그러나 이러한 프로그램은 귀하가 섭취하는 음식과 귀하가 선택하는 운동에 관해 많은 훈련을 받아야합니다. 처음에 선택하는 운동은 많이 소모하지 않는 운동이어야합니다. 운동의 어려움을 점차 증가시켜야합니다. 당신은 항상 몸을 따뜻하게하는 운동으로 시작해야하고 더 힘든 운동으로 이동해야합니다. 이 체중 감소 프로그램의 도움으로 체중의 효율적인 감소를 발견 한 많은 사람들이 있습니다. 당신이 프로그램을 따를 경우 당신이 소비하는 칼로리를 확인해야 할 것입니다. 당신이 구울 수있는 것보다 적은 칼로리를 섭취하면 쉽게 체중을 줄일 수 있습니다. 우리가 먹는 다른 음식에는 다른 칼로리가 있습니다. 따라서 다이어트 차트와 칼로리 차트를 참조하여 매일 섭취하는 칼로리를 기록 할 수 있습니다. 다른 운동으로 구울 수있는 칼로리에 대해 알려주는 차트가 있습니다. 따라서 칼로리 섭취량과 칼로리를 계산하여 체중을 확인하실 수 있습니다. 급속하게 체중을 줄이는 가장 좋은 방법 중 하나는 체중 감소 약의 도움을받는 것입니다. 시장에서 구할 수있는 많은 알약이 있습니다. 이 약들은 체중 감소에 효과적 일뿐만 아니라 체내에 들어있는 과도한 지방을 관리합니다. 급속한 체중 감소를 찾고 있다면 의사에게 약을 의뢰 할 수 있습니다. 체중 감소와 칼로리 감소와 관련된 여러 가지 다른 제품이 있습니다. 요즘 출시 된 제품 중에는 체중 조절 벨트와 진동기가 있습니다. 이러한 제품 중 일부는 무게를 쉽게 줄이는데 유용하지만 사용하기 전에 의사와상의해야합니다. 특별히 체중을 줄이기위한 다른 운동이 있습니다. 급속하게 체중을 줄이기 위해 요가의 도움을받을 수 있습니다. 요가 연습은 몸에 유연성을 제공하기위한 것입니다. 체중을 줄이는 것뿐만 아니라 요가 운동으로 마음을 쉬울 수 있습니다..
체중 단식을 잃는 9 가지 팁
체중을 빠르게 줄이는 방법 비만은 질병을 일으킬 위험을 증가시킵니다. 가능한 합병증은 다음과 같습니다.
?심장병
?고혈압
?암
?당뇨병
?담낭 질환
?호흡 곤란
?bloating 및 위장 혼란
?정맥류
?심각한 심리적 문제
실제로 일부 연구에 따르면 미국에서 심장병 환자의 약 70 %가 과도한 체지방과 연관되어 있고 비만인은 고혈압을 일으킬 가능성이 2 배 이상 높습니다.
비만 여성들은 유방암 발병 위험이 거의 두 배에 이르고, 비만인 사람들은 대장 암 발병 가능성이 42 %.
제 2 형 인슐린 비 의존성 진성 당뇨병 환자의 약 80 %는 비만.
체지방이 허리 둘레, 특히 복부 주위에 분포 될 때 의학적 합병증, 특히 심장 질환의 위험이 증가합니다. 이런 종류의 상지 지방 분포는 남성보다 여성보다 더 흔합니다.
비만 한 사람들이 겪는 사회적, 심리적 문제 또한 도전적입니다. 지방에 대한 차별? 사람들은 교육 기관, 고용 및 사회적 관계에서 가장 많이 발생합니다..
다른 심리적 효과에는 스트레스, 긴장, 지루함, 좌절, 친구 부족, 우울증, 열등감, 열악한 자존감 등이 있습니다.
다음은 수행 할 조치 몇 가지입니다..
1. 적절한 계획
우리가 마주 치는 모든 문제에 대한 조치를 취하기 전에 항상 계획이 있어야합니다...
계획을 세우지 않고 일을 시작하는 것은 청사진없이 집을 짓거나 팀 동료와 팀 플레이없이 농구 팀을 상대로 싸우는 것과 같습니다. 어떻게하면 좋은 결과를 기대할 수 있습니까??
