전형적인 8 온스의 두부는 147 칼로리 만 함유하고 있습니다. 그것은 같은 무게의 달걀보다 3 배 작으며 동등한 무게의 쇠고기보다 약 5 배 적은 것입니다. 두부도 포화 지방이 적고 콜레스테롤이 전혀 없습니다.
칼로리 대 단백질 비율
건강한 다이어트를 위해 음식을 선택할 때 고려해야 할 중요한 요소 중 하나는 칼로리와 단백질의 비율입니다. 두부는 콩나물을 제외하고 다른 식물 식품 중 가장 낮은 비율을 가지고 있습니다. 두부에는 사용 가능한 단백질 1g 당 12 칼로리 밖에 없습니다..
파삭 파삭하고 매콤한 두부 - 서빙 당 200 칼로리
고기를 먹는 것을 선호하는 경우 비율이 낮은 유일한 동물성 식품은 특정 생선 및 해산물입니다.
탄수화물 계산
당신은 탄수화물을 세고 있습니까? 두부는 전분 제한식이 요법으로도 좋습니다. 이 8 온스의 서빙에는 5 그램의 탄수화물 만 들어 있습니다. 성인 일일 권장 금액의 7.5 % 미만입니다. 동시에, 그 봉사는 당신의 일일 단백질 요구량의 27 %를 제공 할 것입니다.
숫자를 비교 한 후에 간단한 간장 요리법을보고 싶을 수도 있습니다..
여기 드레싱을 좀 더 강화하고 지루한 다이어트 점심 샐러드를 좀 더 실질적인 것으로 바꾸는 간단한 방법이 있습니다..
두부 드레싱 레시피 샐러드
* 두부 블록
* 샐러드 용 소스
* 상추 나뭇잎 (어두운 녹색, 칼슘이 더 높음)
* 토마토
* 오이
* 해바라기 씨
그릇에 두 부의 작은 블록을 매시. (아직 익숙하지 않고 자신의 요리를 아직 시작하지 않은 경우, 대부분의 건강 식품점에서 블록을 구입할 수 있습니다. 드레싱을 많이 만들지 않는 한, 일부만 사용하십시오. 우리는 다이어트하는 사람이 많은 샐러드를 먹는다.)
두부와 결합하여 저지방 시저 또는 블루 치즈 드레싱을 어떤 상점에서나 찾을 수 있습니다. 잘 섞는다. 주 :이 혼합물이 한동안 냉기에서 식게하고 두부가 드레싱의 향을 맡을 것입니다..
상추 잎, 토마토 쐐기 및 오이 조각으로 샐러드를 만들고 새 두부 드레싱 혼합물로 얹으십시오. 일부 단백질 경색을 위해, 해바라기 씨를 위에 뿌린다..
이제 점심으로 낮은 칼로리, 저탄 수화물, 고단백 및 비타민 포장 샐러드를 먹습니다. 즐겨.