얼마나 많은 칼로리가 하루에 체중 감량, 체중 유지 또는 체중 증가가 필요한지 파악하십시오. 그리고 내가 당신에게 아주 멋진 웹 사이트를 더해주는 공식을 통해, 당신이 어디에 있는지, 그리고 당신의 목표를 달성하기 위해 매일해야 할 일을 쉽게 추적 할 수 있습니다. 그럼? 시작하다!
당신이 어디에 있는지 알지 못한다면, 잃어 버릴 수도 있고, 유지 또는 금전 거래는 불가능할 것입니다.!
1 단계:
현재 몸무게를 파운드 (lbs)로 나누고 11을 곱하십시오..
예 : 194 lb x 11 = 2134 칼로리
얼마나 많은 일일 칼로리가 사람에게 필요한가??
이것은 내가 가지고있는 것을 움직이지 않고 유지하는 것입니다. 그러나 기억하십시오, 당신은 움직입니다. 그래서 당신은 당신의 신진 대사 요인을 이것으로 계산해야합니까? 2 단계에서 벗어났다.?
2 단계:
아래 표에 따라 신진 대사 요인을 파악하십시오..
하지만 먼저, 당신이 어디에 들어갈 지 결정하는 데 도움이되는 몇 가지 정의가 있습니다.
천천히 신진 대사 : 당신은 기본적으로 음식을보고 당신은 파운드를 넣는 것 같습니다. 샐러드를 먹음으로써 체중을 늘릴 수 있지만 체중 감량은 어렵습니다..
중재자 대사 : 시도하면 체중이 증가 할 수 있습니다. 시도하면 체중 감량을 할 수 있습니다. 당신은 정말로 당신이하고 싶은 것에 따라 체중 감량에 문제가 없습니다..
빠른 대사 : 당신은 * 아무것도 * 먹을 수있는 마른 사람이나 여자이고 아무런 차이가 없습니다. 체중을 얻는 것은 어렵습니다. 체중 감량은 하룻밤 사이에 발생할 수 있습니다. T.V.를 보면서 당신은 파운드를 흘리는 것처럼 보입니다..
신진 대사 %
30 세 미만
천천히 신진 대사 - 30 %
중등 대사 - 40 %
빠른 대사 - 50 %
30 ~ 40 세
천천히 신진 대사 - 25 %
중등 대사 - 35 %
빠른 대사 - 45 %
40 세 이상
천천히 신진 대사 - 20 %
중등 대사 - 30 %
빠른 대사 - 40 %
예 : 2134 칼로리 x 35 % = 746.90
나는 여기에 앉아서 운동을하지 않고 나의 대사량을 곱한 것보다 위에 필요한 나의 칼로리를 먹었고 나는 나의 특정한 신진 대사 때문에 추가로 746.90 칼로리가 필요하다는 것을 알았다..
3 단계 :
그것을 함께 넣어 라..
2134 + 746.90 = 2880.90 칼로리
현재 활동으로 현재 체중을 유지하려면 2,880.90 칼로리가 필요합니다..
참고 : 다음 단계로 넘어갈 수있는 일을하면 신진 대사 요인을 조정할 수도 있습니다. 당신이 중재자 신진 대사 사람이지만 거리 달리기를한다면, 더 많은 칼로리를 태울 것이기 때문에 빠른 카테고리에 자신을 두는 것이 더 합리적 일 것입니다.
4 단계 :
이제 위의 내용을 매일 약 500 칼로리로 변경하여 목표에 도달하십시오.!
체중 감량 : 나는 2880.90 걸릴까요? 500 = 2380.90
유지 보수 : 나는 단지 2880.90에두고, 내가했던 일을 계속할 것이다.
게인 : 2880.90 + 500 = 3380.90
참고 : 하루에 500 칼로리는 모든 사람이이 금액을 추가하는 것이 안전한 한도 내에 있다고 말하는 일반적인 용어 일뿐입니다. 너무 많이 먹으면 지방을 저장하게됩니다. 너무 많은 칼로리를 자르고 몸이 기아 상태로 들어가 더 많은 지방을 유지하게됩니다. 500은 안전하고 권장되는 가이드 라인입니다..
5 단계 :
당신은 당신이 하루 동안 당신의 목표를 만들 었는지 알 수 있도록 먹고있는 것을 추적해야합니다. 추적 음식은 가중치와 비늘이 복잡하지 않아도됩니다..
많은 사람들이 훈련을 시작하고 목표를 달성하기 위해 매일 먹어야하는 것을 결코 파악하지 못하는 것은 부끄러운 일입니다..
목표를 달성 할 때 계속 수학을 반복해서 수행 할 수 있습니다. 벌킹하는 경우 진행 상황에 따라 요구 사항이 변경됩니다. 그리고 당신이 무게를 잃을 때 그들은 또한 잘 할 것입니다. 체중 감량, 목표 체중 도달 및 유지 관리가 필요할 수 있습니다. 그래서 당신이 원하는 체중에 도달했을 때 다시이 공식을 할 것입니다..