것은 일과 헌신에 관한 것입니다. 나는 다이어트와 체중 훈련에 참여하지 않을 것이다. 왜냐하면 나는 또한 가지지 않기 때문이다. 이미 시도해 볼 수있는 다이어트 및 교육 방법이 많이 있습니다..
처음 시작하는 분이라면 체육관에서 자신이하는 일을 아는 것처럼 보이는 사람에게 물어 보지 그래도됩니다. 두려워하지 마라. 모두가 어딘가에서 시작해야한다. 그 사람이 지구상의 다른 모든 사람들과 같다면 초보자에게 조언을 해주는 기회가 될 것이다.?