보디 빌딩을 처음 접해 보거나 방금 들었던 것을 들여다 보았다하더라도 단백질이 가장 중요한 것 중 하나라는 것을 발견하게 될 것입니다.
당신이 돌아서 다 때마다, 당신은 당신의 식단에서 단백질을 일괄 처리하라는 말을 듣고 있으며, 확실히 그것은 모든 보디 빌딩 프로그램의 초석 인 것처럼 보입니다. 문제의 진실은 보디 빌딩은 단백질과 관련이 있으며, 항상 꿈꿔 왔던 신체를 얻으려고한다면, 그것이 당신을 위해 무엇을 할 수 있는지에 관해 생각할 필요가 있다는 것을 알게 될 것입니다.
BEGINNERS를위한 10 대 근육 건물 팁
가장 먼저 생각해야 할 것은 단백질이 무엇이고 왜 그렇게 많이 필요로하는지입니다. 가장 기본적인 수준에서 단백질은 아미노산으로 구성된 유기 화합물입니다. 단백질을 구성하는 이러한 아미노산은 근육을 만들 때 필수적입니다. 그들은 근육 세포의 성장을 촉진시키고 신체의 성장과 강화에 전반적으로 기여할 것입니다.
당신을 더 강하고 건강하게 만들어 줄 음식을 찾고 있다면 단백질을 찾아야합니다. 신체 활동가가있는 사람이라면 몸단 만이 아니라 고단백 음식으로 훨씬 잘 기능 할 것입니다..
보디 빌더는 정기적으로 여러 가지 다양한 활동을 통해 몸을 움직여 단백질 섭취를 극도로 필요로합니다. 운동 후 근육은 휴식과 회복에 약간의 시간이 필요합니다. 다이어트에 필요한 단백질을 적당량 섭취하면 수복물에 필요한 단백질을 섭취하여 필요한 근육을 만드는 데보다 효과적이고 균형 잡힌 방법을 얻을 수 있습니다..
근육을 만들려고 할 때 얻을 수있는 최고의 단백질 원에 관해 생각할 필요가 있다는 것을 알게 될 것입니다. 고기는 단백질의 훌륭한 원천이지만, 계란 흰자를 통해 몸에 좋은 단백질을 많이 섭취 할 수 있다는 것을 알게 될 것입니다. 이것은 신체 구축을 도울 수있는 좋은 방법이며 하루를 시작하는 좋은 방법입니다. 콩 콩은 단백질의 훌륭한 원천이며 걱정할 지방의 칼로리가 적다는 것을 기억하십시오..
단백질을 찾고 있지만 요리 할 생각이 들지 않을 때, 요리에 대해 전혀 생각할 필요없이 필요한 단백질을 얻는 데 도움이되는 보충제가 있다는 것을 기억하십시오. 당신은 캡슐 또는 분말 형태로 그들을 찾을 수 있으며, 그들은 심지어 음료에 혼합 수 있습니다.
보디 빌딩을 사용하여 건강과 힘을 향상시킬 때 단백질을 주요 빌딩 블록으로 생각해야합니다. 어떻게 근육을 얻는가 대부분의 시간 동안 근육을 얻는 데 어려움을 겪고있는 사람들은 자신의 운동 과정이나 보완과 관련이 있다고 생각합니다. 근육 건물 결과를 보지 않고 잠시 동안 몸무게를 들어 올린 후, 그들은 즉시 잘못된 보디 빌딩 프로그램에 있어야한다고 생각합니다..
그들은 보디 빌딩 잡지 나 웹 사이트에서 읽는 모든 종류의 기술을 추가하기 시작합니다. 그들은 슈퍼 세트, 강제적 인 reps, 네거티브, 거대한 세트, 더 무거운 무게, 정적 수축, 스트레치 과부하 등을 추가하기 시작합니다. 아니면 운동, 세트, 주파수 등을 추가하기 시작합니다..
또는 가장 가까운 보충 상점이나 인터넷 사이트를 방문하여 테스토스테론 부스터, 프로 호르몬, 체중 증가 자, 단백질 바 / 쉐이크, 사전 운동 / 운동 후 음료, 크레아틴, NO2, 글루타민, 가지 사슬 아미노산 등.
그러나 그 여분의 노력, 시간 및 돈이 모두 소비 된 후에도 여전히 같은 근육이 결과를 얻고 있습니다 .......... 아무것도 없습니다.!
이유를 알고 싶습니다.?
왜냐하면 그들은 근육을 얻는 방법에있어서 가장 중요한 요소를 보지 못하기 때문에 칼로리를 더 많이 섭취하기 때문입니다. 문제의 99 %는 교육이나 보완이 아닙니다..
누군가가 :뭘하든 근육 질량을 얻을 수 없다:고 불평하는 것을 듣고 나는 그것을 좋아합니다. 그러나 얼마나 많은 칼로리 나 음식을 먹는 지 묻는 질문에 항상 그렇듯이, 늘 그렇듯이 충분하지 않습니다..
물론, 그들은 많은 양의 음식을 먹는다고 생각합니다. 그리고 하루 일과 이렇게 하루 동안 그렇게 할지도 모릅니다. 그러나 몇 달 동안 그들이 어떻게 식사를하는지 보면, 그들이 새처럼 먹는 것을 볼 수 있습니다. 그래서 그것이 하나처럼 보입니다..
날 믿어, 나는 그것이 어떤 느낌인지 안다. 식욕이 부족해서 몇 년 동안 근육 질량을 자연스럽게 얻지 못하게되었습니다..
글쎄, 여기에 몇 가지 팁과 트릭을 귀하의 자연적인 식욕을 증가시킬 수 있도록 실제로 충분히 성장할 수있는 식사를 시작할 수 있습니다, 비록 당신이 속일 수 있습니다 당신은 이미 생각 (하지만 어쨌든, 당신의 배가 무엇을 말할 수 있습니다 당신은 잠시 동안 상당한 양의 근육을 얻지 못했다면, 거울을 볼 시간입니다).
첫째, 당근, 오렌지 주스, 토마토, 레몬, 라임 및 기타 감귤류와 같은 매우 산성 인 식품을 섭취하는 것을 피하십시오. 높은 수준의 산은 뇌가 소화 속도를 늦추어 말하기 때문에 결과적으로 위장에 앉아서 식욕을 죽이는 음식이 많이 있어요..
둘째로, 너무 많은 단백질을 섭취하지 마십시오. 이것은 호르몬을 방출하기 때문에 뇌가 소화 속도를 늦추 게합니다..
셋째, 냉동 식품 및 통조림 수프와 같이 많은 나트륨을 함유 한 많은 식품을 섭취하지 마십시오. 다시 나트륨은 또한 소화를 늦추고 다시 식욕을 썩히도록 몸에 지시합니다..
그리고 섬유질이 많은 것은 피하십시오. 섬유질은 장을 늘리고, 당신을 팽창 시키며, 두뇌를 어리석은 사람이라고 생각하게 만듭니다..