나는 내 자신을 항상 이렇게하며 침묵의 장소에 앉아 자기 자신에게 휴식 시간에 20 분간 낮잠을 잘 부를 자격이있다. 그것은 나의 뇌를 새롭게하고 더 적은 스트레스로 나의 일을합니다. 이 20 분간의 전원 낮잠은 실제로 일에 몰두하는 사람들을위한 것입니다. 거의 항상 새로운 아이디어와 에너지를 제공합니다. 그들은 또한 일하는 날이 TV를 보거나 소파에서 소파에 앉아서 저녁을 보내지 않도록 에너지 예비를 보장합니다. 연구에 따르면 오후 20 분의 수면은 아침에 20 분 이상의 수면을 제공합니다 (아침 수면의 마지막 두 시간은 그들 자신의 특별한 유익을 얻습니다). 우리가 깨어 난 후 약 8 시간이 지나면 대부분의 사람들의 신체가 자연스럽게 오후에 더 피곤해지기 때문에 몸은 이것을 위해 설계된 것으로 보입니다. 이 낮잠에서 얻을 수있는 많은 혜택이 있습니다. 스트레스가 적고 기민성과 생산성이 향상되며 기억력과 학습력이 향상되며 심장에도 좋습니다..
낮잠을 자르는 법
힘을 낮추거나 수면을 취하는 것이 좋지만 지나치게 많으면 눈이 고글 거리고 눈이 멀어지고 연설이 흐려지며 마음이 부진 해집니다. 이것을 수면 관성이라고하며,이 일을 피하기 위해서는 수면 시간을 정하고 낮잠을 20 분 이내로 유지해야합니다.
전원 낮잠을 원한다면 몇 가지 팁을 고려해보십시오..
- 오후에는 카페인을 피하십시오. 카페인은 당신이 생각하는 것보다 오랫동안 당신의 수면을 방해하고 당신의 시스템에 오래 머무를 수있는 자극제입니다. 그것의 반감기는 4-6 시간이다.!
- 낮잠 시간이 없거나 낮잠을 자고 싶지 않다면 명상을 해보십시오. 그것은 당신의 몸을 쉬게하고 잠과 비슷한 느린 뇌파를 만들어냅니다..
- 아침이나 점심 식사 후 낮잠을 자십시오. 인간의 일주기 리듬은 늦은 오후를 깊은 (느린 물결) 수면에 빠질 가능성이있는 시간으로 만든다..
- 통행인과 전화가 방해하지 않는 깨끗하고 조용한 장소 찾기.
- 낮잠을 어둡게하거나 눈꺼풀을 착용하십시오. 암흑은 수면 유도 호르몬 인 멜라토닌을 자극합니다..
- 잠들 때 체온이 떨어지는 것을 기억하십시오. 실내 온도를 높이거나 담요를 사용하십시오..
다양한 유형의 낮잠이 있습니다..
NANO-NAP : 10-20 초 수면 연구는 짧은 간격에 이점이 있는지 여부를 아직 결론 지어지지 않았습니다. 예를 들어 열차에서 누군가의 어깨에 고개를 끄덕 였을 때.
MICRO-NAP : 2 ~ 5 분 졸음 제거에 놀랍도록 효과적 임.
MINI-NAP : 5 ~ 20 분 경보, 체력, 운동 학습 및 운동 수행 능력 향상.
원래의 힘 NAP : 20 분 마이크로와 미니의 장점을 포함하지만 근육 기억력을 향상시키고 장기간의 기억에 도움이되는 쓸모없는 정보를 두뇌에서 제거합니다 (사실, 사건, 이름 기억하기).
라지 맨 NAP : 50 ~ 90 분에는 느린 물결과 REM 수면이 포함됩니다. 지각 처리 개선에 좋다. 또한 시스템이 사람의 성장 호르몬으로 쇄도 할 때, 뼈와 근육을 고치는 데 아주 좋습니다..