몇 년 전, 나는 좋은 친구 인 Jan과 함께 앉아서 고객과 함께 자신의 체중과 운동 목표를 달성 할 수 있도록 돕기위한 전략을 논의했습니다. 그녀는 성공을 방해하는 주요 걸림돌 중 하나가 고객의 압도적 인 죄의식임을 발견했습니다. 그들은 특정 식사 계획을 따르지 못하거나 운동을 좋아하지 않는다고하지 않았습니다. 글쎄, 그건 분명히 그 부분이었습니다. 그러나 주된 요인은 자신의 목표를 달성 할 수 없기 때문에 실패했다고 느꼈다. 왜냐하면 그들은 자신이해야 할 일을하지 않았기 때문이다..
How To : 기본 프랑스 끈
그녀의 고객은 끊임없이 그녀에게 :나는 더 잘 먹어야한다:고 말했기 때문에 더 많은 운동을해야했다 ::나는 지금 나쁜 사람이기 때문에 그 쿠키를 먹어서는 안된다. :그녀는이 멋진 구절을 생각해 냈다. 너 자신에.
훌륭한 조언이 아닌가? 글쎄, 당신은 절대적으로 당신이 어떻게 말을하는지, 당신이 말할 때 당신이 누구인지를 지켜봐야합니다. 그러나 천천히 그리고 명확하게 말하면, 그것은 많은 지역을 포함한다..
한번 생각해보십시오. 당신이해야 할 일을 당신이하지 않았다고 생각할 때 당신은 무엇을 경험합니까? 운동 목표를 달성하지 못했을 때의 기분은 어떻습니까? 당신이 일주일 내로 잃어야한다고 생각한 모든 체중을 잃지 않았습니까? 아마 좋지 않을거야. 왜 이것이 사실이라고 생각하니? 보통 그것은 당신이 목표를 정했기 때문에 (매일 5 마일 씩 달리거나 결코 초콜릿을 다시 먹지 않습니다.) 만나는 것은 불가능합니다. 그리고 목표를 달성 할 수 없을 때, 당신은 끔찍한 느낌을 갖습니다. 어떤 이유로 우리는 종종 :인내심은 미덕:이라고 말하지만 체중 감량과 운동 시작으로 건강을 개선하는 등 매우 개인적인 상황에 적용 할 수 없습니다. 우리는 놀랍도록 비현실적인 목표 (25 파운드를 잃고, 마라톤을 뛰십시오)를 설정하고 어제 이러한 목표를 성취 할 수있을 것으로 기대합니다. 우리는 자신을위한 높은 기대치를 충족시킬 수없는 목표를 세웠습니다. 그런 다음 우리가 이러한 기대에 부응 할 수 없다는 것을 깨달을 때 우리는 실패했다고 결론을 내립니다. 그 실패를 결코 보지 못한 것은 우리가 기대할 수있는 유일한 결과였습니다..
:음식과 평화롭게:란 것은 음식과의 새로운 관계를 발전시키기위한 여행을 의미합니다. 좌절감과 실망, 두려움, 그리고 당신과 당신이 먹는 음식 사이의 경쟁에 의해 표시되는 대신에, 음식은 결국 가족, 친구, 일하는 그리고 활동적인 삶과 함께 많은 활동 중 하나로 자리를 잡습니다..
음식과 함께 평화롭게 지내고 자신과 함께하면 더 현실적인 건강을 향상시킬 수있는 선택을 할 수 있습니다. 당신은 더 천천히 움직이는 법을 배워, 당신이 건강하게되기위한 경쟁에 들지 않는다는 것을 깨닫게됩니다. 오히려, 당신은 자신과 새로운 관계를 발전시키고 있으며 새로운 관계는 좋은 사람이라면 시간이 걸릴 것입니다. 속도가 느리고 시간이 지남에 따라 작고 사실적인 목표를 설정할 수 있습니다. 예를 들어 주당 3 회 여분의 5 분을 걷고 일주일에 세 번 25-30 분까지 운동을 시작하십시오. 당신은 2 개의 과자를 먹은 후에 당신이 가득하다는 것을 깨닫습니다, 그래서 당신은 5를 먹을 필요가 없습니다. 원하는 경우 더 많이 먹을 수 있다는 것을 알고 있기 때문에 작은 부분을 알게되는 법을 배웁니다..
마지막으로, 당신은 행동을 바꾸는 법을 배웁니다. 왜냐하면 당신이 원한다는 것을 깨닫기 때문입니다..