당신이 아프고 지루하고 피곤하다면 결코 전에와 같이 가짜 보충제를 복용하지 않고 체중을 늘리는 데 관심이 있습니다. 그런 다음 내 친구에게 읽어주십시오. 근육의 40 파운드를 얻는 방법을 배우는 것은 몇 년이 걸릴 필요가 없습니다. 사실, 신진 대사가 빠르더라도 1 년 내에 잘하는 것은 매우 합리적입니다..
평신도에게 40 파운드의 근육을 얻는 것은 세 가지 주요 구성 요소, 즉 체중 훈련, 다이어트 및 충분한 휴식으로 구성됩니다. 이 세 가지를 조화롭게 따라 간다면 근육 40 파운드를 얻는데 아무런 문제가 없어야합니다. 또는 50, 또는 많이 얻고 싶습니다. 이 세 가지 구성 요소를 최대한 활용할 수있는 방법은 다음과 같습니다.
한 달 동안 얼마나 많은 근육을 얻을 수 있습니까 (진실)
호흡 스쿼트에 익숙해 져야합니다. - 40 파운드의 근육을 얻기 원한다면, 호흡 스쿼트는 기록적인 시간에 그것을 얻기를 원한다면 기적에 가장 가까운 것입니다.
다음과 같이하십시오 : 한 명의 20 명의 담당자를 수행하고 처음 10 명의 담당자에게 3 회의 깊은 호흡을, 다음 5 명의 담당자에게 5 명의 DEEP 호흡을, 마지막 5 명의 담당자에게 8 명에서 10 명의 DEEP 호흡을 수행하십시오. 당신이 쪼그리고 앉아서 숨을 쉬기 시작하면 숨을 내쉬십시오. 당신의 입을 통해 최대한 많은 공기를 마시십시오. 당신이 할 수있는 모든 공기를 흡입 적어도 5 초 동안 촬영.
20 명의 대리점을 마친 후에는 즉시 벤치에 앉아 약간의 가벼운 무게로 풀오버를 마신 다음 20 파운드에서 30 파운드를해야합니다. 다시 말하지만, 초점은 호흡과 흉곽 뻗기입니다. 덤벨을 내리고 숨을들이 쉬면서 다시 숨을 내 쉬어 라. 스쿼트를 마친 후에는 1 ~ 3 개의 다른 복합 운동을 몇 세트 할 수 있지만 더 이상은 할 수 없습니다.
나는 보통 벤치 프레스로 8 ~ 12 세트를하고 굴곡 오버 바벨 행을 사용하는 것이 좋습니다. 운동은 간단하게 유지하고, 근력을 발휘하고 의지력을 사용하여 모든 운동, 특히 웅크리는 운동에 5 ~ 10 파운드를 추가하십시오. 쪼그리고 앉은 부분에 20 명의 담당자가있을 경우 체중의 150 % 이상을 사용해야하며, 최저치는 최저치입니다. 2 개월마다 10 세트 또는 2 세트의 15 세트 중 3 세트와 같이 스쿼트에 대한 세트 및 담당자를 변경할 수 있습니다..
나는이 운동이 너무 단순한 것처럼 느낀다. 그러나 나는이 기사에서 그것을 더 설명 할 충분한 공간이 없다. 단지 내가 위에서 설명한 것을 일주일에 2 ~ 3 일 따르면, 당신은 더 많은 무게를 얻을 것이다. 다음 주 다음에 다른 일을 한 적이 있습니다..
적절한식이 요법 - 나는 이것을 당신을 위해 간단하게 유지할 것입니다 : 하루에 세 끼의 간식을 함께 먹고 하루에 적어도 2 쿼트의 우유를 마 십니다. 좋은 구식 스쿼트와 우유 프로그램은 기록적인 시간에 사람들에게 더 많은 근육을 쏟아 붓고 내가 불법 마약 밖에서 생각할 수있는 모든 것. 식사는 청결한 음식, 즉 패스트 푸드가 없거나 정크가 심한 음식으로 만들어야합니다..
패스트 푸드 또는 테이크 아웃 레스토랑이 없다고 가정하고 현지 식료품 가게에서 쇼핑하는 구식 아가씨가 요리 한 모든 음식은 빵, 파스타, 감자 등 무엇을 먹을까에 대한 좋은 아이디어를 가지고 있어야합니다. 쌀, 고기, 생선, 가금류, 과일, 야채 등을 포함한다. 하루에 두 쿼트의 우유를 마시고 웅크 리고 호흡하는 체중을 늘리면 부모님이 아들과 함께 한 일을 궁금해 할 것입니다..
충분한 휴식 - 신체 활동을 최소한으로해야하는 다른 활동을 유지하는 것을 의미합니다. 어떤 종류의 심장도 전혀 없습니다. 그렇지 않으면 체중 증가가 많이 방해 될 것입니다. 밤에는 최소 7 시간의 수면을 취하고, 운동의 마지막 단계에서는 1 시간 더 걸리고 가급적이면 낮잠을 자도록하십시오. 편지에이 지시 사항을 따르십시오. 그러면 월 단위로 체중 증가 문제가 없습니다..