누군가 1 월 1 일에 식탁에 2 백 1 파운드의 설탕을 쌓아두면, 평소 식생활 과정에서 모든 음식을 섭취하게 될 것이라고 말하면 얼마나 될까요? 2 년? 오년? 더 길게? 사실 미국의 1 인당 소비량은 1 인당 연간 3 배입니다.!
자당, 옥수수 시럽, 카라멜 색소 및 과당은 모두 설탕입니다. 그것은 우리가 매일 먹는 콜라, 아이스크림, 전분 기초 식품의 캔은 말할 것도 없습니다. 포도당은 최종 결과입니까? 당신의 몸이 염증에 관한 한 세 가지 주요 원인 만이 정상적인식이 요법에 있습니다. 그들은 자당 (일반적으로 지팡이 설탕으로 알려짐), 유당 (우유에서 발견됨) 및 전분 (모든 비 동물성 식품, 특히 곡물에서 발견됨).
너를 지탱하고있는 너의 설탕 갈망을 멈추는 3 가지의 방법
전분, 유당 및 설탕은 소화 과정에서 포도당 분자로 분해되며, 우리 몸에서 에너지의 주요 원천이되는 분자입니다. 다른 모든 탄수화물보다 훨씬 많은 전분을 함유 한 일반 식단에서 포도당은 탄수화물 소화의 최종 생성물의 80 % 이상을 차지하며 포도당과 과당은 탄수화물 소화 산물의 10 % 이상을 차지하는 경우는 거의 없습니다. 그래서 게를 잃어라.!
설탕과 정제 된 녹말의 소비는 세계 인구에 치명적인 영향을 미치고 있습니다. 그것은 다방면의 장애이며 환자, 가족 및 건강 관리 제공자에게 엄청난 경제적 부담을 안겨줍니다..
우리의 혈당 수준은 호르몬 인슐린에 의해 좌우됩니다. 호르몬 인슐린은 세포막을 가로 지르는 혈액에서 세포로 포도당을 운반하는 역할을합니다. 충분한 인슐린이 없으면 에너지 생산을위한 포도당 부족으로 인해 세포가 문자 그대로 굶어 죽을 것입니다.
따라서 혈당은 혈중에 머물러 혈당 수치를 상승시킵니다. 당뇨병 환자의 경우 이러한 높은 혈당치의 원인은 충분한 인슐린 (췌장에서 분비 됨)을 생성 할 수 없거나 인슐린에 대한 신체 세포의 감수성이 감소한 것입니다. 인슐린은 혈류의 과도한 포도당을 제거하도록 고안되었습니다..
장시간에 걸쳐 지나치게 많은 양의 탄수화물을 섭취하면 포도당 수준을 낮추기 위해 췌장이 더 많은 인슐린을 생성해야만하므로 신체가 저항성을 갖게됩니다. 인슐린에. 그리고 인슐린이 많을수록 우리 지방 세포에 더 많은 지방이 저장되어 저장됩니다. 간단히 말해, 장기간의 탄수화물 과부하로 인해 몸이 호르몬 인슐린에 내성을 갖습니다..
혈당, 혈압 및 지방 (지질) 수치가 적절하게 조절되지 않으면 신체의 모든 기관에 2 형 당뇨병의 심각한 합병증이 있습니다. 당뇨뿐만 아니라 혈당 상승으로 인한 건강 문제에는 비만, 호르몬 불균형, 혈압 상승, 낮은 것 등이 포함됩니까? HDL 콜레스테롤 및 피로 회복. II 형 당뇨병 환자는 심장 질환의 발병률이 매우 높으며 이것이 주요 사망 원인입니다.
그러나 이것은 혈당, 혈압 및 지질 수준을 조절하는데 큰주의를 기울임으로써 예방하거나 적어도 통제 할 수 있습니다. 최근 연구에 따르면 고혈당으로 인해 유리기가 손상되는 수준이 높아졌습니다. Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism에 발표 된 최근 연구에 따르면 과잉 혈당이 프리 라디칼 생성을 증가시킬 수 있다고합니다. 노화와 심장병과 관련된 정상적인 대사의 부산물.
그 의미는 운동과식이 요법을 포함하는 생활 습관 측정으로 예방할 수 있다는 것입니다. 그러나 탄수화물 섭취에 대해 걱정해야하는 것은 당뇨병 환자 만이 아닙니다. 우리 모두는 탄수화물 과부하로 인해 우리 몸이 영구적으로 손상 될 위험에 처해 있습니다. 건강한식이 요법은 혈당 조절에있어 가장 중요한 요소입니다..
오늘 행동을 취하는 법!
? 흰 쌀밥, 흰 밀가루, 감자와 옥수수는 건너 뛰십시오..
? 특히 열대 과일에서 과일 주스를 줄이거 나 희석하고 적당히 과일을 섭취하십시오. 사과와 배 같은 온화한 과일은 현명한 선택입니다..
? 절대로 먹지 마라. 더 이상 배고프지 않으면 멈 춥니 다. 정말 접시를 청소할 필요가 없습니다 (남은 음식은 좋은 음식입니까?).
? 고기, 콩 제품, 견과류, 계란 및 치즈와 같은 고단백 음식을 먹어야합니까?.
? 섬유가 많거나 섬유가 많은 제품을 찾으십시오..
? 빵을 먹는다면 설탕을 넣지 않은 곡물 제품을 찾으십시오. 음식에 부착 된 라벨을 읽으십시오. 주석이 달린 토마토의 대부분의 상표조차 설탕을 포함합니다!
혈액 내 포도당 수치의 상승 및 하락의 롤러 코스터 효과는 기분에 큰 영향을 미칩니다. 녹말과 설탕을 자르면 체중을 줄이고 기분이 좋아지며 훨씬 더 많은 에너지를 얻습니다..