체중 감량은 다른 상황과 전혀 다릅니다. 또한 좋은 정보를 기반으로하는 적절한 계획을 토대로 행동을 취하는 것도 포함됩니다. 계획을 잘 수행할수록 더 많은 정보를 얻을수록 더 만족할 수 있습니다..
2. 목표 설정
좋습니다, 그래서 당신의 체중은 당신의 신장에 대해 고려 된 정상 체중보다 20 % 높습니다. 하루에 5 번 이상 정규 식사를하는 경향이 있습니다. 당신은 신체적으로 부적당하다는 것을 확신합니다. 자, 문제는 무엇을하고 싶니??
목표를 설정하는 것이 계획의 첫 번째 단계입니다. 당신이 원하는 것을 알고 있습니다. 이 방법은 당신이 복용하는 도로가 명확합니다. 여행을 추적 할 수 있습니까? 당신이 올바른 방향으로 가고 있는지 여부. 목표를 염두에두고, 당신은 항상 과제를 끝내거나 어떤 경우에는 그것을 시작하기 위해 동기 부여를합니다..
3. 확실하다.
특정 목표를 설정하면 체중 감량을 계획 할 때 성공 가능성이 높아집니다..
당신이 원하는 일로 명확하고 명확히하십시오..
막연한 목표는? 나는 더 건강하고 싶습니까? 또는? 나는 몇 킬로를 잃을 필요가있다,? 열성적인 노력과 열악한 결과를 가져 오는 경향이있다..
대신 목표를 분명히 진술하십시오 : 이번 주에 2-3 킬로를 잃고 싶습니다. 또는? 나는 40에서 나의 허리 선을 손질 할 것이다? 32까지? 달 말까지.?
필요한 경우, 적어 놓고 항상보고 읽을 곳을 지정하십시오. 이런 식으로, 당신은 항상 당신이 원하고 달, 주 또는 심지어 하루의 끝까지 달성해야 할 것을 생각 나게됩니다..
4. 현실적이어야한다.
확실한 목표를 수립 할 때 그것이 가능하고 행할 수 있는지 확인하십시오. 현실적으로, 더 간단한 용어로.
어떻게하면 목표를 달성 할 수 있습니까? 가장 정확한 체중 감량 다이어트조차도 1 주일에 6-7 파운드 만 구울 수 있다고 제안하면 일주일에 15 파운드를 잃을 것입니다?
달성 할 수 있도록 목표가 합리적이어야합니다..
비현실적인 목표를 설정하면 실망에 빠지게됩니다. 많은 사람들이 올바른 정보를 바탕으로 계획을 세우지 못해 목표를 포기합니다..
5. 전략
목표를 결정한 후 다음 단계는 목표를 달성하는 방법을 계획하는 것입니다..
계획에는 일정 기간 동안 하루 종일 활동을 적절히 계획하는 것이 포함됩니다.
여기에는 운동, 식사 및 휴식이 포함됩니다..
또한 이러한 활동을 수행해야하는 시간, 기간 및 식사를 할 때 섭취하는 음식도 포함됩니다.
이렇게하면 부적절한 순간 결정을 피할 수 있습니다..
적절하고 효과적인 계획은 그러한 활동을 수행하기위한 양질의 시간으로 구성됩니다. 목표를 달성 할 충분한 시간을주십시오. 예를 들어, 잠은 충분한 휴식을 취할 수 있도록 하루에 약 8 시간 동안 지속되도록 예약해야합니다. 수면 부족으로 다음날 부적절한 식습관을 유발할 수 있습니다..
다시 한 번 계획은 현실적이어야합니다. 일정 기간 동안 성취 할 수있는 시간과 활동 만 포함하십시오..
계획을 준비한 후에는 항상 많은 세부 사항을 염두에 두지 않으므로 작성하십시오. 언제든지 볼 수 있고 읽을 수있는 곳에 게시하여 당일 계획이 무엇인지 생각 나게하십시오..
예정된 계획을 건너 뛰지 않으려면 최선을 다하십시오. 일을 만들기 위해 노력하십시오..
6. 마음을 바꾸고 인생을 바꿔 라.
변화를위한 첫 단계는 당신의 마음 속에 있습니다. 긍정적 인 의도를 활성화 할 수 있으면 변경 프로세스가 시작됩니다. 정말로 어떤 일이 일어나길 원한다면, 당신은해야만합니까? 그것에. 그런 다음, 그리고 나서야 만, 현실을 바꿀 수있는 방법을보고 경험할 수 있습니까?.