여기에서 다루는 주요 운동 형태는 다음과 같습니다.
심혈관 운동
힘 훈련
스포츠 관련 교육
세 가지 기본 원칙
운동 목표에 따라 운동이 신체의 여러 시스템에 미치는 영향을 이해하는 것이 중요합니다. 다음 섹션에서는 운동의 다른 형태에 대한 신체의 주요 반응 중 일부를 설명하려고합니다..
성공하기 위해서는 어떤 형태의 운동에도 적용해야 할 세 가지 기본 원칙이 있습니다.
뇌와 몸에 운동의 10 가지 이점 - 왜 운동이 필요한가요?
이 세 가지 주요 원칙은 다음과 같습니다.
특성
진행
초과 적재
특성
특이성 원리는 당신이 향상시키고 자하는 것에 따라 다양한 방식으로 해석되고 적용될 수 있으며, 특이성은 근육 그룹, 에너지 시스템 또는 특정 운동이나 활동에 적용될 수 있습니다.
자신의 구체적인 목표에 부합하고 운동 프로그램을 원한다면 거의 모든 방법으로 원칙을 적용하고 적용 할 수 있습니다. 그러나 가장 단순한 가장 일반적인 형태의 특수성은 어떤 유형의 기술이나 활동을 더 잘 수행하기 위해서는 해당 활동을 수행해야한다는 것을 의미합니다. 즉, 수영을 할 때 더 잘되기를 원할 경우 수영을해야하고, 원하는 경우 달리는 데 필요한 더 나은 주자가 되야하고, 다트를 던지면 다트 등을 던져야합니다...
초과 적재
과부하의 원리는 적응이 일어나기 위해서는 정상 부하보다 더 큰 부하가 필요하다고 말합니다. 시체는 우리가 원하는 특정 조직이나 시스템의 증가 된 자극에 적응할 것입니다. 몸이 적응할 때 적응 과정을 계속하기 위해서는 더 큰 자극 및 / 또는 다른 자극이 필요합니다. 근육 (심장 포함)이 힘을 증가 시키려면, 익숙한 것보다 큰 하중에 대항하여 작업함으로써 점차적으로 스트레스를 주어야합니다.
진행
진행 원리는 과부하가 적용되는 비율을 나타냅니다. 원칙적으로 최적의 결과를 얻기 위해 과부하를 적용하는 최적 속도가 있습니다. 과부하가 너무 느려지지 않아야합니다. 그렇지 않으면 개선되지 않습니다. 과부하가 너무 빨리 증가하면 부상이나 근육 손상이 발생하고 가장 확실하게 개선되지 않습니다. 예를 들어 산발적으로 너무 많은 과부하로 운동하는 운동 선수는 과부하의 원리와 진행 원리를 위반하며 좋은 결과를 얻지 못합니다.
보시다시피,이 세 가지 원칙은 서로 상호 연결되어 있고 서로에게 상호 의존적입니다. 그들은 또한 적응과 개인차와 같은 추가적인 원칙들에 강하게 연관되어있다..
호기성 및 혐기성 운동
에어로빅 운동은 산소를 에너지 원으로 이용하는 운동의 형태를 나타내는 용어입니다. 에어로빅 운동은 일반적으로 조깅, 사이클링 및 수영과 같이 비교적 장기간에 걸쳐 순환적이고 반복적 인 운동을 말합니다..
에어로빅 운동은 심장을 일하게하여 요구되는 양의 혈액을 더 빠른 속도로 체내로 펌핑합니다. 이것은 산소에 대한 필요성이 증가하는 작업 조직에 대한 직접적인 반응입니다. 혈액은 신체를 통해 더 빨리 펌핑되기 때문에 높은 속도로 다시 산소를 공급 받아야하므로 호흡 빈도가 증가합니다.
에어로빅 운동은 심장 근육을 강화시키고 호흡기 시스템의 필수 용량을 증가시킵니다. 낮은 강도의 에어로빅에는 걷기 및 수영이 포함됩니다. 달리기, 테니스 및 춤은 고강도 에어로빅의 예입니다..
반면 혐기성 운동은 약 2 분간 지속되는 짧은 지속 시간, 높은 강도의 활동으로 구성됩니다. 혐기성 에너지 시스템에는 크레아틴 인산염을 주원료로하는 ATP 에너지 시스템과 산소가 없을 때 글리코겐을 사용하는 혐기성 분해 시스템의 두 가지 유형이 있습니다. 30 초 동안 지속되는 강렬한 운동은 주로 크레아틴 인산염을 에너지 원으로 사용하며 30 초 이상부터 해당 글리콜리 시스 시스템이 대신합니다. 글리코겐은 주로 탄수화물과 포도당에서 추출됩니다. 혐기성 운동의 예로는 무게 올림 운동, 스프린트 및 기타 비 지구력 운동 활동.
심장 혈관 운동
심혈관 운동은 심혈 관계를 목표로하는 운동을 의미합니다. 이러한 유형의 운동은 주로 에어로빅입니다. 심장 혈관 운동의 예는 달리기, 사이클링, 수영입니다.
체력 단련
Strengt training은 골격 근육의 힘을 증가시키는 것을 목표로하는 anaerob 운동의 한 형태입니다. 재활 및 운동 목적뿐 아니라 스포츠 관련 훈련에도 활용할 수 있습니다. 이 섹션에서는 근력 트레이닝의 주요 원리에 대한 기본적인 설명을 따르고 있습니다..
힘 훈련 원리 :
성공적인 근력 트레이닝 프로그램에는 세 가지 기본 요소가 있습니다.
과부하 : 근육의 힘을 경험하려면 근육을 익숙한 것보다 더 많이 하중을 가해 야합니다..
진행 : 활동적인 근육은 과부하를 충족시키기 위해 점진적으로 증가하는 저항에 대항하여 작동해야합니다..
특이성 : 힘의 증가는 사용 된 근육 그룹과 수행 된 운동 패턴에 달려 있습니다.
강도 증가는 반드시 근육 크기 또는 단면적 증가로 인한 것은 아닙니다. 이것은 새로운 강도 훈련 프로그램을 시작한 첫 번째 단계에서 특히 그렇습니다.
이 첫 번째 단계에서 발생하는 변화는 주로 새로운 자극에 적응하는 신경계 때문입니다. 뇌를 제어하는 두뇌의 중심은 특정 운동의 신경 경로를보다 효율적으로 모집하는 것을 배웁니다. 결과적으로 강도와 내 하중 성능이 향상되었습니다. 특이성의 원칙은 특히이 점에 적용됩니다.